多吃粗粮降血糖？提醒：这3种粗粮或是“伪粗粮”，平时尽量少吃

导语：近年来很多人越来越重视饮食健康，由于吃惯了精米白面，更喜欢吃点粗粮，才能补充更多的维生素，也能补充纤维素预防便秘，而且适当吃粗粮还能帮助降血糖。

现在很多商家都在大力宣传粗粮对身体有好处，也推出了很多粗粮制品，比如粗粮面包，粗粮饼干，有的还表示自家的产品是无糖无添加的。

但是有些产品经过检测里面的糖分含量超级高，根本就不属于无糖粗粮产品，而且有一些粗粮产品属于伪粗粮，不仅无法提供相应的营养物质，还不利于控制“三高”等慢性疾病，甚至可能增加患心脑血管疾病的风险。

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多吃粗粮降血糖？提醒：这3种粗粮或是“伪粗粮”，平时尽量少吃些

1、粗粮馒头

日常生活中我们经常会看到很多商家在贩卖粗粮馒头，窝窝头，玉米面馒头之类的食品。

这些食物虽然看似很符合我们的要求，其实那些所谓的粗粮其实在本质上已经和精细没什么差别了，所谓的粗粮都口感都相对粗糙，没有细面来的细腻。外面相对来说也比较差。

此外，还有各种粗粮糊糊之类的的，加工之后其中所包含的膳食纤维大多已经流失，吃多了还会有可能提高血糖。

2、全麦面包

全麦面包是人们生活中常见的食物，作为粗粮，它的口感并不是特别的好，甚至会有种难以下咽的感觉。

所以许多商家为了能够增加粗粮食物的口感，会在制作的过程当中加入少量的油或糖，这样一来就会导致味道变得更加好吃，但是却失去了粗粮原有的好处。

所以建议大家在平时全麦面包也应擦亮双眼选择，否则也是不利于身体健康。

3、燕麦片

燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。其招牌营养素不但含量高，而且质量优，是较受现代人欢迎的食物之一。

但是现在很多商家为了好处，而在燕麦片中添加糖精和添加剂。如果你经常吃含有添加剂的燕麦片的话，不仅起不到养生的目的，还不利于身体健康。

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糖尿病人饮食建议：

第一，做到吃动平衡、合理用药，控制血糖达到或维持健康的体重，合理的饮食预防营养不良，规律运动以有氧运动为主，每周至少三次，每次不少于二十分钟。

第二，主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占三分之一，而主食的摄入量一般是因人而异。

第三，多吃蔬菜，水果的摄入量要适当，种类以及颜色尽量的多样。

第四，常吃鱼禽、蛋类和畜肉类的食物要适当，限制加工肉类的食用。

第五，奶类以及豆类可以每天适当的摄入一些，临时加餐可以选择少许的坚果。

第六，做到清淡饮食，足量的饮水。推荐成人每日的饮水量是在1500到1700毫升左右，并且要限制饮酒尽量不要饮酒。

结语：在生活当中，大部分糖尿病患者是通过药物来控制我们的血糖，对于饮食的要求也是非常严格的，为了使我们的身体更加健康，建议糖尿病患者一定要管好我们的嘴，千万不要图一时之快，而使我们的血糖升高，给我们的身体带来危害。