秋天孕妇饮食多注意，这样吃，对妈妈和宝宝都好（附详细食谱）

孕妈们有没有感觉到，秋天已经来了！

作为一个孕育新生命的准妈妈，孕妇的饮食是最让人困扰的事情之一。

本来就有许多的食物不知道能不能吃，一到换季，又会有不同的饮食要求。

不用烦，今天就给各位孕妈们总结一下，秋天适合吃什么！

图片来源：@视觉中国

秋高气爽，秋天降雨少，空气湿度较低，干燥的空气被孕妇吸入后，容易产生口干舌燥、伤损肺阴、便秘等症状，而且皮肤也会变得干燥起来。

对孕妈来说，秋季饮食首先要注意的一点就是——养阴生津、清肺润燥

一、南杏仁炖雪梨汤

做法：先将南杏仁用水稍浸泡去皮，雪梨切成四块。将杏仁、雪梨、白砂糖一齐放进炖盅内，加清水200毫升，隔水炖1小时后，饮汤食雪梨。

二、沙参玉竹煲猪踭

做法：猪踭先“飞水”，然后把所有材料放入瓦煲，大火煲滚后，改文火煲2小时。

三、鲫鱼香菇汤

做法：鲫鱼洗净、入油锅中炸成金黄色。香菇洗净泡软，冬笋剥去外壳、切片，青菜洗净。将其加水熬汤，大火开后转小火煮约20分钟，加盐调味即可。

这个汤还有消肿、利水、消肿、改善小便不畅的功效。

图片来源：@视觉中国

秋季昼夜温差大，十分容易感冒，一不小心可能会患上呼吸道疾病。

因此，孕妈要注意保暖，同时从饮食入手——增强抵抗力

孕妈增强抵抗力，一靠蛋白质，二靠维生素C。

一、松子豆腐

做法：豆腐洗净，切成3cm长的方块，放入滚水中烫1分钟后捞出沥干水分；将松子仁放入锅中干培至金黄色，晾凉备用；豆腐块煎至双面金黄拿出；放入香葱花爆出香味，将煎好的豆腐倒回锅中，添加高汤和调味料；将豆腐放在盘中，撒上松子仁，淋上汤汁即可。

松子豆腐里的豆腐有高蛋白含量，松子还有利于改善孕妈皮肤干燥情况，促进胎儿大脑的发育。

二、黑木耳炒黄花菜

做法：黄花菜要选择干品为宜，鲜黄花菜可能会中毒。将干黄花菜和木耳分别用温水泡开，黑木耳最多泡1个小时。泡发时间超过8小时很有可能生成毒素。将蒜茸下锅煸香，将黑木耳下入锅中煸炒，将挤过水的黄花菜抖散，入锅煸炒，沿锅边淋入一圈高汤稍焖，下鲜酱油、盐调味，快速翻炒均匀，撒葱末起锅。

图片来源：@视觉中国

秋季也是孕妈们容易腹泻、肠胃不适的季节。

腹泻可能还会引起宫缩，严重时还会导致早产或流产——调理肠胃很重要

秋季孕妈饮食要清淡、营养均衡。

一、紫甘蓝水饺

做法：把葱花和紫甘蓝洗干净，然后一起放入盆中搅拌均匀，加入适量的盐；把紫甘蓝切碎，加到肉馅当中搅拌均匀做成饺子馅，把馅包入饺子皮当中，做成饺子，煮熟以后就可以吃了。

紫甘蓝营养丰富，富含膳食纤维，有利于促进胃肠道蠕动，对于维护肠道健康也十分有益。

二、莲藕排骨汤

做法：莲藕去皮洗净切片；排骨洗净，入沸水锅中焯去血；将排骨和莲藕放入煮锅，水没过食材；大火转小火炖煮2个小时左右，放适量盐，撒上葱末即可。

孕妈适量吃藕，有健脾开胃、通便止泻以及补益气血的功效，也有利于提高免疫力和抵抗力。但不要多吃，因为藕的性质偏凉。

图片来源：@视觉中国

孕妈吃得好、吃得健康才能保持心情愉悦，身体舒畅。

孕早期的妈妈们可以自己动手尝试做一下，孕中期、孕晚期的妈妈们可以让家人帮忙做。

一顿美味又健康的饭菜在等着你，对妈妈和胎儿都有益处哦！