最年轻的“美臀小姐”杜思琪，日常训练极其刻苦，优秀来源于自律

古语有云：“玉不琢不成器，人不学不知义。”，不光是璞玉和人才需要塑造，我们的身材也是如此，只有经过锻炼的身材才能凹凸有致，才能体现出主人最美的风采，在健身领域也有这样一句话广为流传：“当你在努力雕琢自身身材的时候，你的气质和心志也得到了锻炼。”，无论是强健的体魄还是优雅的线条，不经过日复一日的锻炼就难以获得，而经过千锤百炼最终呈现在大家眼前的，必然是如同艺术品一般的曼妙身姿！

今天我们也来介绍一位健身界的实力大咖，她就是有着“最美臀型女神”之称的杜思琪，曾经获得过全国美臀小姐冠军，同时还是一名资深的健身教练，IFBB国际私人教练、ACE美国运动协会私人教练、年纪轻轻却拥有非常丰富的健身经验，同时自身锻炼的效果也非常优秀，对于臀、腿、腰腹的塑造颇有心得，是一位努力、耐心、自律的新时代女孩。

初见杜思琪，你可能会对她的身材抱有质疑，如此凹凸有致的曲线真的是纯天然的吗？（质疑其是否进行过手术填充），但是等你了解过她每天的训练强度之后，你就会打消这样的念头，因为她的锻炼真不是普通人可以坚持下来的，清晨开始便是“唤醒训练”，旨在唤醒沉睡中的身体，通过拉伸、延展、扭动的方式运动身体，到了午休的时刻高强度的燃脂与力量训练同时进行，旨在保持体重、雕刻身材，最后晚上再进行舒缓的冥想练习，整个一天都被安排得满满的。

正是这样的努力和坚持，才造就了杜思琪的好身材，和无数的健身爱好者一样，杜思琪同样为了健身放弃了太多的东西，例如购物的快乐、刷剧的快乐、享受美食的快乐等等，有时候真的想偶尔放松一下自己，但是想到好不容易减下去的体脂率，好不容易练出来的马甲线，只能在心里默默安慰自己：“再等一下，等度过了这次比赛，下个休息日好好犒劳一下自己。”，但是下次还会有更高的目标，总是等不到放松休息的日子。

杜思琪最令人羡慕的就是臀腿曲线，同时她的胸肌围度也非常傲人，与她精致的面容搭配在一起，真的是天使般的容颜、魔鬼般的身材，就仿佛是健身房行走的荷尔蒙，时刻洋溢着青春的活力，既然她的训练效果如此显著，那么我们就分享一下她的常用健身动作，希望对你的塑形有所帮助。

详尽动作介绍：

动作一、侧卧抬腿（左）：

慢慢起身，来到左侧卧练习，左腿来做动作，腹部保持紧绷。弯曲右腿，伸直左腿向下，我们准备呼气的时候向上抬腿，呼气向上。吸气下落，呼气上，吸气落腿，保持右侧的腰部和瑜伽垫有空间。而且在抬腿的过程中腰部是保持稳定的一个状态，只去动我们的左腿，这样就会更好地激活左侧臀部的肌肉。呼气向上，吸气落，吸气上，吸气落，坚持住。

动作二、侧支撑（右）：

慢慢起身，来到右侧支撑的预备式，右手肘关节支撑。让我们的右手肘关节在右侧的正下方，双腿屈膝，左手腹部骨盆。让肩膀远离耳朵，身体呈一条斜线，保持呼吸，肘关节用力向下压向垫子。吸气准备，吐气的时候臀部离开垫子向上，身体呈一条斜线保持住。让右脚远离耳朵，左手向上朝向天花板的方向，径直地保持在这里。去关注一下我们的呼吸，每一次吐气的时候收紧肚子。肩膀远离耳朵保持住，坚持3、2、1个呼吸，慢慢落下来。