产后用瑜伽调理身体，锻炼下垂的臀部，紧致松弛的肌肤，重塑曲线

产后用瑜伽调理身体，锻炼下垂的臀部，紧致松弛的肌肤，重塑曲线！

女性和男性其实是完全不同的两种生物，尤其是在女性经历过怀孕到生育之后，可以说人生中的第二次蜕变。我们在以前的瑜伽课程中就经常说到，女人是娇嫩的，生理期的女孩需要陪伴，生育期的女孩更需要呵护。在怀孕的初期，婴儿在母体中发育尤其需要注意，前3个月是保胎的关键阶段，营养要及时补充，不要进行剧烈的运动。

当平稳度过保胎期之后，胎儿也就顺利的长大了，随着婴儿的发育，母体也被逐渐地撑大。在这个渐变的过程中，你会逐步感受身体的变化，你会感觉盆腔被撑大，腹部肌肉会有撕裂感，当胎儿发育完全后，你的骨骼与肌肉也会完全的发生改变。很多姐妹生完孩子后，她们的髋部骨骼变宽，腹部肌肉下垂，都是因为在育儿的缘故，在怀孕期间肌肉与骨骼的弹性和力量都已经逐渐消失了。

所以我们必须在产后抓紧恢复，加强身体锻炼，选择瑜伽体式来锻炼肌肉，紧致肌肤，尤其是腹部肌肉与大腿肌肉的锻炼非常重要。首先就是孕期将撕裂你的腹直肌与腹横肌，尤其是对横向肌肉纤维的破坏，让你的身体恢复尤为艰难，如下图所示：

其次就是大腿内侧脂肪的堆积，这会让你的身材显得臃肿不堪。所以加强这两个部位的锻炼，对于重塑好身材非常的有用。下面介绍的瑜伽体式，对于产后恢复非常有好处，但是也要结合孕妇的实际情况适度练习，如果感到劳累应及时停止，健康与美丽我们要两手抓。

产后瑜伽体式一：坐姿调息式

动作详解：

选择舒适的坐姿坐在瑜伽垫的中段，双手呈手印放在膝盖上，掌心向上。骨盆稳定下沉，背部延展向天空，闭上眼睛，下颚微收，头顶向上伸展。两个肩膀放松下来，做深长而舒缓的深呼吸，可以选择腹式呼吸，体会腹部和呼吸的配合。让呼吸推动腹部，吸气时向外扩展，呼气时自然内收，最后一次吸气，慢慢睁开眼睛，准备下一个动作。产后瑜伽体式二：动态幻椅式

动作详解：

两脚踝相交、下压，臀部提起，调整双脚的位置，脚尖、脚跟并拢。双手扶于骨盆处，呼气时屈膝，臀部下沉，吸气手臂举过头顶，向斜前方来到瑜伽幻椅式。呼气时双臂由侧归向体后，吸气时向前，呼气时向后，重复此动作。一呼一吸之间手臂摆动，保持腿部的稳定，继续此动作流动。吸气向前抬头，稳定到幻椅式，最后呼气时伸直双腿，直立向上。产后瑜伽体式三：仰卧V字上提

动作详解：

再次呼气，伸直双腿向天空，呼气时双腿向两侧打开。双手握拳，放在骨盆正上方，受腹部，上抬背部，每次呼气上提，吸气向下。控制呼吸节奏，呼气收腹，吸气稍微落下，落下时整个肩膀仍然离地，做小幅度的运动。最后一次放松背部，吸气并拢双腿，呼气双脚落地板。