男人身体就要“硬朗”？有时候并不是好事，教你6招来自检

常常以身体硬朗来定义男性，确实身体某个部位越硬越好。但有的情况下身体太硬确是健康的大敌，甚至可能是疾病来袭，不妨通过以下6个动作来自测一下，热不达标，说明身体太硬。

通过哪些动作自检身体是否太硬？

1、站立转身

首先先端正好站姿，双脚不能移动，然后转身向后看，此方法能测试中枢肌肉力量以及柔韧性，若坐起来异常困难就要引起重视。日常生活中应多做转腰动作，能增强腰部肌肉力量，提高腰部关节功能，防止腰椎间盘突出、腰椎骨质增生以及腰肌劳损等，同时也能缓解坐骨神经痛。

2、跳动10次

首先站立好，然后上下跳动10次，看一看心跳有没有加快，此方法能检查心跳控制情况，评估心血管健康。若心跳速度加快，总是感觉到心慌，看看到底是不是疾病引起的。若只是身体虚弱，可通过多运动的方式来改善，不妨坚持做间歇性训练，如慢跑和快跑结合，这样能提高身体耐力，维护心脏功能。

3、站立踢臀

首先站好，然后脚向后踢臀部，这样能测试身体柔韧性，若做起来异常困难提示灵活性和力量较差。这种情况下可通过爬楼梯或后踢腿的方式来改善，但并不适合体重超标的男性，以免加剧膝关节磨损。

4、站立摸脚

两脚并拢在一起站好，若不能触摸到脚尖，说明动脉过度僵硬应保护好心脏。不妨每天抽出5分钟的时间做伸展练习，先从脖子部位开始，慢慢扩散到手臂、肩膀背部和小腿，这样能促进全身血液循环，保护关节健康。

5、早起

男性尝试早晨7点起床，看看9点后是否出现无精打采的情况。若9点后没有任何精神，说明缺乏运动或长时间久坐而使得身体过度疲惫。不妨多增加运动量，每坐一小时应站起来活动几分钟，保证每天有30分钟以上的户外活动时间如散步、慢跑或跳绳等。

6、鸭子步行走

首先缓慢让身体下蹲，一直下蹲到最深，再像鸭子一样左右腿交替下蹲且向前行走。若下蹲时感觉膝盖前方出现针刺的疼痛，或是膝盖有酸胀感，提示膝关节髌骨软骨损伤；下蹲时膝盖卡住不动、膝盖内侧或外侧疼痛，提示半月板损伤。不过必须保证大腿肌肉力量和身体协调性良好，不适合50岁以上的男性做。男性平时应坚持做直腿抬高动作，这样能保护膝关节，缓解大腿肌肉紧张感。

男性平时应多增加运动量，减少久坐时间。身体允许的情况下，可以尝试着倒着走几分钟，这样能增加腰背肌力量，增强腰椎稳定性，提高其灵活性，与此同时能提高腰部组织新陈代谢，减轻腰背部疼痛感；均衡全面为身体摄入营养，拒绝有挑食和偏食的坏习惯。另外，男性应学会减轻压力，避免精神过度紧绷，同时应多注意休息。

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