前几天，“秋天的第一杯奶茶”的梗在朋友圈广为流传。
图来源：百度
意思是2020年“秋分”过后，要喝第一杯奶茶。
看到这个梗，我忽然想到，2020年，只剩下3个月了。
9个月前，你们定下的新年目标都完成了吗？
赚XX元钱；
去XX地方旅游；
健身；
读XX本书......
说实话，绿莹我只完成了部分目标。
2020年，我成功入职心仪的公司。
但是预期的收入，迟迟没有达到。
图：我和卓绝的对话
我总结了下原因，发现最大的问题，就是没有强大的自控力。
我从事新媒体写作。
每天需要接收大量的信息，不断输入新知识，才能保持输出。
除此之外，我们还要运营公众号，比对大量的数据。
时刻保持着敏锐的“触觉”。
如果没有强大的自控能力，你很容易在两者之间失衡。
专心写稿，运营上就容易出现纰漏；
专心运营，写作速度就会受影响。
有段时间，我真的很崩溃。
但是我阅读了关于自控力的书籍后，心结被逐渐打开了。
“自控力”一词听着比较空泛。
这么说吧。
要想工作干得好，就必须学会控制自己的情绪、时间和注意力。
这当然离不开意志力。
意志力简单来说，就像是自控力的基础。是控制欲望、情绪、注意力的能力。
它是一种生理机制。
就像人的肌肉一样，肌肉有力量，可以让我们进行打字、做饭等日常活动。
每个人的大脑里都有这样两个“自我”。
一个是“冲动的自己”，
另一个就是控制“冲动自己”的自己。
意志力强大，就是“控制自己”的能力出色。
图来源：知乎 潜心修行
少有人知的是，意志力是稀缺资源。
就像是人体的肌肉。
肌肉力量被不停消耗，也会有疲惫的时候。
以我们公司内容组组长卓绝为例。
2018年他刚来公司时，还是个肱二头肌发达的健身教练。
我们内容组组长：卓绝
（发达的肱二头肌，是不是很man?）
因为热爱写作，他执意辞去健身教练一职，来到公司。
从最开始不断被毙稿，到成为出稿王，最后凭借稿费一年内买房买车。
靠的是什么？
是他超强的意志力。
主编和我们说，卓绝的韧劲超乎她的想象。
稿子不断被毙后，卓绝就开始看书。
每看到书中有闪亮的知识点，他就摘抄下来，思考内涵与外延，以及在生活中的投影。
早上看书，下午写作。就这样坚持着，终于成为公号“钱某某”的主笔。
后来，因为表现出色，他又晋升为我们内容组组长。
图：卓绝
他更自律了。
每天早上8点左右到公司，开始整理工作内容：
10点，主持选题会；
午饭过后，开始复盘数据；
下午，跟进每个人的写作状况；
晚饭后，一个人在会议室写稿到10点。
图：卓绝
周而复始，从不间断。
他的工作能力越来越出色，但随之而来的：
他的肌肉不见了，因为没时间运动；
女朋友经常生气，因为没时间照顾她的情绪。
为什么会这样？
因为“自控力”被工作消耗尽了。
我相信很多人和卓绝一样，白天兢兢业业的工作，回家后，就想趴在那儿一动不动。
因为他们已经没有意志力，再去处理生活中的其他事情。
所以，工作忙的人，特别容易出现情感问题。
怎么办？
就一直恶性循环下去？
当然不！
意识到自己生活的状态变化后，卓绝调整了工作模式。
以下是他提高意志力的方法。
第一个方法，及时摄入葡萄糖。
据研究表明，吃点含糖的食物，可以提高意志力。
图：书籍《万万没想到》
因为人的意志力来自血液中的葡萄糖。
摄入葡萄糖，就可以有效提高自控力。
我们公司每天下午4点，就会给我们发放糕点和甜奶，也是基于这个原因。
图：公司发的下午点心
主编考虑到写稿耗费大量精力，让我们多补充葡萄糖。
原本不吃甜食的卓绝，也会在公司下午茶时间，喝点甜奶，吃块蛋糕。
第二，拒绝诱惑。
现在的手机，娱乐功能强大。
短视频、微博、朋友圈、各视频APP......
图：我手机里的娱乐APP
随手点开一个，就能彻底沦陷。
如果我们在工作时被这些吸引，意志力就会被分散。
于是每次写作，卓绝就会把手机静音，退出微信。
安安静静地写上几个小时。
按此方法执行后，他的写作效率大大提升。
第三，刻意练习。
把某件事加到“计划单”里，可能会忘记处理。那就设个闹钟，提醒自己，这个点该干这件事了。
卓绝有5、6个手机闹钟。
早上6点，起床。
10点，开选题会。
下午3点，进入心流模式，全身心读书，写作。
晚上8点，闹钟一响，他就开始去外面夜跑。
刻意练习久了，这些事就成为了他的习惯，就像吃饭睡觉一样自然。
从任务切到另一个任务，心理阻碍也非常小。
最终，他能在繁杂的工作中得心应手，从容不迫。
第四，不要设立过高的目标。
首先得承认，我们都是普通人。
设立过高的目标，容易完不成。
最后可能陷入自责，自我损耗，更加拖延。
千万不要这样。
负面情绪像是个无底洞，会把你拖入无尽深渊。
图来源：知乎
尝试把目标拆解开来，每天完成一点。
刚开始，卓绝因为工作太忙，有时也不去跑步。
之后又陷入自责：我今天又没去跑步！
但后来，他调整了心态，允许自己只跑1公里，也算完成任务。
要知道，先完成，再完美，比什么都重要！
只要开始了，心理障碍突破，后来的就容易多了。
和卓绝共事6个月，我受益匪浅。
在未学习“自控力”时，我的工作可以说是一团槽。
负责运营时，每天加班到11点。
回家后，又熬夜写稿。
结果我的身体就发出了警告：头晕乏力。第二天工作效率大大降低！
到头来，一事无成。并且陷入莫名的恐慌中。
究其原因，就是“自控力”太差。
白天不写稿——晚上熬夜——身体出现不良反应——影响第二天效率——产生负面情绪。
恶性循环。
周而复始。
怎么办？
学着科学“自控”吧。
1 ，开始写作时，摒弃一切干扰，关手机，退微信，专心致志，保持all in状态。
2 ，将大目标分解成小目标，将小目标的期望值降到最低。完成比完美重要。做完比做好重要。
3 ，疲累的时候，补充一些糖分。
4 ，设闹钟，提醒自己任务开始。
5，发专注写作的通知到群，在仪式感的暗示下，全身心投入。
图：卓绝报备写作
2020年真的只剩3个月了。
绿莹希望大家能在接下来的日子，好好利用时间。不要像我一样，蹉跎了6个月。
罗斯福曾说：
“有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。”
我们都是普通人。
没有优越的家境，
没有过人的智商。
只有扎根在某个领域，不断深挖，才能做出成绩。
这一切的背后，离不开“自控”二字。
作者：绿莹
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