你真的会呼吸吗？瑜伽腹式呼吸法与肋间呼吸法，配合动作更加高效

瑜伽健身是一个综合性的运动，其中不仅有动作体式的规范，还有辅助方法的学习，而呼吸正是其中非常重要的一环，如果运用得当可以起到事半功倍的效果，你值得尝试一下。

今天和大家来聊一聊呼吸在瑜伽练习中的具体运用，众所周知，瑜伽健身是一项比较灵活的运动，这其中既有高强度、严要求的动作，同时也有舒缓的、简易的体式，我们练习时也要遵循事物发展的客观规律，由浅入深、由易到难，千万不要揠苗助长，最后往往会适得其反，当然我所说的是针对绝大多数人，置于身体素质超群的一小部分练习者，完全可以根据实际情况选择动作，即使是高难度的瑜伽体式，如果觉得身体素质可以胜任，那么完全可以进行练习。但是大部分普通人还是要从基础动作开始，首先拉伸开僵紧的身体，延展我们的韧带，提升身体的柔韧性，其次还要加大支撑体式的练习，增强身体的核心力量，让我们至少能够支撑起自重的重量，这样后面的瑜伽功课才更好开展，才能调整更高难度的进阶体式。

有一种方法可以让你的练习事半功倍，无论是简单的瑜伽基础动作，还是高难度的瑜伽体式，配合瑜伽呼吸法都会提升效率，最常见的有腹式呼吸法，吸气时，胸腔打开，让气息充盈整个胸腔，感受肋骨向两侧扩张；呼气时，像潮水一样收回来，在一呼一吸之间掌握呼吸的节奏，让呼吸配合动作，最大限度地保持体能，让瑜伽练习的时间更持久，动作完成得更高效，自然能够提升效率；除此之外还有肋间呼吸法，运用肋骨向两侧扩张时，更多空气放在胸腔中间，而把肋骨的下缘向下、向内收，呼气时肋骨下缘向内收、向下沉。瑜伽呼吸法配合瑜伽体式，让健身塑形更加高效，你可以使用上诉的呼吸方法配合下面的瑜伽动作，让练习更加轻松。

瑜伽腹式呼吸法可以让运动更加轻松，练习时采取简易的交叉腿坐姿，闭上双眼，下巴回收，现在开始进行初级的腹式呼吸法，吸气让新鲜的空气充满肺部的每一个角落，腹部肌肉向外扩张，呼气收缩腹肌，排除体内的废气和浊气，用鼻子呼吸，嘴唇微微并拢，让身心平静下来，忘掉一切烦恼保持呼吸均匀缓慢，在剩下的时间内保持调息冥想，均匀的吸气，缓慢的呼气，感受身体在呼吸之间的稳定与和谐，最后一个吸气准备后面的动作。

掌握好呼吸方法之后我们来到平躺步行式，将自身的疲惫充分释放，保持仰卧状在瑜伽垫上，抬腿与地面呈四十五度角，双腿绷直，保持呼吸顺畅，双腿交替抬放，仿佛在行走一般，我们做8组行走的练习，在动态的体式中感受双腿的发力，同时让腰腹部也有持续性的脂肪燃烧，最后一个吸气，准备后面的瑜伽动作练习。