80%的人都经历过的下背痛，原来只要激活核心肌群

下背痛，一种80%的人都有过的疼痛

疼起来的时候都爱扶着腰

所以不仅仅是在外人看来

很多患者自己都觉得可能是腰出了问题

都说下背连着腰

那下背痛就是腰痛吗？

要分清楚这两者

我们首先要清楚什么是下背痛

下背痛具体是什么

所谓的下背痛实际上就是以人体疼痛部位为命名，并不是一个疾病的名称。下背痛是最常见的肌肉骨骼疼痛问题，大约有70-80%都有下背痛的经验过。

经12个国家 28 个专家的协商讨论，发表了用于下背痛，流行病学患病率调查的标准化定义。最优版中涵盖了疼痛的程度、累及部位、持续时间、发作频率、对日常活动影响等方面，能进一步将下背痛患者进行分类， 为各种治疗方法疗效的研究设定了一个统一的标准。

造成下背痛的原因

造成下背痛的原因很多，绝大多数下背痛患者无法明确导致疼痛的准确原因。

目前认为导致下背痛的危险因素包括吸烟、肥胖、高龄、女性、从事重体力工作、久坐不动的工作、工作压力大以及心理因素，下背痛，考虑是以下几种原因导致：

1、是由于长期在寒冷潮湿的环境中久待引起的，平时要注意服用活血化瘀的药物缓解，比如舒筋活血片，同时配合理疗缓解。

2、是由于气血亏虚引起的，平时多吃一些补气血的食物，比如红枣，豆类，适当的喝点红糖水。

3、是由于腰椎疾病引起的，比如腰间盘突出，这种情况需要及时去医院拍x片检测。

4、还可能由于骨质疏松所导致，鉴于老年的女性患者，尤其是在该类患者绝经前后。由于体内激素水平的变化，往往会并发严重的骨质疏松。一旦出现这种情况，会在下腰部以及下肢出现酸痛的情况。

下背痛的分类

下背痛主要分为特异性下背痛、非特异性下背痛以及根性下背痛。

特异性下背痛是由于肾脏和输尿管的感觉神经纤维往往通过内脏神经传至胸神经和腰神经后根，因此肾和输尿管疾病引起的疼痛，会从肋骨部分扩展到下背部及大腿根部内侧。

而生理性下背痛则是指痛的具体病理部位不能十分肯定，涵盖了以往的腰肌劳损、肌纤维织炎、肌筋膜炎等急慢性腰部病变的各种诊断。

而根性下背痛又称坐骨神经痛，多数是由椎间盘突出引起而产生下背痛的症状。

但是这三种下背痛都会让腹肌群以及背部的肌肉变弱，尤其腹部是最明显的。

所以缓解下背痛最好的方法就是锻炼我们的核心肌群。

核心肌群的加强

1.仰卧抬腿

• 仰卧，双手伸直，掌心朝上

• 双腿伸直并拢脚回勾

• 抬起双腿离地，大概30°

• 保持下背部贴实地面，保持30秒

• 重复3次

2.仰卧单抬腿

• 仰卧，双手伸直，掌心朝上

• 左脚踩地弯曲，右腿伸直回勾

• 吸气右腿抬高，呼气下落到一半

• 重复5次，换边

3.踩单车

• 仰卧，双手伸直，掌心朝上

• 抬起双腿，右腿伸直，左腿弯曲

• 交替踩单车

• 重复30次

4.仰卧上下抬腿

• 仰卧，双手伸直，掌心朝上

• 双腿伸直并拢回勾

• 吸气双腿向上90°，呼气缓慢降落到15°

• 上下重复10组