开学“收心”指南——如何更好居家上网课

今年7月以来，我省疫情汛情叠加，由于受疫情影响，开学延期，9月1日，高中、初中所有年级以及小学2—6年级，启动线上教学。如何实现假期与新学期的完美转换，高效上好线上课堂？让我们从心理调适、行为习惯、高效学习、疫情防护、安全指南等几个方面给同学们以指导。

01心理调试篇

同学们，生活总是充满未知，我们不知道明天会发生什么，正如这突如其来的暴雨和疫情就这样打乱了同学们的生活。这就是我们生活中的危机事件。我们没有办法改变发生的事情，那么我们可以做些什么呢，那就是接纳自己焦虑和恐惧的情绪，关注积极的事情。现阶段同学们有焦虑，恐惧，烦躁等情绪都是正常的，因为这就是人类面对危机的正常反应，尝试去接纳自己的情绪，可以采用放松，正念等方式，也可采取以下的几个策略：

收心策略1：作息调整规律，网课学习高效

按照学校的作息时间，调整好生物钟；创设良好的学习环境，减少干扰；保证桌面整洁、学习用品准备齐全，用最佳状态迎接线上学习。“君子慎独”，线上课堂也要紧跟老师的节奏，认真思考，积极参与课堂，认真完成作业。同时要注意用眼健康，保证坐姿端正，打开周围环境灯，看手机、电脑等电子产品一定要在明亮环境下。课间起来活动并眺望窗外远处绿色植物。每天坚持做2次眼保健操可以有效地缓解视力疲劳。

收心策略2：以状态调整为主

生活状态的调整，让学生们调整生物钟，开始按照上学时的要求规律作息和饮食；心理状态的调整，帮助学生们认识新学年的学习内容和目标，感受到一定的学习压力，提起前进的劲头。

收心策略3：转移注意力，收心落实到知识学习上

多数学生假期以休息、娱乐为主，以学习为辅，老师和家长都没有过多干预，开学前，学生对电视节目和游戏往往意犹未尽，此时，学生要接受家长的意见，主动克制自己，把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，哪些知识还模糊，及时请教同学和老师。

作业完成后，可以复习旧知识，预习新学期知识，读一些有用的书籍，以此进行开学前的热身。开学后，积极参加学校组织的各种活动，课堂上，为防止精神开小差，要耳、眼、手、脑、口并用，要认真地听、细心地看、积极地想、仔细地写、按要求去读，从而达到最佳的学习效果。

收心策略4：讨论新学期打算

家长可以开学前与孩子一起讨论下新学期的打算。在交谈中家长可以让孩子总结自己去年做得好的地方，今年有什么打算，还可以问问需要提供哪些帮助。不用一次谈完，家长可以借一些日常谈话机会，介入这些话题，这样也可以达到一种“收心”的心理暗示效果。

当然还有其他的方式，例如去做一顿饭，写一篇文章，读一本书等等，选择积极并不代表忽略不幸，并不代表冷漠无情，我们这样做可以让社会少一些焦虑，多一些乐观。

02行为习惯篇

1.加强体育锻炼，保证充足睡眠

自觉养成锻炼身体的好习惯，遵循安全、科学、适度、多样化的原则，根据自己的兴趣爱好、身体状况、环境条件等制定适合的体育运动计划。可每日进行跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿跑等体育锻炼，做到因地制宜、量力而行、加强防护、持之以恒。保证充足睡眠，不熬夜、不沉溺网络，注意平衡膳食，保持积极健康心态。做身心健康、体魄强健的社会主义合格建设者和可靠接班人。

2.居家抗疫情，劳动助成长

新冠变异病毒德尔塔毒株传染性高，隐蔽性强，传播速度快，非必要不外出，居家做好每日健康监测和钉钉打卡。

养成良好的卫生习惯，注意个人卫生，比如餐前、接触垃圾后、外出归来都要认真洗手。劳逸结合，进行力所能及的家务劳动。首先，做好自我服务，如：做好个人卫生、保持卧室整洁、自觉清洗衣物；其次，承担家务劳动，如：做饭、打扫屋子、洗碗等等，为家人分忧解劳；同时，要养成节能减排的习惯，开展光盘行动，掌握垃圾分类技能，做好家庭垃圾分类、践行勤俭节约。

必须外出时，科学佩戴口罩，保持“一米线”的安全社交距离，不去人员聚集的地方。

无新冠疫苗接种禁忌症的同学，积极接种新冠疫苗，全面构筑免疫屏障。

3.把灾难当教材，与祖国共奋进

面对突如其来的汛情和疫情，许多郑州学子主动投身到灾后重建和疫情防控志愿服务中，展现出郑州学子的责任与担当。每一位学生都要坚定必胜的信心，不造谣、不信谣、不传谣、保持乐观自信的态度、积极传播正能量。我们要充分认识到中国特色社会主义制度优势，努力提升科学素养、涵养家国情怀、坚定报国力行的使命责任，努力成长为担当民族复兴大任的时代新人。

03高效学习篇

1.用好国家资源，提前做好预习

预习是学习的一个非常重要的环节，开学前这一段时间的预习非常重要。大家可以参考：

国家中小学网络云平台(eduyun.cn)https://ykt.eduyun.cn/ykt/sjykt/index.html

学在郑州网络平台

http://xzzz.zzedu.net.cn

这是教育部及郑州市教育局提供的官方网络资源，是免费资源，质量也好高，建议同学们预习时参考使用。

2.备齐学习用具

俗话说磨刀不误砍柴工，开学前要购置工具书、教辅资料等必要的学习用具，网课期间要备好上网课的设备。条件允许的学生，可以帮助一些家庭困难的学生，以此来培养他们的社会责任感，低年级学生可以在家长的陪同下准备学习和生活用品，高年级学生要自己将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。

3.注重适当练习，强化预习效果

在预习完相关内容后，建议同学们认真完成教材的课后习题，这能很好地检验自己预习的效果。对暂时还搞不清楚的问题请做好标记，届时带着问题听课效率会更高。

4.坚持阅读写作，切实提高自己的读写能力

现在的中高考对读写能力的要求越来越高，也是提升学生文学素养的一个很重要因素。建议同学们趁着这难得的机会要多读书，尤其是多读名著名篇，最好写出读后感，坚持下去，一定会有很大提升。

5.全面发展，提高综合素养

利用空闲时间坚持练练字，漂亮的书写一定会使自己终身受益。坚持体育锻炼，健康的体魄一定会是自己一生做事的资本。

对于学生来说，能否顺利通过开学过渡期最为关键，只有及时收心并排解开学前的焦虑，才能思想上不掉队、行动上不落伍、学业上不欠账，才能跟上新学期的新进程。

总之，孩子的“开学综合症”是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，这种现象既不可无视，又不可小视，只要孩子努力地调整，再配合家长机智地引导、老师科学地施教，学生就可以尽快地“收心”，定会以更饱满的热情开始新的征程。

附各机构热线：

河南省心理咨询师协会心理热线：0371-58678856。

郑州市政府建立的官方心理援助热线;0371-58678111。

郑州市心理援助热线：0371-967886。

共青团郑州市委心理热线：0371-12355；0371-56666665；0371-56666655。

郑州市一二二中学学生心理压力疏导群（QQ群）、各班学生干部心理疏导群（微信群）：如有需要，请联系班主任拉您入群。

郑州市第一二二中学学生发展指导中心

2021年8月