3物是骨骼“膨松剂”，中老年人常吃，或使骨骼比饼干还“松脆”

家住山东济南的黄阿姨今年56岁了。黄阿姨退休后过得很清闲，每天就是带带孙子。自从孙子上了幼儿园之后，黄阿姨就更没什么事情干了，觉得自己老是无所事事，于是就经常约着姐妹们在周边旅游，一起拍拍照、跳跳舞，日子总算是有声有色了。

这天，黄阿姨吃过晚饭后，准备到小区公园跳舞。路灯有些许的昏暗，黄阿姨不小心被路边的树枝绊倒了，她出于本能反应用手臂支撑住身体，没想到手臂传来一阵剧烈的疼痛，缓了许久还是无法动弹。

第二天一早，黄阿姨的儿子带她前往医院检查，检查结果显示黄阿姨的手臂骨折了。黄阿姨听到医生的话十分纳闷，就这样摔了一跤怎么就骨折了呢？以前摔得比这还严重都没骨折呢。

在医生的建议下，黄阿姨进行了骨密度检查，发现黄阿姨的骨密度只有-2.4，确诊为骨质疏松。正是因为黄阿姨患上骨质疏松，骨骼的脆性增加，这才导致她出现骨折的情况。

3物是骨骼“膨松剂”，中老年人常吃，或使骨骼比饼干还“松脆”

1.高草酸食物

我们生活中有很多常见的食物都是高草酸食物，比如菠菜、韭菜、苋菜等，这些食物中含有丰富的草酸，经常食用的话，会导致体内的草酸含量过高，草酸会与人体内的钙质发生反应，形成难溶于水的草酸钙，抑制骨骼对钙质的吸收和利用，易诱发骨质疏松。黄阿姨平时就喜欢吃这类蔬菜，加剧了骨质疏松病情。

2.腌制类食物

黄阿姨在农村的时候就喜欢吃腌制类的食物，比如咸菜、腊肉等，即使搬进了城里，也戒不了这一口。像黄阿姨这样经常食用腌制类食物的话，人体内的钠离子含量增加，身体代谢分解体内的钠离子时，会造成钙质的流失，从而加剧骨质疏松。

3.甜食

长期过量食用甜食的话是不利于骨骼健康的。一方面，过量摄入糖分容易引发肥胖，增加骨骼的负担。另一方面，体内的糖分过多会消耗维生素B1，影响肌肉系统和神经系统功能的正常运转，尤其是骨密度偏低的人，体内的维生素B1遭受破坏时，不利于骨骼的恢复。

日常生活中，若想养护骨骼健康，可以做好这2件事

1.饮食健康

如果想要养护骨骼，饮食健康是关键所在。在日常生活中，要注意饮食均衡，多吃一些高钙的食物，新鲜的蔬菜水果。此外，还应及时为骨骼补充营养物质，比较常见的是丑骨力肽，含有丰富的钙质、骨胶原蛋白、维生素D和维生素E等营养物质，其中，钙质可以增加骨骼的坚硬度，骨胶原蛋白可以增加成骨细胞的活性，提高骨骼的韧性，让骨骼更为强壮，不易发生骨折，提高骨骼密度，更好地养护骨骼健康。

2.坚持适当的运动

很多中老年人因为担心骨骼脆弱，运动会对其造成损伤，便减少运动，这种想法是错误的，运动可以锻炼肌肉，让肌肉更好地包裹住骨骼，保护骨骼。此外，运动还可以增加骨骼的承受力，当受到外力冲击时，不易发生骨折。因此，建议，中老年人应每天坚持半个小时左右的运动，更有助于骨骼健康。