首先要明确一点：蛋白粉属于健身补剂，适合做力量训练的人食用。它并不能完全替代食物，只是为了补充能量，提升增肌效果。
对于新人来说，它并不是必需品；而对于老手而言，蛋白粉就是训练常备品之一了。至于要喝哪一种，需要根据你目前的身材来选择。
1.健身要不要喝蛋白粉？
健身的类别有很多，大致上主要分为两大类：有氧运动和力量训练。前者主要为了减脂，后者主要为了增肌。
除此之外，还有一种女生经常练的“瑜伽”，它属于综合训练，塑形效果一般，但是可以提升力量、放松肌肉、提升平衡性等等。
至于要不要喝蛋白粉，需要看你选择的训练目的和选择的训练项目。
如果你选择有氧运动和瑜伽，那么蛋白粉就不需要喝。
如果你选择力量训练，就可以适量喝一些蛋白粉。但是如果你目前是刚入门的新人，基础动作还没学会、训练强度太低，暂时就可以不用喝蛋白粉。
如果你的身材非常瘦弱，选择喝蛋白粉更容易增加体重，这样再配合训练效果就更好一些。
2.选择喝哪种蛋白粉？
健身人群喝的蛋白粉主要有两种类别：增肌粉和乳清蛋白粉。
增肌粉更适合瘦人食用，因为它里面的碳水成分更多，相当于额外吃了米饭一样，所以这样增肌效果更好。
而乳清蛋白粉更适合中等身材的人食用，也就是体脂在15%左右，脂肪并不是很多，它里面的蛋白质含量更高，相当于在吃鸡蛋一样，这样在增加肌肉量的同时，还能减少碳水的摄入。
3.需要注意的问题
蛋白粉只是一种健身补剂，通常是在锻炼之后食用，普通人在训练后喝2-3勺即可。如果训练量较大，可以每天适量增加半勺-1勺，同时每天都要喝，因为这样可以帮助肌肉更快恢复。
对于新手来说，刚开始训练时的强度太低，往往练完之后还没什么感觉，前三个月可以不用喝蛋白粉，因为你的训练量太低，喝下去只会增添负担。
一旦你把动作学会，按照正常的每周4练或者每周5练计划操作，训练过程中感觉到力竭效果，练完之后还有肌肉酸痛感，这时候就可以喝蛋白粉了。
到后面你的训练时长、使用重量、训练组数和次数都在增加，这时候光喝蛋白粉就不够了。
还要吃鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等蛋白质食物，同时每天都要吃一点蔬菜、水果，每天还要多喝2杯牛奶，因为钙元素可以辅助合成肌肉。
对于体型偏瘦的人，还要多吃米饭、面条、馒头等碳水食物，同时还要加餐，这样才有效果。
对于体型偏胖的人，就要多吃一些饱腹感较强的全麦面包、全麦饼干等食物，同时还要少吃高碳水和高脂肪的零食，这样才能控制体重。
写在最后的：
健身是一个长久的过程，训练目的不同，选择的训练项目也就不一样。增肌和减脂是两个不同的方向，刚开始需要区分开来操作，熟练之后才能组合训练，但是大方向要确定。
需要看你的身材、训练水平和训练强度来确定，并不是一定要喝蛋白粉。
建议新人在三个月之后再去使用蛋白粉，随着训练强度的提升，还要通过摄入食物来获取蛋白质，当然碳水、脂肪也要吃一点，不然没有力气训练，蔬菜每顿都要吃，因为维生素也很重要。
饮食要放在第一位，其次才是蛋白粉，不要把蛋白粉当成万能增肌神器，光吃不练也没用。
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