那些天天坚持早起的人，后来都怎么样了？

　　健康时报

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　　如果每天坚持早起，你的生活会有什么不同？

　　如果每天早起一小时，一个月就多出了30个小时，如果你比别人早起1小时，这多出来的30个小时，你可以看完几本书，可以多做一些运动，可以学习一项新技能……

　　而人与人的差距，也就是这样拉开的。

　　这些名人都坚持早起的习惯

　　1、晚清名臣曾国藩

　　晚清著名的政治家、文学家曾国藩可以说是一位传奇人物，而其家族同样颇具传奇色彩。两百多年来，曾国藩的后人实现了曾国藩的遗愿“长盛不衰，代有人才”，子孙中有众多有名望者。事实上，在曾家有很多家训，其中非常重要的一条就是要重视“早起”。

　　据曾国藩广泛流传的作品《曾文正公家书》记载，关于早起这件事，曾国藩对家人有颇多叮咛。在给四弟曾国潢的家书中，曾国藩说，祖父留下的八诀家训，“若不能尽行，但能行一早字，则家中子弟有所取舍，是厚望也”。在写给曾国荃的家书中告诫弟弟“欲去惰字，总以不晏起为第一义”，意思是“要想去掉‘惰’字，以早起床为第一要义” 。在给儿子曾纪泽的信中，则不厌其烦地询问：“尔在家常能起早否？诸弟妹早起否？”

　　2、散文家、翻译家梁实秋

　　梁实秋是我国著名散文家、翻译家，其散文集创造了中国现代散文著作出版的最高纪录。

　　在其著名散文集《我把活着欢喜过了》中，特意写了一篇文章鼓励大家早起。

　　他在文中写到，我个人是从小就喜欢早起的，如今年事稍长，好早起的习惯更不易抛弃。醒来听见鸟啭，一天都是快活的。走到街上，看见草上的露珠还没有干，砖缝里被蚯蚓倒出一堆一堆的沙土，男的女的担着新鲜肥美的菜蔬走进城来，马路上有戴草帽的老朽的女清道夫，还有无数的青年男女穿着熨平的布衣精神抖擞地携带着“便当”骑着脚踏车去上班——这时候我衷心充满了喜悦!这是一个活的世界，这是一个人的世界，这是生活!

　　3、“世界最长寿老人” 田中加子

　　2019年3月9日，日本116岁老人田中加子被吉尼斯世界纪录官方认证为 “世界最长寿老人”，同时也是“世界最长寿女性”。

　　田中加子生于1903年1月，截至颁发证书的2019年3月9日，年龄为116岁零66天的田中加子女士成为世界在世最长寿老人。2021年1月度过了其118岁生日。

　　谈到自己的长寿秘诀，老人表示其实很简单，就是两个字——早起。田中老人表示，自己一直坚持每天晚上9点睡觉、早上6时起床。

　　坚持早起，你的人生就赢了

　　1、吃好早餐：赢在肠胃

　　睡懒觉到上班迟到的前一刻，匆忙往公司赶，来不及吃早餐或者在路边买点随便对付，这是很多人的常态。但是这样会给肠胃造成非常大的负担。杭州市红十字会医院内分泌科主任中医师牟新2015年12月接受健康时报采访时指出：“不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出，减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。 ①

　　相比之下，早起正常吃早饭的人，肠胃当然更健康。早起了，时间宽裕，才有时间、有心情更好地享受早餐。早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。什么样的早餐是好早餐？要包括4样：谷类+肉蛋+奶+果蔬。

　　2、做做运动：赢在身材

　　想要奋斗拼搏的前提是要有一个好身体。所以对于工作忙碌、少有时间锻炼的人，早上也是锻炼身体的一个机会，打太极、慢跑，或者是跳跳舞，都是对身体有益的锻炼。

　　适当的运动还能增加身体的耗能，帮助减肥。解放军总医院健康管理研究院主任曾强2019年5月接受健康时报采访时指出，中高强度的运动能改变人体的炎性反应，还能够修复肥胖细胞以及减弱遗传因素的影响。 ②

　　3、规律作息：赢在健康

　　能够早起的人，一般都会早睡，睡眠时间和质量有保证。这样还可以增强免疫力，更有利于抗击感冒等病毒侵入。浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年1月接受健康时报采访时表示，经常克扣睡眠会让身体产生的免疫细胞数量锐减，睡眠不足会使免疫系统功能降低。而早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。 ③

　　不仅如此，长期早睡早起，还可以使新陈代谢顺畅，皮肤变得更好。而且早起的人，一般都没有熬夜的坏习惯，当然也就避免了熬夜带来的皱纹增加、黑眼圈加重、皮肤变松弛等加速衰老的恶果，从而变得更年轻。

　　4、看书学习：赢在头脑

　　平常抱怨没有时间阅读的人，可以利用早起1个小时的时间学习和读书。

　　读书是积极的思维方式，能使大脑充分活动起来，健脑益智，读书时犹如做“大脑保健操”。因此，早起读书能使脑细胞得到很好的保养，保持长久旺盛的活力，进而大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。

　　5、做喜欢事：赢在心情

　　对于很多人来说，拥有属于自己的时间是很奢侈的，所以可以早起一小时，纯粹地做些自己喜欢的事。

　　写字，插花，跑步，画画，任何事，哪怕只是去看花园里的一片叶子。世界还没有苏醒，你可以心安理得地享受这属于自己的一个小时。这一个小时属于自己的时光，能让你更开心，心态更积极，精神压力更小，以更好的精神状态和身体状态投入到生活工作中去。

　　怕早上起不来

　　先从改变这些小事做起

　　1、晚上11点之前睡觉

　　想要在早上做更多的事情，有一个前提是必须有充足的睡眠，晚上睡得好，早上才起得来。

　　2、给自己定个目标，循序渐进

　　让一位经常9点起床的人，突然6点起床，往往不太容易实现，因为身体的不适感会带来负面反馈。不如先将时间设定早10~20分钟，让自己逐渐适应后，再往前提早10~20分钟，循序渐进达到早起目标。

　　3、适当给自己一些奖励

　　早起后可以用一顿丰盛的早餐犒劳自己，给自己一点仪式感。一个好的习惯往往只是一根线，但是它串联起的东西，一定会让人受益终生。

　　更多健康小知识

　　本文综合自：

　　① 2015-12-28 健康时报《不吃早餐也伤心脏》

　　② 2019-05-19 健康时报《这种运动减肥效果好》

　　③ 2016-01-11 健康时报《这九类人免疫力最差！》

　　本文编辑：张萌 审稿主任：杨小明