每日坚持瑜伽晨练，燃烧卡路里，唤醒生物钟，开启绚丽多彩一天！

每日坚持瑜伽晨练，燃烧卡路里，唤醒生物钟，开启绚丽多彩一天！

我们很多俗语都是古人生活经验的总结，比如说：“蚂蚁搬家，将有雨下。”、“一年之计在于春，一天之计在于晨。”等，都是前人智慧的结晶！而早睡早起身体好就是我们对于自身的要求，坚持规律的作息时间，晚上不熬夜，白天不赖床，每日坚持早起。选择瑜伽拉伸体式锻炼身体，燃烧卡路里，唤醒生物钟，以饱满的精神投入生活与工作中来，轻松应对各种麻烦与压力，开启绚丽多彩的新生活。

但是在练习瑜伽时也要注意一些问题，清晨练习瑜伽旨在唤醒身体机能，不适宜进行大运动量的练习。所以在选择瑜伽体式时不宜难度过高，瑜伽的练习时间也可以适当缩短，做到恰当好处才是最完美的。每天早上做几个简单的拉伸动作，柔韧韧带，舒展筋骨，调理气血，滋养肌肤，远胜过任何名贵的化妆品。充分的运动之后再去洗个澡，以崭新的精神面貌面对工作与生活，开启精力充沛的新一天。下面分享几式拉伸瑜伽动作，姐妹们一定不要松懈。

清晨瑜伽一：半神猴式（右）

动作详解：

缓慢呼气，落双手向下，屈手臂放膝关节，重心向后移动，前方脚回勾，伸直前方膝盖，腹部拉长，额头向下，进入到半神猴式的练习。在这个体式当中停留3-5组呼吸，整个体适能很好地伸展到我们腿部的后侧，持续关注下腰背肌肉的锻炼，保持下腰背的伸展与稳定。最后一次，鼻腔深深地吸起，缓慢的呼气，继续将身体向下。

清晨瑜伽二：幻椅式

动作详解：

缓慢呼气，回正身体，将后方的脚掌向前，双腿自然分开，与髋同宽，屈髋屈膝抬手臂，进入到幻椅式的练习。在这个体式当中，我们需要将整个重心放在双脚上，小腿胫骨向后，臀部向下、向后坐，拉长脊柱。眼睛看向大拇指的方向，去更多的延展，自然的吸气，缓慢地呼气，保持呼吸的均匀与稳定，感受整个身体的和谐。

清晨瑜伽三：宽腿起跑式扭转（左）

动作详解：

抬左腿屈膝，腿部朝前，放于左手外侧，踮起后方膝关节，脚跟后蹬，将身体向左、向后扭转，左手轻推腿部，右手轻推地面，眼睛看向后方肩膀的延长线，宽腿起跑时扭转体式完成。在这里停留3-5组悠长的呼吸，感受每一次呼气时，加深扭转的幅度，沉髋向下，吸气时后方大腿面上提，最后一次鼻腔深深呼吸，慢慢吸气。