秋天来了
意味着能露腰、露腿、露胳膊的时间越来越少了
但是天气越来越冷，吃的越来越多
秋膘也越来越肥了
为了让自己冬天穿上羽绒服不会显得膀大腰圆
很多小伙伴是不是已经在磨刀霍霍准备减肥了呢？
你的身高，适合减掉多少斤？
标准体重是多少？美体体重和模特体重是多少？
对照下《2021年体重表》就知道了！
想达到标准体重or模特体重，你要减掉多少斤？
但是大家要注意一点
减肥，并不是体重越轻越好看！
想要完美的身材，最重要的标准要看——体脂率
你现在的身材在哪个体脂率水平？
看看《男女体脂率对照表》
这9种身材，哪一个是你：
体脂率从50%降低到20%
体现在身材上就是——堪比换头
看看这样的曲线变化：
是不是越来越美！
那么问题来了
体脂高的人应该如何快速降低体脂率？
其根本
在于减掉造成大肚子体脂高的——内脏脂肪
有些人看着明明不胖，浑身很“瘦”，但就是顶着一个“大肚子”——内脏脂肪附着在脏器周围，主要集中在腹部，直接造成腹部“肥胖变形”。这就是内脏脂肪增多的最显著表现。
一旦内脏的脂肪含量太高，可能会导致多种疾病，比如代谢综合征，如糖尿病、高血压、血脂异常：
心血管疾病
癌症
中风
痴呆
糖尿病
抑郁症
关节炎
性功能失调
失眠
其实根据“七分吃，三分练”的黄金减脂原则
减内脏脂肪，降低体脂率
方法主要有三方面：
01
每天坚持1小时健身锻炼，力量训练+有氧运动：
有氧运动推荐：跑步、跳绳、开合跳、爬山、跳舞等；力量训练推荐：深蹲、弓步蹲、卧推、划船、硬拉、俯卧撑等动作。每次30分钟力量训练+30分钟有氧运动，能够帮护你的身体有效燃烧卡路里。
当然，这个方法适合勤奋的小伙伴，懒人一组可能不会动......
02
主动喝水：
多喝白水，减少饮料，果汁等高甜高热量的饮品。主动喝水，增加每日摄水量，能够帮你加快新陈代谢，加快脂肪燃烧速度，减肥自然事半功倍。
03
科学饮食，吃对才能吃瘦：
控制饮食，节食——让你无比痛苦！所以为了能够幸福的减肥，正确的方法应该是：科学饮食，一日三餐摄入热量合理，才能越吃越瘦。
饮食原则：除了减少宵夜，暴饮暴食外，我们还要了解一日三餐的热量摄入。比如：当你吃了高糖，高脂，高油食物后，应该配合什么食物加快燃脂？吃什么食物既有饱腹感，又能摄入热量不超标不致胖？
运动，喝水，吃，三个减脂方法中：
最难把控的就是——吃！这个难题！
很多我们日常爱吃的美味食物
都是我们减脂路上的大敌
却是堆积脂肪的“好帮手”！
如果自己不是专业的营养师或健身饮食专家
那么对于食物热量摄入，脂肪积累，营养搭配
还真不容易做到了然于胸！
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