更年期女性，面对失眠，该如何应对？医生：把握更年期的生理

更年期是每个女性都会经历的一个阶段，但每个人在更年期出现的症状都会不一样，比如有的会出现情绪烦躁，易怒，易激动，有的会出现失眠盗汗，有的还出现抑郁症，精神问题症状。但其中最突出的就是更年期失眠了。晚上睡不着，辗转反侧难以入眠不断地折磨着很多更年期女性。

和普通的失眠相对比，更年期失眠处在女性特定的年龄阶段，主要是由于体内激素水平的变化，身体的内分泌激素水平突然下降，激素水平紊乱，卵巢功能衰退，从而自主神经功能出现紊乱。再加上这个年龄面临鸡娃，生活，工作压力等等，情绪变得很容易波动，烦躁易怒，大脑又处于兴奋状态，最终导致出现失眠。

除了睡不着觉外，通常也会伴随其他症状，比如月经紊乱，头晕耳鸣，心悸，情绪焦虑烦躁等。

有的人觉得到了更年期更要注意身体的调养，有的人又觉得顺其自然，放宽心态，不用管它，自然而然地就能顺利过渡了。其实更年期是一个自然的生理阶段，确实是不需要过于紧张的，但如果有出现症状，影响到日常生活的话，那还是需要去干预的。

那如何去干预，我觉得有一点是非常重要的，就是更年期的情绪调节，一定要认识了解到更年期是每个女性都必须经历的生理过程，从心理上先接受它，并且让自己保持乐观开朗的心态，保持良好的心态对于度过更年期，减少更年期睡眠问题，是起到很重要的作用。

与此同时，运动锻炼也是很重要的，合理的运动锻炼对于缓解压力就，改善睡眠是有一定帮助的，而且也可以叫上朋友一起运动，增强社交，这也是有帮助作用的。

接下来还有一点就是我们自己也要养成良好的睡眠习惯，比如每天要按时睡觉，在床上也不要玩手机玩游戏，或是看书之类的，只做与睡眠有关的事情，在睡前还做一些关于工作和学习的，比较伤脑筋的事情，脑子处于兴奋状态的，那即使躺在床上，也是很难入睡的。

临睡前不要喝浓茶咖啡，也尽量少吃东西，临睡前吃东西的话，容易增加肠胃负担，也让其他器官得不到休息，如果在睡前要吃东西的话，吃完之后建议要再休息半小时之后再睡更合适的。

长期的睡眠障碍事实上是会影响到我们身体的各个方面的，所以更年期女性在遇到睡眠不好的情况，千万不要觉得是小问题，还是要重视的，可以参考上面的建议进行调理改善，如果失眠没有改善的话，那建议还是要找医生看看的，该用药的时候也还是需要用药的，这才是解决更年期失眠的正确态度。

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