阅读时老是容易分心？这些方法，能让你保持专注力，进行深度学习

你有没有觉得，你已经有好几年没有坐下来，注意力集中地好好读上一本好书了呢？无论做什么事，都很容易分心？

如果是，那么你可能跟现在大多数人的情况一样。

我在知乎上看到一句话：你之所以喜欢“干货文”，是因为你根本不想下什么功夫。看到一篇干货文，点赞、收藏、划到下一篇，你觉得自己已经“学到”，或者以后想学的时候，肯定能学到了。

于是，这就导致了很多人在阅读的时候，往往无法集中注意力！不要说看一本书了，就连看一篇稍微长一点的文章，都没有耐心。

令人上瘾的技术深深植根于我们的日常生活中，以至于我们已经习惯于在几秒钟内，获得我们想要的信息，反而对读完一篇文章才能够获得信息的做法，却“嗤之以鼻”。

我们不断地在各个APP之间切换，当我们收到通知时，我们会放下手头上正在做的事，从而扰乱了我们自身的注意力，最终让我们难以专注于阅读等需要持续专注的任务。

如果你知道这样不好，或者觉得自己需要通过深入阅读来提升自己的技能，却总是没办法长时间进行阅读，这篇文章就可以帮到你。

你为什么会这么容易分心？

根据美国加州大学欧文分校的一项研究，当一个人的注意力被中断之后，平均需要近20分钟才能恢复到先前的水平。

是的，当你好不容易沉静下来开始工作了，只要一旦出现分心，你就很难让自己继续集中注意力了。

当然，分心也是讲究时机的。在大脑的能力越是充足的时候，你被干扰至分心的情况，就会越少。

当你一天下来，大脑已经消耗了很多精力，那么这时你再去集中精力做其他事，你就很难不分心了。

这就是为什么在一天结束之后，你会发现你在白天做了很多事，晚上回到家，你可能什么都不想做了，更不用说要保持阅读的习惯。

在我们的整个进化史中，对干扰做出反应实际上是有利的——如果你想生存，你必须保持敏锐的观察力并时刻注意潜在的危险。

而保持敏锐，则需要“定量”的刺激，即你做事，能够给予你刺激或者挑战性，才能够让你保持专注。刺激太小，勾不起你的兴趣，你无法保持专注；刺激太多，你大脑处理不来，你也无法专注。

