“低头族”颈椎保健实用指南！附颈椎保健操，快来跟着练→

现代人工作离不开电脑，生活离不开手机，“低头族”的一天总能听到有人说自己脖子痛，有人说自己颈椎痛，有的人头晕说因为颈椎不好，有的人恶心呕吐也说因为颈椎不好……那么，你真的知道颈椎在哪里吗？颈椎病的症状又有哪些呢？和小松一同来找答案吧！

问

颈椎在哪里？

颈椎是脊柱中体积最小、灵活性最大、活动频率最高的节段。

7个椎体，叠瓦状排列，形成一条向前凸出的曲线，可以让颈椎很好地前屈和后伸。

颈椎前屈角度越大，颈椎负重越大，也更易“生病”。

问

你知道颈椎病有哪些类型吗？

1

颈型颈椎病

病因：睡眠姿势不良、坐姿不当、颈部受凉。

主要症状：颈后疼痛、僵硬，颈背部肌肉紧张、压痛。常于晨起、久坐、受寒后发作。

2

神经根型颈椎病

病因：颈椎退行性变累及神经根，神经根支配区感觉和运动障碍。

主要症状：颈肩部疼痛、一侧上肢持续性或间歇性疼痛或麻木、上肢沉重感、无力感。

3

椎动脉型颈椎病

病因：椎动脉受刺激或受压导致椎基底动脉供血不足。

主要症状：转头时突发恶心、呕吐、四肢无力，甚至倾倒。

4

交感型颈椎病

病因：病变累及交感神经引发交感神经紊乱。

主要症状：头晕、头痛、颈肩背痛，眼部胀痛、干涩或流泪，视物不清，耳鸣，面部麻木或半身麻木，无汗或多汗，心动过速或过缓，心律不齐，心前区疼痛，恶心、呕吐、腹胀、腹泻，失眠，情绪不稳定，焦虑。影像学检查无特异性。

5

脊髓型颈椎病

病因：病变累及颈脊髓导致感觉、运动和反射障碍。

主要症状：双下肢无力、沉重，“踩棉花感”，行走不稳，躯干有束带感，尿频、尿急、尿失禁、尿潴留、便秘。

6

混合型颈椎病

混合型颈椎病引起因素有多种，主要表现症状也因人而异， 如果症状严重，应到正规医院进行诊治 。

问

那如何做好颈椎自我按摩呢？

揉捏颈、肩、手臂

操作：拇指张开，其余四指并拢，虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎向下揉捏，反复揉捏3分钟。以相同手法揉捏上肢和颈部两侧肌肉及上臂、前臂，反复交替，边揉边捏。手法宜连贯持续，稍微着力，以揉捏处有酸胀感为佳，反复揉捏约5分钟。

功效：放松肌肉。

按揉肩井穴、风池穴

操作：肩井穴位于第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。以一手中指端着力，反复按揉穴位约2分钟，以局部感酸胀为宜。按揉风池穴，两手拇指端着力，颈后枕骨粗隆下方凹陷处风池穴，由轻渐重，反复按揉约2分钟。

功效：按揉肩井、风池穴有通经活血的功效。

挤提后颈

操作：两手五指在颈后交叉相握，抱于后颈部，头稍向后仰，用掌指和掌根挤提颈部肌肉。

功效：可使颈部周围组织的血液供应得到改善，缓解肌肉痉挛。

拍打肩臂

操作：两手轻握拳，用小鱼际一侧，轮流拍击对侧肩、臂部，从颈项、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反复轻松拍击约3分钟。

功效：具有舒筋活血、温经通络之功效。

颈椎保健操

学习小贴士：适用于健康人群及颈椎疲劳人群的预防保健，不适用于脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、神经根型颈椎病等患者，有可能加重病情。

最后，还是要提醒大家，如果颈椎病症状严重，建议到正规医疗单位进行专业诊治。

通讯员：卫民

编辑：沈莉娜