网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

肌肉拉伸图大全,教你精准塑型!

0
分享至

1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌

3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位:大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位:前臂伸直肌

7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

11、髋屈肌伸展

锻炼部位:腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位: 前臂伸肌

13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位:背阔肌

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位: 背阔肌

17、婴儿式

锻炼部位:背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位:腘绳肌和小腿

21、单腿前曲

锻炼部位:腘绳肌

22、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位:臀肌

23、坐半王鸽式

锻炼部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲(墙壁辅助)

锻炼部位: 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

27、侧曲(棍子辅助)

锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式

锻炼部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位:胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体

锻炼部位:胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位:肩胛下肌

33、下犬式变体(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

锻炼部位:胸大肌

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
美籍健身教练自曝与1242名中国年轻漂亮女孩交往,并且有视频为证

美籍健身教练自曝与1242名中国年轻漂亮女孩交往,并且有视频为证

真实故事汇
2024-11-25 15:12:16
笑不活了,女子为了控制开销开始记账,结果一花多就开始记假账

笑不活了,女子为了控制开销开始记账,结果一花多就开始记假账

有趣的火烈鸟
2024-12-10 20:39:09
阿萨德做错了什么,导致惨败!

阿萨德做错了什么,导致惨败!

星辰故事屋
2024-12-10 12:16:47
转会费总价6200万!世体:若巴萨无法注册奥尔莫,球员将成自由身

转会费总价6200万!世体:若巴萨无法注册奥尔莫,球员将成自由身

直播吧
2024-12-10 19:07:12
真实的外蒙古有多离谱,“性旅游业”带动经济,靠出国黑工赚外汇

真实的外蒙古有多离谱,“性旅游业”带动经济,靠出国黑工赚外汇

穿梭时光看世界
2024-12-10 10:15:34
正式官宣!广州男篮老总确定下课,促成CBA大交易,新人上任

正式官宣!广州男篮老总确定下课,促成CBA大交易,新人上任

体坛瞎白话
2024-12-10 16:03:10
3所211大学合并冲985失败,武汉理工大学成最失败的大学合并

3所211大学合并冲985失败,武汉理工大学成最失败的大学合并

娱乐的宅急便
2024-12-11 01:53:16
中国一个奇怪的现象:收入1万以下的夫妻,吵架基本都是为了钱;1万以上的家庭,吵架都是一方很强势。

中国一个奇怪的现象:收入1万以下的夫妻,吵架基本都是为了钱;1万以上的家庭,吵架都是一方很强势。

财经三分钟pro
2024-12-07 08:42:59
关键时刻!中国布局曝光,准备战斗!

关键时刻!中国布局曝光,准备战斗!

李荣茂
2024-12-10 06:02:06
开局就是王炸!王诗龄在伦敦拿到驾照,李湘送劳斯莱斯祝贺,太壕

开局就是王炸!王诗龄在伦敦拿到驾照,李湘送劳斯莱斯祝贺,太壕

花花lo先森
2024-12-09 11:28:28
范德萨:去年脑溢血有点震惊,没想到我一个健壮的52岁男人会这样

范德萨:去年脑溢血有点震惊,没想到我一个健壮的52岁男人会这样

直播吧
2024-12-10 18:45:12
《我是刑警》大结局:顾局被判15年,秦川被调走,是偶然也是必然

《我是刑警》大结局:顾局被判15年,秦川被调走,是偶然也是必然

草本纪年
2024-12-09 13:23:13
扶不起的90花?集体惨败的一年……

扶不起的90花?集体惨败的一年……

8号风曝
2024-12-09 21:17:56
亚洲首艘迪士尼游轮开售:有过山车,3晚人均超5000元

亚洲首艘迪士尼游轮开售:有过山车,3晚人均超5000元

南方都市报
2024-12-10 22:17:09
A股3422点附近最后的警告,无论你现在几成仓,明天听我一句劝

A股3422点附近最后的警告,无论你现在几成仓,明天听我一句劝

风风顺
2024-12-11 01:22:16
她脱下裙子拍下的照片惊艳世人,这才是网红该有的样子

她脱下裙子拍下的照片惊艳世人,这才是网红该有的样子

国际艺术大观
2024-12-09 22:27:11
调查11000名中老年人后,发现爱打麻将者,最终会变这样…

调查11000名中老年人后,发现爱打麻将者,最终会变这样…

华人星光
2024-10-24 13:27:21
欧冠积分榜:利物浦仍全胜,皇马9分第18,巴黎7分第24

欧冠积分榜:利物浦仍全胜,皇马9分第18,巴黎7分第24

懂球帝
2024-12-11 08:01:17
建模粗糙未达预期,《街头霸王6》不知火舞外观太丑遭吐槽

建模粗糙未达预期,《街头霸王6》不知火舞外观太丑遭吐槽

懂球帝
2024-12-09 22:07:35
2024乒超联赛将开打!日本女乒加盟乒超,深圳大学卫冕面临挑战

2024乒超联赛将开打!日本女乒加盟乒超,深圳大学卫冕面临挑战

星夜明瞳
2024-12-10 11:27:14
2024-12-11 09:00:49
脊椎健康联盟
脊椎健康联盟
关注脊柱健康
506文章数 8920关注度
往期回顾 全部

体育要闻

29年后,殷铁生又赢了徐根宝

头条要闻

媒体:尹锡悦下台几成定局 角色或从"玩家"沦为"棋子"

头条要闻

媒体:尹锡悦下台几成定局 角色或从"玩家"沦为"棋子"

娱乐要闻

表面是艺人,实际是阔少爷的7位男星

财经要闻

蒸发3000亿,智飞生物遇“劫”

科技要闻

谷歌宣布"突破性进展" 股价大涨5%

汽车要闻

小米YU7明年6/7月就上 价格30万级配双电机四驱

态度原创

数码
时尚
本地
健康
公开课

数码要闻

苹果 Beats Pill 音箱迎来首个固件更新 2C336

现在的杨超越,真的很难评!

本地新闻

探黔地风情,于山水之间赏不败之花

花18万治疗阿尔茨海默病,值不值?

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版