在人类的早期，消除干扰可能是危险的，但今天，这是一项必要的技能。这也是保持认真的注意力是需要努力和练习的原因。

而外国最近发表的一项研究，调查了2600名两年前没有多动症症状的青少年的样本量，结果表明使用智能手机可能对年轻人特别有害。

与使用数字媒体时间较少的同学相比，每天多次使用多种类型的数字媒体的青少年，自我报告多动症新症状的可能性是其他同学的两倍。

虽然这个结论还需要更多的研究，但专家表示，我们需要给自己一些计划外的时间和空间来促进创造性思维。

当我们可以专注于需要持续关注的爱好和任务时，优先安排安静的时间是提高注意力的好方法，而每天花几个小时盯着屏幕，反而会削减注意力。

所以，平时除了上网看看头条，刷刷微信，玩玩抖音，最好留给自己一些不受这些物品干扰的时间，让自己沉浸起来。

这里有五种方法可以重新训练你的大脑集中注意力，以便你最终可以在床头柜上完成那本书。

如何重新训练你的大脑集中注意力

想要提高自己的专注力，避免分心，首先要找到你的“为什么”，这也是上文提到的所谓“定量的刺激”。

因为缺乏动力、缺乏兴趣、缺乏目的，外部的因素就会很轻易地干扰到你，从而打断你做事时的注意力。

想想你为什么要做去做某些事情？在大多数情况下，相信你已经知道答案。

例如，如果你是一名高中生，你知道取得好成绩以及在高考中表现出色，这对于你获得理想的入学资格非常重要。

同样，如果你是一名在职人士，那么怎么提升工作的能力，拓展自己的业务，让自己有机会升职加薪，这都是让你保持专注力的为什么。

当你清楚有了自己的“为什么”之后，你就可以结合以下五个方法，训练你的大脑重新集中注意力。

1. 尝试一些基本的专注力练习。

当你试图解决这个长年累月困扰着你的注意力问题时，最好先从基础出发。

你可以从几个简单的集中练习开始，以帮助你重新集中注意力。每天早上几分钟回顾或者反省你昨天的情况，哪些可以做得更好，哪些可以保持节奏，这样对你的整体心理健康有益。

当然，如果你愿意尝试一些更有挑战性的事情，你可以从自己的日常生活入手。

例如，将手机留在家中下小区去散步，保持正念，专注于呼吸，观察周围自然世界的细节，把你的视线放在外界事物的观察上。

这种低强度的体育锻炼，有助于提高注意力。

2. 从每天阅读一本书的一小部分开始。

如果你是属于那些“阅读困难症”的人，拿起一本书，很难长时间沉浸下去阅读，那就不要强迫自己短时间读完。

相反，选择一本较短的书或者文章，并承诺每天阅读一小部分。可以每天读两三页开始，然后随着时间的推移慢慢增加。

当然，最好把每天的特定时间指定为阅读时间，这也会很有帮助的。

在这个时间里面，你不要让任何事情去干扰你，包括手机、家务或者玩乐等。当你在大脑建立一套习惯系统之后，到了那个时间点，你自然就想去做点什么。

例如我写文章，就是放在晚上10点过后的时间。这个时间点，我除了写文章，其他事都不管。而且一旦到了这个时间点，我什么都没做的话，我的大脑就会心心念念想着，明天想去弥补的动力就会更强烈了。

每天做一点，建立习惯反应，你会感受到习惯的强大力量。

3.控制你的内部干扰

内部分心是大多数人无法真正逃避的问题之一。

所谓“内部分心”，就是“吃着碗里的，却看着锅里的”，心里总是想着其他事情。

那么该如何解决这个问题呢？最好把你想做的事，写下来，直到完成当前任务之后，才再去完成心心念念的这些事情。

例如我写文章的时候，假如我突然想起来还有一袋垃圾没有拿起丢，放在厨房里会招惹老鼠，为了防止自己忘记，我就会先把这件事写在便签上。直到写完文章，我才去丢垃圾。

或者你在努力学习的过程中，突然想起了在B站某个感兴趣的内容，想去了解一下，那么先不要让自己打开手机，而且把这个想法写在便签上，直到自己学习完毕才去看视频。

这种做法，就能够把你的内部干扰清晰地罗列出来。由于写下来你不会忘记，大脑就不会经常想着它们，那么你就可以继续专注于当前的任务了。

4.要做笔记或者批注！

给自己做一点功课，让你的阅读从被动变为主动，这会激励自己集中注意力的。

尤其对于需要长时间阅读的人特别有帮助。这种拿起笔阅读的方式，不仅让你带着目的看书，而且也会激发你的思考，而不是看完就算。

拿起荧光笔或圆珠笔，在你喜欢的句段下划线。用你自己的方式标记重要的段落，并使用便签写下那些你想要随时回顾的有用信息的部分。

这样做，除了提高你的注意力，还能够促使你使用你的分析思维技能。毕竟你必须停下来思考你正在阅读的内容。

5. 一次只做一件事

有些人声称他们可以轻松地同时处理多项任务。他们从一项任务跳到另一项任务，从而不断打断他们当前的心理信息流。

他们确信自己可以充分利用这种能力增加工作效率，并避免分心。但心理学告诉你，这肯定不是真的。

精益工作方法论的原则之一，是限制进行中的工作数量。从字面上说，就是你应该始终专注于一次做一件事。

有些情况是不可预测的，你可能需要停止正在做的事情来关注紧急的事情。但在大多数情况下，切换任务只会让大脑中断当前的心理信息流，而扰乱了你的注意力。其结果，就是效率下降。

当然，你可以一边回复微信，一边在电脑整理PPT。但如果一些需要你投入深度专注力的事情，你还是不断切换任务，那么到头来，你可能什么都做不成。

所以，如果你有一个需要钻研的领域，最好还是排除干扰，让自己一次只做一件事吧！

学习如何不分心，当然说起来容易做起来难。毕竟现在的干扰，充斥在我们生活的每个角落。这些类型的干扰看似微乎其微，但任何让你远离注意力的事情都会妨碍你的工作效率。

坚持使用上面的一些技巧来克服干扰，让自己学习集中注意力，你的生产力才会大大增加。