天天补钙还缺钙？这4种“夺钙”食物，就算再喜欢也要管住嘴

随着人们对于现在养生意识的加强，越来越多的人注重骨骼的健康，尤其是越来越多的人注意补钙。钙并不仅仅只关系到骨骼健康，而且也是神经传递，肌肉收缩，血液凝结，以及激素释放等各种生理活动的重要参与者。

而且根据不同年龄段的人，都要根据自身健康状况来进行补钙。不管是在生长发育阶段，还是孕育新生命以及走向衰老的过程，保证充足的钙质补充，才能够更好地完成各项生理活动，以及保证身体健康。

补钙的这个观念，也被越来越多的人应用到健康理念当中。但是天天不干，为什么还有很多人缺钙呢？其实在日常的饮食生活中，有很多不好的食物，在无形中把我们的钙质夺走，从而会降低钙的吸收率。所以为了保证钙，质日常这些食物尽量少吃。

天天补钙还缺钙？这4种“夺钙”食物，就算再喜欢也要管住嘴

1、高盐食物

高盐食物也被称为多钙食物之一，其中较常见的罐头、蘸料，加工食品，这些都属于高盐食物。而这类食物当中的盐分，都是钠，当钠含量过高，就会把体内多余的钠，从尿液中排出，但是在这一过程当中，也会带走体内的钙质，所以一直吃高盐的食物，钙的流失就会很快。

2、富含草酸的蔬菜

像平时所见的菠菜，甜菜，苋菜，这些食物都是富含大量草酸的蔬菜。在使用蔬菜的过程当中，其中的草酸会与体内的钙质，结合形成草酸钙，沉淀会将这些物质排出体外，从而就会降低钙质的吸收率。

因此建议大家在使用这些蔬菜的时候，最好先用热水焯一下，去除蔬菜内大部分的草酸之后再食用，或许有助于降低钙质的流失。

3、富含磷的食物

像动物肝脏，花生，这些食物都是含有磷的食物。当人体需要磷钙比例均衡的时候，一旦摄入过多的含有磷的食物，比例就会失调，会引起钙的流失，所以每天吃肉的时候注意用量，少吃动物肝脏，可以多吃一些瘦肉。

4、高油脂食物

像平时我们爱吃的炸鸡，薯条、油条，这些都是经过高温油炸的食物，其中含有丰富的油脂以及脂肪含量，会在体内形成脂肪酸，不利于钙的吸收。而且长期使用还会引起血脂高，胆固醇高的隐患。

因此关于以上这4种夺钙食物，建议大家在平时生活中，还是要尽量少吃。那么到底什么食物更有助于补钙呢？下面我们一起来看一下这些食物中的补钙冠军，平时多吃或许有助于钙质的补充。

1、芝麻酱

芝麻酱，相信大家也不陌生，它可以成为食物中的补钙冠军，每25克的芝麻当中含有的钙质可高达200毫克。而人们将它磨成芝麻酱之后，更利于人体的消化和吸收，更助于发挥其营养成分。

而且芝麻酱中，含有丰富的蛋白质，以及多种维生素和矿物质，更有助于满足人体所需营养物质的补充。

2、小油菜

就是生活中最常见的小油菜，这类蔬菜热量低，多吃不仅不容易发胖，而且还能够吸收其营养。100克小油菜当中的含钙量可以高达153毫克。可见小油菜当中的钙质含量是非常丰富的。

3、荠菜

荠菜也是一种含钙量非常丰富的蔬菜，每100克荠菜当中含钙量高达230毫克，而且有助于钙质的吸收，而且多吃荠菜，更有助于促进钙质的吸收。

4、芸豆

每100克芸豆，当中的含钙量高达300多毫克，也是一种含钙量非常丰富的豆类食品，所以大家平时补钙可以选用芸豆。

5、燕麦

燕麦的含钙量，大约是普通大米的7.5倍，虽然没有牛奶中的钙质多，但是燕麦也是含钙量最高的谷物食品，对于补钙的人群来说，可以将燕麦，作为主食食用，来进行日常钙质的补充。

大家还知道平时生活中，哪些有助于补钙的食物吗？对此是否还有不同观点和想法？欢迎在下方评论区留言分享。