想要练腿，不妨试下弓步深蹲，比普通的负重深蹲或更有效果

对于在健身训练当中很多腿部的训练，大家都不重视，并且有很多人都不喜欢练腿，感觉练腿太痛苦了，毕竟腿是人类的一个大肌群，在锻炼的时候肯定需要冲大重量，所以大家感觉训练的时候十分痛苦。

但是练腿的效果是毋庸置疑的，对人的健身帮助是非常大的，尤其是当你上半身已经达到瓶颈的时候，适当的蹲腿，可能会让你的健身效果变得更好。今天就给大家推荐一个，弓步深蹲的练习。

对于这个动作来说，很多人可能了解的不是很多，有一些人在练习深蹲的时候，只做一些最普通的负重深蹲，没有尝试过弓步深蹲，当你看到这篇文章的时候，你可以把弓步深蹲放在你的训练计划当中。

对于弓步深蹲来说，它练腿的效果完全不亚于深蹲，甚至说有时它的训练效果比深蹲还要好，因为弓步深蹲对自己腿部的各方面肌肉刺激更强，更加全面。

很多人在练深蹲的时候，可以很明显的看出，练到的只是自己的肱四头肌，还有臀部，而弓步深蹲，由于训练的时候两腿是前后分开的，所以他训练的部位会更加的细化一点，所以效果要比深蹲还好。

弓步深蹲能带来哪些好处

首先公布深蹲能让你的下肢力量变得更强，能让你的腿部肌肉变得更加饱满，变得更加充实，对于男性增肌者来言，对你的睾酮素能够得到非常大的提高，这样对你的增肌的历程是非常有利的，所以大家一定不要抗拒练腿，只有练腿，你才能长的更大。

而对于女性来言，弓步深蹲能打造蜜桃臀，能让你的臀部变得更加性感，同时线条变得更加完美。

并且对于普通人来说，弓步深蹲是非常好的一项训练方式，尤其是能够提高自己的新陈代谢，能让你更快的燃烧身体的脂肪，消耗的更快，同样你也会坚持有所变化。

而这个动作有很多的要点，需要大家注意，首先在深蹲的时候，前后一定要分开一定的距离，当你下去的时候，膝盖不能着地，距离地面三四公分最好，然后慢慢起立换脚。

可以选择一片空旷的地方来进行弓步深蹲往前行走的这种训练方式，如果空间有限制的话，可以选择原地进行，但是大家在做的时候一定要注意动作的标准度，而不是完全瞎练，那样完全为了次数，没有任何的训练效果，所以大家一定要注意动作的标准。

刚开始大家训练完，第二天肯定会感觉比较酸痛，这是非常正常的，因为你刚开始不适应这个训练强度，等你休息一两天的时候再进行训练，酸痛感就不会很强了。

等到以后要根据自己的训练计划，适当的进行调整，毕竟老是用一个动作没有进行改变，那对身体的刺激也不够，所以到以后熟练了这个动作可以适当的增加重量，更好能刺激到自己的大腿。

还有一部分人在深蹲的时候，感觉自己会倒，平衡感不是很好，这就需要在训练的时候两脚稍微左右分开，而不是前后一条直线，那样会会感觉平衡不住。

当在训练的过程中，也不能弯腰驼背，一定要挺直腰，这样才能最好的刺激到自己的大腿，而不是损伤腰背。如果在训练过程中损伤了要的话，那也是得不偿失了。