新版儿童身高标准表，你家孩子达标没？抓住“黄金期”让娃再高点

新学期开学半个月了，我家孩子还在幼儿园大班，对比上学期变化非常大。尤其是身高，上学期在班里倒着数，这学期竟然升到了十几名（全班52个学生），今天去幼儿园接他放学，隔老远我就瞅见他了，再也不用跟以前一样从矮个子堆里寻找了，想想就开心。

还记得上半年，我一直很焦虑他的身高问题，明明爹妈都不矮，他怎么就不长呢？还是老师安慰我：孩子发育具有个体差异性，有的快点有的慢点，只要孩子身高处在正常范围内就可以了，不用太焦虑。

现在想想，确实是这个道理，就像我家孩子一样，我上半年折腾了好几个月，他一点没长；下半年没怎么管，他反而长个子了，夏天的衣服都小了半截。

所以，只要孩子身高符合标准（上图就是最新版的“儿童身高标准表”，父母可以收藏参照，看自家娃的身高是否达标），父母就别太焦虑，平时多注意他们的饮食、睡眠和运动就可以了。

01、科学饮食，是孩子长高的能量

不管是婴儿、儿童还是青春期的孩子，他们的发育都离不开全面、丰富的营养，这就要求父母给他们提供种类丰富的食物。比如富含糖类的谷物、富含蛋白质的禽肉、富含维生素的蔬菜和水果，这些都是构成平衡膳食的主要食物，也是孩子成长发育必不可少的。

当然，每种食物的营养不同，作用也不一样。对于长高来说，矿物质和蛋白质都是非常重要的。蛋白质能够提供营养，帮助长高；矿物质（钙和锌）与孩子的身高增长密不可分，一旦缺乏，必然会让孩子身材矮小。

02、充足睡眠，是孩子长高的补药

老人常说：孩子在睡眠中长身体和脑子。事实确实如此，孩子熟睡时的生长速度是醒着时的3倍，这是因为孩子熟睡时，脑垂体会分泌出更多的生长激素；而且熟睡时，孩子的肌肉放松，关节和骨骼得到伸展，发育自然会更快一些。

所以说，每个孩子都需要充足、优质的睡眠。

上面图片是各个月龄/年龄孩子对睡眠的需求，父母可以参照这个数据，再结合孩子的具体情况，帮他们养成按时睡觉、按时起床的好习惯。

03、合理运动，是孩子长高的推助器

有人说，运动能增强体质、避免肥胖、释放压力、助于睡眠。对孩子来说，运动的好处不止这几点，它还能促进生长激素分泌，让孩子骨骼变长、骨密度增加、骨重量增加，让他们长得再高一些。

不过，并不是所有的运动都适合孩子，父母必须要陪娃谨慎选择、适量运动。

• 推荐运动：跑步、引体向上、打排球、打篮球、打羽毛球、跳绳、游泳等等，这些能不同程度地促进骨骼和软骨的发育。
• 不推荐运动：举重、相扑、负重跑步、摔跤等等，可能会抑制孩子长高。

孩子身高增长还有两个黄金期，第一个是婴幼儿期（孩子出生后~3岁）；第二个是青春期。这两个阶段，孩子体内的生长激素分泌旺盛，骨骺也没有闭合，只要饮食得当、睡眠充足、运动适量，他们很容易突破基因的限制，比遗传身高高出一截。

当然，这并不意味着3岁~青春期的孩子，我们就可以不管不顾。这个阶段，孩子的发育速度并不慢，如果他们能吃好喝好休息好，不仅每年能长高5-7厘米，还能为青春期的发育打好基础，帮他们抓住最后一个黄金期，轻松长个。

如果看到这里，你还不知道怎么做？建议试试这本《儿童长高食谱》，这是一本帮孩子长高的好书，里面不仅有长高食谱，还有长高秘诀、长高运动……简简单单一本书，就能让父母对孩子的身高发育有一个深刻的认识。

这本书根据父母的需求、孩子的年龄段和季节，划分了五大区域：

第一、长高密码：孩子长高跟什么有关？如何确认孩子身高是否正常？孩子偏矮怎么办？

第二、长高食材：38种长高食材（每一种都是日常生活中最常见的），为孩子的身高增长添加动力。每种食材还搭配了增高功效、营养解析、搭配宜忌和2个好吃易学的美食食谱。

第三、长高食谱：长高食谱有5个阶段：婴儿期、幼儿期、学龄前、学龄期、青春期，营养师根据不同阶段孩子的发育和需求，提供了不同的长高食谱，里面还详细备注了孩子各阶段的身高标准，父母既可以照着食谱做饭，也可以对照孩子的身高，看他们是否达标。

第四、长高食谱：这部分的长高食谱是根据季节划分的，一共4部分，还有长高指导和增高秘籍。就拿现在来说，现在是秋季，是孩子长高速度最慢的季节，但是也是孩子囤积营养，为来年长高做准备的季节，父母也得注意他们的饮食。

第五、长高方法：除了食补，我们还可以通过运动、按摩来帮助孩子长高。其中的运动方式，也是根据孩子年龄段来讲解。

不管是美食制作，还是长高方法，书里写得都非常详细，父母轻轻松松就能理解并实施，让娃健康成长，长个高个子！