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济南瑜伽教练培训馆

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很多人觉得自己天生腿短,其实,大部人的比例虽然不是大长腿,但也不至于短腿,看起来腿短,其实是因为臀部比较塌,导致臀线下移,所以才觉得腿短。

有很多动作可以翘臀,但是,如果你又不想粗腿,那么,选择垫面动作是最合适的了,练瑜伽,不深蹲也可以有翘臀。

8组翘臀瑜伽动作

▊1、半侧板式绕腿

来到半侧板式,左手撑地,左脚踩地

右腿伸直抬高脚回勾,右手叉腰

右腿小范围画圈,保持腿伸直

向后画圈10次,向前画圈10次,换边

▊2、半侧板式抬腿

来到侧板式,左手撑地,右手叉腰

右腿伸直,稍微离地

吸气右腿向上,呼气向下

重复20次,换边

▊3、半肘板支撑抬腿

手肘撑地,右膝盖右小腿着地

左腿往后伸直,绷脚背

吸气左腿向上抬高

呼气左腿向下(不着地)

重复20次,换边

▊4、反向束角式抬膝盖

俯卧,额头放在手背

膝盖弯曲打开脚掌相触

吸气抬起膝盖向上,呼气向下

重复20次

▊5、半船式蹬腿

仰卧,双手放在头两侧

抬起头离地,看肚脐

呼气弯曲膝盖,吸气双腿往前蹬直

重复10次

▊6、半船式抬腿

仰卧,双手放在头两侧

双腿并拢伸直绷脚背不着地

吸气双腿向上,呼气向下

重复10次

▊7、蝗虫式

俯卧,双手在身体两侧,掌心朝下

吸气,双腿抬高,与髋同宽,绷脚背

抬起肩膀、胸腔离地

保持10次呼吸,重复5次

▊8、单腿动态桥式

仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,对齐膝盖

双手在下方十指交扣,抬起臀部离地

抬起右腿向上,绷脚背

呼气臀部稍微下沉不着地

吸气抬起臀部向上

重复10次,换边

练瑜伽,翘臀不粗腿,每天练习2-3组,效果更好。不深蹲也可以翘臀!

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