越减越胖？体重上升？因为你陷入了3个误区

减肥时，最让人感到不解的，或许是：为什么每天吃得很少，体重非但不下降，反而还往上涨呢？如果你出现了这样的状况，越减肥反而越肥，减妞掐指一算，你肯定是陷入了下面这3个误区，看看自己中枪了吗？

1：对减肥缺乏正确认识

你会发下，同样减肥，有的人体重轻了，衣服宽松了，而有的人，体重轻了，但身材却没有任何变化。同样的体重下降，为什么差别这么大？这才是减肥和减重的区别：前者减的是脂肪，而后者减掉的是体重。

所以体重意味着什么？当你上秤时，所称得的那个数字，其实是脂肪和瘦体重（肌肉、骨骼、水分、其他身体组织）的总和。

如果你经常做饭的话，应该会有这样的常识，同样重量的肥肉和瘦肉，在体积上，有很大的差别。同理，同样体重的两个人，如果一个人的脂肪含量更高，那么看起来就比较胖；肌肉含量越高，看起来就比较瘦。

所以减肥的目的在于减脂，也就是减掉身体多余的脂肪。脂肪占体重的比例，叫体脂率。根据相关数据：正常男性体脂率在15%左右，女性在25%左右，看看你合格吗？

因此，虽然体重上升，你也不要气馁了，有可能是脂肪减少了，肌肉增加了。综上：减肥时，除了关注体重外，建议定期测量三围，没有什么比这个数据更能说明问题了。

2：错误的控制饮食方式

一提到减肥期间控制饮食，很多胖友习惯性地会认为，控制饮食就是少吃。

但是，长期低能量摄入，会导致身体通过降低基础代谢来“自保”，当你忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量，导致反弹。

而且，节食期间，看似体重下降，实则是肌肉和水分流失造成的：节食期间，能量摄入不足，随着血液中的糖原消耗殆尽，身体就会通过分解肝糖原进行供能。

身体分解1g肝糖原需要4g的水分，所以，节食导致的体重下降，减掉更多的是水分；当糖原被消耗殆尽时，虽然减掉了一定的脂肪，但也会造成肌肉的流失。

综上，正确的控制饮食方式，其实要把握两个原则，在控制热量的前提下，保证营养的膳食平衡：成年男性每天应将热量摄入控制在2250大卡， 女性1800大卡。减肥时，可在此基础上适当减少300-500大卡。

你多吃一些富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质的食物：谷薯类、蛋白类、果蔬类食物，都是比较推荐的。

3：达成目标后，恢复“坏”习惯

举个例子：很多运动员，退役后，为什么普遍变胖了？停止运动是诸多原因中的一种，但并不是决定性因素。还有其他两个原因：基础代谢降低、热量摄入增多。

基础代谢指，你一天什么也不干需要消耗的热量，以维持正常的身体活动。

基础代谢在一天的能量消耗中占据“大头”。规律运动有助于提升基础代谢率。停止运动后，基础代谢率相对降低，摄入热量无法像运动期间那样消耗，多少就会反弹。

还有，像很多减肥者，在达成阶段性目标后放飞自我，大吃特吃，每天摄入热量超过消耗的热量，必然会长胖。

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