糖尿病的出现，或与睡眠有联系？4种“睡法”，劝你尽早改掉

高血糖症的发病率已成为最常见的慢性病之一，主要表现为头晕、头痛、胸闷、气短、疲劳等临床症状

根据调查，中国被诊断为糖尿病的患者数量已经达到1.5亿，庞大的糖尿病人口也影响着周围人群的正常生活，糖尿病是一种代谢紊乱，主要原因是身体的糖积累是由胰岛素分泌不足或功能缺乏引起的，不仅如此，在睡眠的过程中，也会影响血糖

糖尿病的出现，或与睡眠有联系？4种“睡法”，劝你尽早改掉

1、睡得太久

有些人因为不正确的工作和休息而出现血糖波动，特别是那些睡眠时间过长的人，睡眠不足会影响健康，同样，睡眠时间过长也不利于指标的控制，因为每天的睡眠时间超过十个小时，活动太少，能量消耗缓慢

所以会有肥胖或血糖升高的隐患，为了促进健康，我们应该把工作和休息结合起来，睡眠时间可以满足需求，而不是每天睡很长时间，否则，多个指标将不稳定，影响健康

2、在恶劣的环境中睡觉

错误的睡眠方式很难维持血糖的稳定，有些人患糖尿病是因为睡眠过程，不能很好地保持环境，温度和湿度不合适，或者环境不够黑暗

这些因素会降低睡眠质量，虽然有些人睡了很长时间，但他们基本上不睡觉或处于浅睡眠状态，如果他们醒来时，有一点运动或环境因素，他们的血糖将不稳定

3、睡得很晚

根据人体的需要，每天应该有七到八个小时的睡眠，尽量在11点之前按时入睡，以使器官正常工作

然而，有些人经常睡得很晚，直到凌晨1点或2点才进入睡眠状态，这实际上会缩短睡眠时间，熬夜后，它们可能加速衰老，降低抵抗力，降低随后的胰岛功能，增加血糖

4、白天嗜睡

一般来说，中午的睡眠时间控制在一小时以内，拥有高质量的睡眠质量可以滋养精神，让下午保持良好状态，高效工作

然而，白天和黑夜是相反的，白天的午睡时间可能是三到四个小时，如果睡太久了，晚上没有睡意，这将导致睡眠质量差，这种错误的睡眠方法的后果，是影响血糖的变化，也可能扰乱生物钟，白天的午睡时间应该根据自然规律加以控制

睡眠障碍如何影响血糖？

一般来说，正常人每天的睡眠时间应该控制在8小时左右，长期缺乏睡眠会降低身体对胰岛素的敏感性，因此，当激素胰岛素反应能力降低时，会导致血糖升高，加重2型糖尿病的发生

此外，当身体处于睡眠状态时，肾上腺皮质激素的分泌会减少，这将使我们的血糖处于相对较低的状态，帮助糖尿病患者控制血糖水平，因此，如果患者有睡眠障碍，糖皮质激素的分泌就会增加，导致早晨空腹血糖升高

研究表明，睡眠不足已成为症状性糖尿病发病的独立危险因素，因此，维持糖尿病患者充足的高质量睡眠，是保证稳定血糖的重要因素之一，它对于预防或延缓糖尿病并发症的发生，提高糖尿病患者的生活质量，延长患者的生命具有重要意义

如何改善睡眠障碍？

糖尿病患者发生睡眠障碍的风险非常大，如何改善睡眠障碍是每个糖尿病患者面临的重要问题，要改善睡眠障碍，糖尿病患者除了需要控制血糖外，还需要改善饮食结构，保持合理的运动，保持良好的情绪和稳定的情绪，更重要的是养成良好的睡眠习惯

糖尿病患者，尤其是老年糖尿病患者，应尽量控制日间睡眠，因为白天睡眠过多，晚上的睡眠就会减少，尽量保持安静和光线暗，睡觉前避免喝酒和喝茶

结语：患有严重睡眠障碍的患者也应及时到医院进行相关治疗，并采用非药物治疗、药物治疗和物理治疗来提高睡眠质量，从而达到改善睡眠的目的