经常用健腹轮训练，可以瘦肚子吗？

可以明确一点：健腹轮可以强化核心肌群，让腹部收紧，当然也能附带练到腹肌、提升其它部位的肌肉力量。

但是健腹轮并不能瘦肚子，哪怕你每天练100-200个动作也没有效果，因为它属于徒手力量动作，消耗热量很低，根本达不到减脂的效果。

1.关于健腹轮的作用

健腹轮，它是由中间的一根圆杆加中间的滚轮组成，现在有不同材质的滚轮，但是操作方式不会改变，只不过改变了训练难度而已，越宽的滚轮会更稳定一些，反之对力量要求更高。

它的标准动作是在完全站立的姿势下进行训练，可以是并腿或者分腿站立，俯身向下，将健腹轮向前推动，直至身体接近平行姿势时停止，再向后滑动健腹轮至起身站立的起始状态。

改良后的推阶动作，采用跪立方法训练，因为双腿固定了，所以只需要上半身在前后移动即可，这样操作起来就比较容易一些。

经常训练健腹轮，可以强化腰腹核心力量，同时对手臂、肩部、背部、腿部等部位都能得到锻炼，在跪姿状态下还可以练到腹肌。长期训练站姿标准动作，能够使得下背部和腰部肌群力量更强，对其它的腹肌和器械动作都有很大帮助。

2.用健腹轮可以减肚子吗？

答案是“不能”。

当你在使用健腹轮向前推动时，底部会明显感觉到腹部绷紧，同时肩部、手臂、下背部也有受力，先向后滑动并起身站立时，腰腹核心肌群受力会更明显，同时腿部肌肉也有受力感。

这样连贯的训练后，腹部会有明显的酸胀感，这是腹部深层肌群得到锻炼的提示，当然有可能在未来2-3天内都有这种感觉，这只是乳酸堆积的表现，并不是腹部脂肪在燃烧。

再从动作本身来看：健腹轮并不能像卷腹、举腿等动作那样快速训练，做不好脊椎就容易受伤。即便你能力很强，也很难做到一次100-200个，通常都是分组训练，一组20-30个就相当不错了，普通训练者正常都是8-12个之间。数量越少，主要锻炼的是腰腹部肌肉力量；数量越多，主要锻炼的是腰腹部肌肉耐力。

而达到减脂的前提条件是：低强度训练需要持续30分钟以上，高强度训练需要持续10-15分钟左右，而且每周至少要训练3次才有效果。

假设你今天做了200个动作，可能需要休息2-3天，甚至4天之后还有腹部酸胀感，而且每次训练中间都断断续续，动作速度又太慢，因此很难达到减肚子的效果。

3.如何才能减去腹部脂肪？

可以告诉你：没有单独减肚子的动作，只能全面减脂的训练方法，可以是有氧运动或者高强度的综合训练。

选择有氧运动，建议选择跑步和椭圆机，每次训练30分钟。

跑步的配速控制在6-7分左右即可，而椭圆机的阻力保持在5-8分之间即可。

选择高强度的综合训练，可以选择HIIT，建议每次挑选5个动作。

比如：高抬腿、箭步蹲、俯卧撑、开合跳、波比跳，每个动作各做5组*30秒。

注意：前期心肺能力较弱时，先选择低强度的有氧运动，这样比较容易一些。到后期心肺能力提升之后，再去尝试高强度的HIIT，先从3组*20秒开始，之后再提升到4组*20秒或者30秒，最后再到5组*30秒。

建议每周训练3次即可，当然可以搭配一些无氧力量训练，这样减脂效果会更好。当你的体脂下降之后，腹部脂肪也能减少。

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