膝盖是支撑身体的基础，简单瑜伽体式提升韧度，预防骨质疏松！

膝盖是支撑身体的基础，简单瑜伽体式提升韧度，预防骨质疏松！

现代人的衰老一般都是从膝盖开始，因为膝盖是连接大小腿的中心环节，往往起到承上启下的关键作用，同时膝盖关节还是我们时常扭转运动的部位，时间一长对于膝盖的损耗就会加剧，所以有一个说法就是人们如果年龄大了，最有可能出现意外情况的就是膝盖部位，所以我们要对这个地方有一个充分的了解！

首先你可以通过自我检查来判断判断膝盖的情况，一般膝盖疼痛分为前侧、外侧、内侧、深部、后侧的疼痛，有很多时候虽然有明显的疼痛但是就是触摸不到，那就很有可能是筋膜与半月板出现了问题，而膝盖前侧的疼痛多于跳跃运动有关，可能会导致膝关节积水、退化性关节炎等，膝盖外侧的疼痛多与跑步、爬山运动有关，最常见的就是侧韧带（LCL）与髂胫束症候群（ITBS），除此之外还有内侧、深部等疼痛的原因，在这里就不一一赘述了，每个位置疼痛引起的原因可能完全不动，所以如果情况严重一定要找专业的医生。

我们不可能针对膝盖损伤老化做出最专业的治疗，但是我们却可以掌握自我诊断的技能，同时使用一些锻炼方法保养和减少膝盖的损伤。例如的轻柔的瑜伽拉伸动作，可以增强膝盖关节周围的肌肉，在支撑身体时减少膝盖的压力，同时柔韧我们的筋膜，可以减缓跳跃运动时的冲击力，切记瑜伽练习前要进行热身，进行以下瑜伽伸展运动，锻炼出强健的膝盖肌肉，延缓衰老，定格青春。

反向屈膝卷腹式主要锻炼两个部位，其一是注重膝盖的伸展，其二是减去腹部的赘肉，练习时保持仰卧，在三个呼吸调整之后，双手扶在臀部两侧，来到第二组反向屈膝卷腹练习，在左右摆臀的练习中尽可能让臀部和地面抬高，如果觉得稍有困难可以较小摆动的幅度与频率，根据自己呼吸的节奏重复练习，配合呼吸，摆动时用嘴巴吐气，吸气时身体回正，充分的感受肩胛骨、下腰背部与地面完整贴合，头部摆放中正位置。

在练习过程中可以选择屈膝练习，如果觉得稍有困难，也可以选择弯曲小腿，让大小腿折叠减轻双腿的压力，坚持练习腹部会变得更加紧致，动态练习中切记不要过快地用嘴巴呼气，这样会在幅度多大的动作中出现喘气现象，反而影响了腹部核心的强化，如果在练习过程中出现疲惫，可以适当降低动作的难度，建立锻炼的信心，整个过程中用嘴巴呼气、鼻子吸气，缓慢地落下双腿，双脚踩地，调整自然的呼吸。