真正的自律，别人看你是痛苦的，而你看自己是自由的。

太多成功者的故事里，自律仿佛都是不可或缺的重要一环。

刘德华60岁还保持着健康昂扬的好状态，我们说他自律；能够按时早睡早起的人，我们称其自律；还有能够完成100天的趁早星人，我们也会默默感叹，真的太自律了。

也因此，当我们立了flag却没有坚持下去，控制不住自己想吃更多的手时，我们常常陷入自我怀疑的负面情绪：为什么就控制不住自己呢？为什么不能按照预想的去做呢？

我们总觉得这是自控力差的表现，但其实，这并不全然是我们自身的问题。也许，我们都高估了“自律”的力量。

01

自律，意味着克服自身欲望中的懒和馋，运用意志力来完成本来计划的事情。

不过你要知道，意志力是有额度的。

在《自控力》一书中，作者将“意志力”确定为一种消耗品——像肌肉一样，科学锻炼就会越来越强，反之长期涣散，肌肉就会消失甚至萎缩。

正是如此，你的每次坚持，都可以视为“意志力”得到锻炼。“每天花5分钟的时间做冥想练习，可以提升你的自控力和注意力。”

意志力不是无限的，它需要消耗身体的能量，也需要劳逸结合。

所以，要求时时自律这件事本身就是无法实现的。我们需要做的，是尽可能少的挑战自己的意志力。

——比如“减肥时就不要囤大量的零食，或将零食放在自己看不见的地方”，这样就可以尽可能减少消耗自己减肥的意志，从而更容易成功。

而且，把那些需要用坚定意志力才能努力做完的事情，尽量放在一天的开始，你会感觉比晚上容易许多。

总之，意志力很薄弱，不要总是试图去挑战和消耗它。

但凡需要意志力来让自己痛苦坚持的事情，都不会太长久。

02

回想你的“高光时刻”，那些你真正坚持下来的事情，那些把你区别于他人的特质都是因为什么呢？

我想，这里一定不能缺少的，就是热爱二字。

是的，真正厉害的人，绝对不在于“痛苦的坚持”，而是找到自己的长板并发挥到无限长。

比如今天的封面图，是奥运百米短跑中以9米83跑进决赛的苏炳添。

作为第一个进入百米决赛的黄种人，等待比赛枪响的瞬间

决赛中，他以9秒98的成绩，完成了中国运动员在奥运百米决赛上的首秀。

知乎上有个问题是：100 米短跑提高 0.1 秒有多难？

有人说：「对于专业选手而言，他们几乎人人都是在尽自己最大能力的状态下去拼，游走在身体极限和伤病边缘。想实现1%的突破，背后所付出的，真不是100%的，而是105%、110%、120%…超身体极限的努力。」

这次奥运会之前，苏炳添的最好成绩是2018年的9.91，这0.08s的提升，背后的努力和辛苦不言而喻，大家开始叫他“苏神”，媒体的报道中开始反复出现“自律”二字：晚上十点准时睡觉；家庭聚会不喝酒；时刻保持着超强的自我管理。

不过仔细去看了苏炳添的采访和他的社交媒体，却发现不止于此，他对于跑步的研究和热爱体现在方方面面。

因为觉得平时的训练稍显枯燥，他为自己找到了以赛代练的方法。

“对我来说更喜欢比赛，边比边练，训练、比赛、恢复的节奏都会加快。”喜欢比赛时心跳的感觉，就在比赛中不断找到自己的好状态。

在这个过程中，日复一日的跑步可能看起来如苦行僧一般枯燥乏味，但在他自己看来，“乐趣无穷”。

他还在知乎上回答过“把头发剃光可以快多少”的问题（都是什么奇奇怪怪的问题哈哈哈

是真的喜欢体育，喜欢去琢磨自己的职业，才会像回答中一样保有如此乐观积极的心态。

作为暨南大学的副教授，这位跑得最快的大学教授，还在两年前写论文“自己研究自己”——为何中国男子百米短跑能跻身世界一流。

不仅关注自己的跑步成绩，更是把跑步作为自己的终身事业，希望分享自己的经验以促进整个中国男子100m短跑的发展，开展青少年运动员的选拔培养等...

苏炳添的启蒙教练宁德宝觉得，“苏炳添对体育的喜爱与生俱来。”

我们给他的自律人设不过是他沉迷热爱的一个表层体现罢了。

当每一次锻炼都把自己当成实验中的样本，不断以开放的心态调整各种变量去指向更快的0.01s时，锻炼也就不再枯燥。

03

所以那些我们看起来的成功者不过是沉浸于自己的喜爱罢了。

真正的自律，别人看你是痛苦的，而你自己看自己是自由的。

那些坚持了100天的趁早星人，也绝非都是我们想象中的“自律狂魔”。

相反，只是因为在每日行动中产生了乐趣，并得到了”完成”的满足感和即时反馈，才让自己更愿意去完成这件事。

趁早坚信，「痛苦的事情一定是坚持不下来的」，也就是说，能让人长期投入的事情，一定不需要所谓的“痛苦的坚持”。

当你选定了想做的事情，聚焦于每一次的专注与获得，逐渐形成习惯，计划的长度则变得可忽略。

基于这个理念，我们今年发起了“快乐燃脂100天”。

如果你在之前的一次又一次100天中遗憾没跟完全程，不如转换一下思维。

不把它当成挑战，尽量不耗费自己的意志力，只是当成一件快乐的事情。

毕竟每天只有10min，还有卡点音乐。

每10天还有主题燃脂舞（对于8月1日第一期的同学来说就是今天~），唤醒你全身的细胞，轻松打败“不自律”的负面情绪。

而当你发现你真的喜欢上运动，十分钟的反馈让你快乐以后，你会发现快乐本不需要坚持。

那些让自己变好的自由时间

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