婵静瑜伽教练培训

瑜伽练习中经常会听到一些有经验的老师不断地强调：要打开胸腔。也有很多会员会问：瑜伽的练习和胸腔的打开有什么关系？

其实，胸腔打开对瑜伽习练来说，是件大事，特别是在后弯练习中。

就我们的整个身体而言，胸腔里面有我们的心脏和肺，这两个器官的健康是生命的体现。打开的胸腔可以为肺和心脏提供更大的活动空间，可以为提升心肺功能创造更好的外部环境。

在后弯练习中，胸腔的打开是至关重要的，它是练习中的关键之一。

在后弯中，胸腔的打开可以更好的伸展整个脊椎，更好的减轻腰椎和胸椎的压力，这是胸腔打开的效果。如果我们的胸腔是向内的，是关闭的，我们无法做向后的弯曲动作。

所以，在练习后弯前，小编建议大家先通过牛面式、双角式开肩，效果会更好哦！

【牛面式】

【双角式】

瑜伽人（yoga_in)

后弯体式是瑜伽体式习练中不可缺少的一部分，最近疯狂瑜伽的“曲妖精”王子文更是瑜伽后弯的忠实爱好者。

王子文这么钟爱瑜伽后弯，真的是因为『后弯体式』大大的好！

1、增强背部肌肉力量，包括用来保护脊柱的竖脊肌、髂腰肌，在习练后弯时让它们充分伸展；

2、后弯体式能够让你在身体伸展的过程中，打开紧张的肩膀，放松颈椎，胸部变得更加坚挺有型，让你的身型更别致。；

3、放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音；

4、帮助治疗忧郁症，舒缓工作压力及失眠，非常适合亚健康人群练习；

5、保护脊柱正常功能，促进椎间盘突出的康复，治疗坐骨神经痛，改善腰肌劳损等身体症状；

6、适当习练后弯体式，能改善人的姿势，提高人体的精力，增强自信心，激活体内能量，改善圆肩驼背，提升气质，给人以优雅的感觉。

但是，真正的后弯是发生在脊柱的位置，如何做到真正启动脊柱去做后弯？那就是放弃手臂，用脊柱周围的肌肉去做后弯，用背部的力量、核心的力量去做后弯。

今天，小编给大家推荐一个方法，就是在做骆驼式的时候，双手合十于胸前，直接用头顶去找地面。找地面当然会比较难，一开始我们先用瑜伽砖辅助练习。

第一步：

● 脚背贴地，小腿平行，膝盖对齐髋部；

● 双手合十胸腔，砖块竖起来放在脚后方。

第二步：

● 保持双手合十胸前，髋部向前推；

● 延展胸椎向上向后，看上方。

第三步：

● 让头向后向下去找砖块的方向；

● 保持髋部向前推，腹部内收，背部发力，肩胛骨内收。

第四步：

● 髋部可以稍微向后移，头顶放在砖块上。

【后弯的禁忌】

◇ 后弯体式需要你身体有一定的柔韧度，你最好在瑜伽教练的监督下练习这个体式，当你最初练习这个体式的时候，最好有人在一旁辅助你进行练习。

◇ 如果你颈部受伤，或者你有低或高血压，最好避免做后弯体式。

◇ 如果你被失眠困扰或者患有头痛症，那么你最好不要去做这个体式。