为什么会“情绪内耗”？

担心、恐惧、犹豫、纠结、焦虑、内疚、羞愧等负面情绪是情绪内耗者在生活中反复体验的情绪。

小到日常生活中，纠结中午吃什么？

大到男朋友劈腿了，犹豫分手还是原谅？

遇到喜欢的人，不知道要不要表白或者答应对方的表白，害怕表白了会产生不可预测的后果？

想和对方进入婚姻，又害怕进入婚姻关系中？

内耗者的外在表现是左右为难、无法确定和决绝的做选择，以及为之负责。

他们时常什么都还没做，就已经感觉累瘫了。

01

情绪内耗现象/问题的实质是？

心理学上对内耗的解释是：

人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。

焦虑、犹豫、纠结、自责、羞愧……等负面情绪是我们人生中看不见的内耗。

我个人的理解是，心中有两个或两个以上的思维冲突，即内心里有两个我在打架，无论谁输谁赢，受伤/内耗的总是自己。

简而言之其实是由于：

1、低自尊
2、高敏感
3、对自我的高期待
4、自我攻击与自我不接纳

低自尊和高敏感带来的自我怀疑，对自我的高期待所带来的过度思考和自我攻击。

全能自恋所带来的无法接纳自己的不完美等诸多因素混杂在一起。

如同蝴蝶效应和看不见的手一般，操纵着内耗者人群走向自我毁灭。

02

为什么会出现——情绪内耗？

后天习得的思维模式，与亲人关系互动的结果。

年幼的时候，原生家庭父母或者亲人的不接纳。

他们经常贬低、打击、否定你，因此在潜意识里，你认为你是不值得被爱的。

他们可能会用长相、身材、性格等原因，来否定和打击你。

可能这些长辈还会以关心你的理由，进一步让你打消了对他们攻击性的怀疑，并认同了他们，自己是不好的。

容易陷入情绪内耗的人，不一定是内向性格的人，也存在于外向性格的人。

但精神内耗严重的人，很可能同时是个内向性格的人。

无独有偶，高敏感、低自尊的人，他们对事高期待，即追求完美，对己严要求。

表达感受和需求的能力和意愿都不强，害怕与人冲突，不敢主动争取，整体比较被动。

严重的时候，还会出现情绪麻木的现象，这是因为情绪的耗竭。

03别被内耗所影响了，尝试改变

如果你也想远离内耗，可以尝试我的一些小建议。

• 把人和事分开，少混淆再一起

就事论事，不要把工作带入到家庭中，也不要去翻旧事。那样你会感到身心疲惫。

过去的事过不去就过不去，那又能怎样？

至少我现在还是好好的生活在这个世界上。

慢慢发现生活中的美好，你会发现“万物都在治愈你，唯独自己不愿放过自己”

敏感的人常常会比其他人多一些忧心。

比如：发言说错话的时候，会很在意周围的嘲笑声。

当和同事一起对项目方案的时候，总会认为自己方案是没有问题的，总会为自己据理力争。

如果同事说自己的方案有问题，就总觉得对方是在否定和打压自己。

如果你是个内心比较敏感脆弱的人， 一定要学会把人和事分开，不再对这个世界抱有恶意。

心底默默的告诉自己，这些事情其实都代表不了什么，冷静下来，不要想多了。

做事的时候不要去在意别人怎么去看你，你只需要自己喜欢、自己开心，问心无愧就好。

能觉得你人生走向的选择权永远都在自己的手上，不要被一些不相关的人或事所影响。

• 学会接纳自己的不完美

拥有内耗表现的人，常常会否定、责怪自己。

觉得自己先否定自己，就算发现自己的缺点后，也不会改变他对自己的看法。

你看我告诉你了，我是个很差劲的人，你还不信。

其实每个人都有缺点，有缺点是很正常的，接纳自己不丢人。但不要过度的去否定自己。

• 多去行动

有想做的事情，赶紧行动起来。

不管这件事你是否能做成，或能做好，这些都不太重要，比起这些从你去做的那一刻这些都太过于渺小了。

可能有人说，做了没有结果不是在浪费时间吗？

其实我想说， 你就这样的否定看不起自己吗，多一些自己相信自己可以的。

或许我们太过于在意结果了，忘记了我们初衷了，其实比起一个完美的结果，这之间的过程、经历才是最能让我们成长的。

• 请停止过度的思考一些负面信息

比如：

为什么连这么简单的事都做不好？
是不是自己真的很笨？
这份工作是不是不适合自己？
公司又要裁员了不会会是自己？
疫情又来了我是不是要失业了？

思考是件好事，但过度的思考尤其是过度的负面思考否定自己，往往会适得其反。

一个善于思考的人，可能会认为自己是一个心思缜密的人，会在无形之中觉得自己很聪明。

可能你很聪明，但当你过度思考信息，被大量的信息所环绕的时候，你有很大的概率会失控。

当你意识到有些事情并不受你控制时，你会紧张甚至焦虑。

当你意识到自己的这种状态后，应该逐渐的去调整自己慢慢的不再去关注自己未来控制不了的事。

比如：突如其来的意外（像这次的疫情）、大自然的灾难（千年不遇的洪水）

更多精力应放在当下的事上。那样你会轻松很多。

最后的话：

希望大家能一直不放弃精进自己，拥有更多选择的底气。

不在随意的让莫名其妙的焦虑所困扰。远离内耗所带来的影响，我们一起变为更好的自己。