网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

肌肉拉伸图大全,教你精准塑型!

0
分享至

1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌

3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位:大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位:前臂伸直肌

7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

11、髋屈肌伸展

锻炼部位:腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位: 前臂伸肌

13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位:背阔肌

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位: 背阔肌

17、婴儿式

锻炼部位:背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位:腘绳肌和小腿

21、单腿前曲

锻炼部位:腘绳肌

22、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位:臀肌

23、坐半王鸽式

锻炼部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲(墙壁辅助)

锻炼部位: 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

27、侧曲(棍子辅助)

锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式

锻炼部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位:胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体

锻炼部位:胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位:肩胛下肌

33、下犬式变体(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

锻炼部位:胸大肌

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
抖音博主公然冒充警察?穿警服佩警灯,扬言:穿上这身衣服想罚谁就罚谁

抖音博主公然冒充警察?穿警服佩警灯,扬言:穿上这身衣服想罚谁就罚谁

可达鸭面面观
2024-12-08 21:44:19
颁奖礼:王楚钦王曼昱C位捧金杯,国乒12人合影,韩国队比心庆祝

颁奖礼:王楚钦王曼昱C位捧金杯,国乒12人合影,韩国队比心庆祝

乒谈
2024-12-08 22:48:21
阿萨德倒台后多米诺骨牌效应:伊朗面临灭顶之灾,俄则孤立无援!

阿萨德倒台后多米诺骨牌效应:伊朗面临灭顶之灾,俄则孤立无援!

国际情爆猿
2024-12-08 20:05:39
网友:肠子都悔青了!苏州核心湖景房竟然从2000多万跌到1000来万

网友:肠子都悔青了!苏州核心湖景房竟然从2000多万跌到1000来万

火山诗话
2024-12-08 21:19:26
连云港到处是镍砂危楼!当地回应:有放射性,但禁止不了

连云港到处是镍砂危楼!当地回应:有放射性,但禁止不了

金台资讯
2024-11-30 15:00:22
中国一个奇怪的现象:收入1万以下的夫妻,吵架基本都是为了钱;1万以上的家庭,吵架都是一方很强势。

中国一个奇怪的现象:收入1万以下的夫妻,吵架基本都是为了钱;1万以上的家庭,吵架都是一方很强势。

财经三分钟pro
2024-12-07 08:42:59
算抄袭吗?网友质疑河北工大校徽与麻省理工过于雷同:人物动作一模一样

算抄袭吗?网友质疑河北工大校徽与麻省理工过于雷同:人物动作一模一样

可达鸭面面观
2024-12-08 11:56:10
太离谱!张镇麟踩到韩德君的脚跟倒地,裁判:张镇麟罚球3次

太离谱!张镇麟踩到韩德君的脚跟倒地,裁判:张镇麟罚球3次

体育哲人
2024-12-08 23:59:30
辣眼睛!中国大爷和泰国女子在芭堤雅海滩无视旁人,颠鸾倒凤

辣眼睛!中国大爷和泰国女子在芭堤雅海滩无视旁人,颠鸾倒凤

娱官儿
2024-12-08 15:42:26
为何叙利亚闪崩?独家分析:普京计中计,特朗普已入局?

为何叙利亚闪崩?独家分析:普京计中计,特朗普已入局?

兵国大事
2024-12-09 00:15:03
大冰为困难人员发羽绒服被“薅羊毛”?周边商家:有人拿苹果手机穿厚羽绒服排队

大冰为困难人员发羽绒服被“薅羊毛”?周边商家:有人拿苹果手机穿厚羽绒服排队

上游新闻
2024-12-08 14:46:15
马克龙71岁爱妻“光腿”亮相,赢了超模第一夫人,见威廉眼中闪光

马克龙71岁爱妻“光腿”亮相,赢了超模第一夫人,见威廉眼中闪光

译言
2024-12-08 08:19:04
阿里高管的暴论:广州过去是流放之地,你们都是蛮夷,讲的是鸟语

阿里高管的暴论:广州过去是流放之地,你们都是蛮夷,讲的是鸟语

美芳
2024-12-08 14:54:42
叙总理投诚后再当总理签首道命令:悬赏1000万美元捉巴沙尔

叙总理投诚后再当总理签首道命令:悬赏1000万美元捉巴沙尔

大风文字
2024-12-08 16:33:49
竟然是他出卖了阿萨德?中方的反应早有“预兆”

竟然是他出卖了阿萨德?中方的反应早有“预兆”

头条爆料007
2024-12-08 19:40:11
一夜暴赚3000000!福建渔民捡到一条死鱼,神秘富豪却花天价买走

一夜暴赚3000000!福建渔民捡到一条死鱼,神秘富豪却花天价买走

小胡渔记
2024-11-16 17:07:55
越南大力精兵简政,政府机构由30个缩至21个,事业单位减少15-20%

越南大力精兵简政,政府机构由30个缩至21个,事业单位减少15-20%

长平投研
2024-12-08 17:14:07
涉嫌严重违纪违法,四川一副县长、县公安局局长任上被查!

涉嫌严重违纪违法,四川一副县长、县公安局局长任上被查!

极目新闻
2024-12-09 07:43:26
上海楼市全军覆灭,上海黄浦区房价从102000元跌至103000元

上海楼市全军覆灭,上海黄浦区房价从102000元跌至103000元

有事问彭叔
2024-12-08 20:42:27
成都世界杯落幕!国乒夺冠贡献榜排名:林诗栋第1功臣,孙颖莎第3

成都世界杯落幕!国乒夺冠贡献榜排名:林诗栋第1功臣,孙颖莎第3

知轩体育
2024-12-08 22:23:47
2024-12-09 08:55:00
脊椎健康联盟
脊椎健康联盟
关注脊柱健康
506文章数 8920关注度
往期回顾 全部

体育要闻

30岁临时工被裁员 NBA的人情与现实

头条要闻

牛弹琴:12天山河变色 阿萨德政府垮掉把全世界看呆了

头条要闻

牛弹琴:12天山河变色 阿萨德政府垮掉把全世界看呆了

娱乐要闻

陈妍希父亲去世:陈晓未回应引争议

财经要闻

又快降息了!

科技要闻

马云罕见演讲:AI改变一切 但不能决定一切

汽车要闻

东风本田全新新能源工厂首开放

态度原创

家居
手机
房产
艺术
健康

家居要闻

百年之居 打造四世同堂宜居空间

手机要闻

苹果因2022年取消CSAM检测功能被起诉

房产要闻

聚力・向前|网易房产年末特别策划:2024房产大事记

艺术要闻

故宫珍藏的墨迹《十七帖》,比拓本更精良,这才是地道的魏晋写法

花18万治疗阿尔茨海默病,值不值?

无障碍浏览 进入关怀版