长期坚持力量训练和有氧训练的区别

在所有的健身项目中，有的运动项目属于有氧训练，有的运动项目属于力量训练。有氧训练和力量训练的锻炼的方式也不一样，最后达到的效果也不一样。那么你觉得长期进行有氧训练和长期进行力量训练的人有什么不同呢？

　　有氧训练和力量训练

　　健身训练大致分为两种，一种是力量训练，另一种是有氧训练。有氧运动的目的在于增强心肺耐力和燃烧脂肪，低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如跑步，单车，舞蹈、游泳、瑜伽等等。力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果，无氧运动包括高强度的力量训练。

　　长期有氧训练和长期力量训练的人的不同

　　第一个区别：身材体型的曲线

　　长期坚持有氧运动的人，可以减掉身上多余脂肪，瘦下来后身材会显得比较瘦弱、身材干瘪，但是身体负担会减轻很多。长期坚持力量训练的人，刚开始的减脂速度是不如有氧运动的人的，但是长期而看他们的减肥速度是差不多的。

　　力量训练可以提升自身的肌肉量，基础代谢也会随之提高，易瘦体质更容易光顾你。力量训练的人身材会显得比较强壮跟紧致，慢慢练出翘臀、马甲线腹肌、倒三角等身材，跟有氧运动人的身材是完全不同的，力量训练瘦下来的人更加有力量感，曲线比例会更加明显。

　　第二个区别：基础代谢的不同

　　长期进行有氧运动的人，随着体重的下降，基础代谢也会呈现下降趋势。当你停止运动，恢复饮食后，体重反弹几率是比较大的。只有保持运动的频率，才能让身体保持一定的热量输出，避免热量过剩而复胖。

　　而力量训练的人，体重下降得不会太明显，因为身体肌肉会有所生长，而肌肉的生长会让身体消耗更多的热量，基础代谢会呈现上升趋势，每天可以消耗更多热量，身材反弹的几率会有所下降。但是，当你停止力量训练后，肌肉会逐渐松弛、退化，基础代谢也会有所下降，你需要保持一定的力量训练频率，才是保留肌肉，保持代谢水平。

　　第三个差别：体能耐力、肌肉力量的区别

　　有氧运动锻炼可以有效提升耐力，心肺功能的强化是很明显的，尤其是进行慢跑训练的人，你会发现自己从一开始只能跑10分钟，到现在一次性可以跑1小时都不累。

　　而力量训练的人，身体耐力的提升却比较慢。但是，力量训练可以提升自身的力量，随之肌肉的生长，身体的力量也会逐渐变得旺盛起来，你的负荷能力逐渐提高了，轻松扛起一袋米，一个水桶爬七楼都没有问题，这就是力量的提高。