骨头“嘎嘣脆”？女性如何维持骨骼健康？文章告诉你答案

为什么骨质疏松很普遍？

当人体骨密度值在-1~-2.5 之间，被称为“骨量减少”，当人体的骨密度值小于2.5就会被称为骨质疏松症了。

有调查显示，我国社会中有超过47%的人群有骨量缺失的问题，女性为占32%，男性占15%。这个数字是比较庞大的，造成骨质疏松普遍出现的原因是什么呢？

根据人体生长发育规律，人的骨量在20~35岁会呈现上升状态，并且在这一时期达到高峰至35岁后，人体骨量开始流失，随年龄增长流失加剧。

女性朋友绝经后卵巢功能减退，

雌激素水平快速下降，没有雌激素保护骨骼中钙质流失加剧，如果没有及时补充钙质，

再加上运动缺乏很容易引发骨质疏松。

尤其是女性朋友35岁之后，慢慢进入更年期，由于体内雌激素下降越来越快，更容易影响钙质吸收，引发骨质疏松现象。

在很多人眼中，骨质疏松是老年人的问题，实际上，相关研究深入发现，骨质疏松的真面目，不断揭露，许多年轻人，饱受骨质疏松困扰。

骨质疏松危害大

1、引发全身骨痛、影响心肺功能。

骨质疏松会引起慢性全身骨骼疼痛，以腰背痛为主使，活动能力越来越差，进而影响心肺功能。当然活动量少，会导致心肺功能下降，但是如果出现骨质疏松，会为身体疾病埋下隐患。

2、胸腰椎椎体变形、驼背、变矮。

严重骨质疏松很容易造成胸腰椎椎体的变形，身高减少，腰背变驼。如果您的身高比年轻时降低了3cm，预示您是骨质疏松的高危人群。

骨头“嘎嘣脆”？女性如何维持骨骼健康？文章告诉你答案

骨质疏松期是可以防治，做到“早预防，早检测，早治疗”，就能延缓骨骼变疏松的速度。

1、足量的科学运动。

适当运动能够有效维持骨量，减缓骨质疏松，不论在哪个年龄段都应该进行适当运动，尤其是进入中年阶段，更应该选择适合自己运动方式，达到锻炼理想效果。

年轻人可以做高强度运动，比如跳绳，每周3~6天，每次跳绳大约保持50次，离地面约8厘米，慢跑每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。

老年人可以选择快步走，每周三次，每天45~60分钟，可以快步走和慢步走交替更换，如果是本身已经有骨折几率的人，要积极调整。

2、从食物中补充钙和维生素D。

预防骨质疏松，一定要注重从饮食入手。钙是骨骼的支撑者，当钙质摄入不足，骨骼中钙就会释放到血液中，以维持血钙浓度，此时更容易导致骨密度越来越低，引发骨质疏松。

牛奶是含钙丰富并且吸收率非常高的补钙食品，绿叶蔬菜，三文鱼，沙丁鱼，奶酪等均含有一定钙质，能够帮助增强骨量。

维生素D是骨骼的加油站，能够促进肠道钙吸收减少肾脏钙排泄，源源不断把钙质补充到骨骼当中，让骨骼更加强健。

人体中10%的维生素D是通过食物获取推荐蛋黄，蘑菇，瘦肉，海产品，动物肝脏，坚果等这些食物，既美味又能补充营养物质。

3、学会每天晒足太阳。

人体90%的维生素D，主要是依靠阳光中紫外线折射后通过自身皮肤合成，如果阳光比较强烈，紫外线会对皮肤造成伤害，因此晒太阳最好避开正午。

晒太阳时间最好选择早上10点前下午4点后，此时阳光比较温和，并且能够让人心情变好。

春秋季每天坚持晒太阳20-30分钟、夏季每天晒太阳5-10分钟、冬季每天晒太阳30-60分钟。晒太阳是一件非常舒服的事情，也可以进行适当锻炼，一举两得。

4、40岁以上，检测骨密度。

40岁以上的人群进行骨密度检测，尤其是绝经后的女性，更应该重视此项检查，一定要从年轻时就要注意保护骨骼健康。

如果是身体缺钙比较严重，那么就必须谨遵医嘱服用药物，有助于远离骨质疏松伤害，希望大家一定要引起高度重视，别拿自己健康开玩笑。

关于补钙误区：

喝骨头汤可以补钙？

不知从何时起“以形补形”成为养生的观念。甚至有些人认为喝骨头汤能够达到补钙作用，但是这并没有想象中那么理想。

骨头当中的钙多是以不溶物水的“羟磷灰石结晶”的形式存在，在身体中必须要有各种激素的配合才能将其释放出来；

猪牛羊等动物被屠杀之后，身体当中各种激素没有了活性，此时想让身体中钙释放出来，纯属是异想天开，根本不可能。

长时间对骨头进行熬煮，有的时候有些人还会加入很多食醋，此时就会导致身体健康受损。

骨头汤当中含有大量的脂肪和嘌呤物质，经常食用不但不会靠谱补钙，甚至还会增加肥胖和痛风的发生风险，“得不偿失”。

吃虾皮能够补钙？

吃虾皮补钙也是很多人喜欢的，虽然虾皮当中含钙量确实非常丰富，每100克食物中含有钙质991毫克，这个数量是豆腐中钙质的6倍，牛奶的9.5倍，但是用虾皮补钙并不是正确之选。

虾皮中含盐量是比较高的，吃多了只会导致虾皮难以消化，虾皮中所含的钙质主要是“复合物型钙质”，很难溶解出“游离型钙质”，因此很难被人体吸收。

虾皮本身还存在亚硝酸盐含量高，甚至含有甲醛等食品安全问题，用其补钙并不是明智之选，希望大家理性对待。