网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

肌肉拉伸图大全,教你精准塑型!

0
分享至

1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌

3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位:大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位:前臂伸直肌

7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

11、髋屈肌伸展

锻炼部位:腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位: 前臂伸肌

13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位:背阔肌

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位: 背阔肌

17、婴儿式

锻炼部位:背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位:腘绳肌和小腿

21、单腿前曲

锻炼部位:腘绳肌

22、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位:臀肌

23、坐半王鸽式

锻炼部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲(墙壁辅助)

锻炼部位: 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

27、侧曲(棍子辅助)

锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式

锻炼部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位:胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体

锻炼部位:胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位:肩胛下肌

33、下犬式变体(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

锻炼部位:胸大肌

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
震慑台独,解放军052D导弹驱逐舰抵近宜兰!

震慑台独,解放军052D导弹驱逐舰抵近宜兰!

玲子日记
2024-12-05 23:19:59
果然被割了!第一批特斯拉已经开始换电池,这样的费用你能接受

果然被割了!第一批特斯拉已经开始换电池,这样的费用你能接受

阿矗论古今
2024-10-09 16:44:47
哥伦比亚一机库发现约2万具尸体

哥伦比亚一机库发现约2万具尸体

新京报
2024-12-06 07:21:03
退休金1万,装穷到儿子家,儿媳下泡面,儿子回房间,我明白了

退休金1万,装穷到儿子家,儿媳下泡面,儿子回房间,我明白了

热心柚子姐姐
2024-12-05 10:12:53
三个顶尖程序员,居然过得这么惨!

三个顶尖程序员,居然过得这么惨!

码农翻身
2024-12-05 08:59:23
政商名流送别吕志和!4港澳前特首扶灵,梁安琪霍震寰悉数到场

政商名流送别吕志和!4港澳前特首扶灵,梁安琪霍震寰悉数到场

鑫鑫说说
2024-12-05 13:43:05
中央批准:李耀光任江苏省委常委

中央批准:李耀光任江苏省委常委

上观新闻
2024-11-15 12:00:10
齐达内美梦破碎!法国队官宣决定!姆巴佩拱火失败,德尚将换队长

齐达内美梦破碎!法国队官宣决定!姆巴佩拱火失败,德尚将换队长

阿泰希特
2024-12-05 13:00:04
别吐槽《我是刑警》主角光环了!看清原型才知,于和伟演得不夸张

别吐槽《我是刑警》主角光环了!看清原型才知,于和伟演得不夸张

楼兰娱姐
2024-12-05 19:42:20
老公患癌儿子被欺负,妈妈:刀磨好了弄死老师和那孩子从学校跳楼

老公患癌儿子被欺负,妈妈:刀磨好了弄死老师和那孩子从学校跳楼

追月数星的朋友圈
2024-12-05 22:33:20
2025款特斯拉ModelY发布时间曝光,彻底把我看懵了

2025款特斯拉ModelY发布时间曝光,彻底把我看懵了

逍遥轩看世界
2024-12-04 20:32:34
事实证明,曾为安倍晋三哭丧的吕丽萍,走到今天怪不得旁人

事实证明,曾为安倍晋三哭丧的吕丽萍,走到今天怪不得旁人

吃瓜局
2024-12-05 17:49:55
任何家天下都不值得同情!哈马城破:叛军升级成反对派了

任何家天下都不值得同情!哈马城破:叛军升级成反对派了

大风文字
2024-12-06 08:46:15
第四艘航母,这次真的来了,关于核动力,海军上将一锤定音

第四艘航母,这次真的来了,关于核动力,海军上将一锤定音

常高俊April工作室
2024-12-05 09:38:44
江苏几十名科级干部,因到上海招商有功得到提拔

江苏几十名科级干部,因到上海招商有功得到提拔

上观新闻
2024-12-05 09:41:14
金融圈大瓜!银行员工婚内出轨,参与多人运动,网友集体围观!

金融圈大瓜!银行员工婚内出轨,参与多人运动,网友集体围观!

白马惊天剑
2024-12-05 10:31:55
一个人转运最好的方式:绝情

一个人转运最好的方式:绝情

布衣粗食68
2024-12-03 14:39:28
6小时隐情全曝光 细节还原韩国紧急戒严令事件始末

6小时隐情全曝光 细节还原韩国紧急戒严令事件始末

环球网资讯
2024-12-06 08:27:10
菲总统密会心腹,小马科斯将让杜特尔特,再也等不到翻身之日?

菲总统密会心腹,小马科斯将让杜特尔特,再也等不到翻身之日?

小企鹅侃世界
2024-12-06 00:12:39
见识到解放军威力,不堪一击的俾路支叛军,想让中方赶快停手

见识到解放军威力,不堪一击的俾路支叛军,想让中方赶快停手

时时有聊
2024-12-04 21:10:15
2024-12-06 10:12:49
脊椎健康联盟
脊椎健康联盟
关注脊柱健康
506文章数 8920关注度
往期回顾 全部

体育要闻

当家球星伤停后,他们是NBA最猛球队

头条要闻

牛弹琴:"欧洲一哥"面临最艰难时刻 给欧洲挖了个大坑

头条要闻

牛弹琴:"欧洲一哥"面临最艰难时刻 给欧洲挖了个大坑

娱乐要闻

琼瑶过世细节曝光 前一天嘱咐儿媳来家

财经要闻

新疆棉花协会回应优衣库:坚决不能接受

科技要闻

OpenAI推o1完整版,还有月费200美元新服务

汽车要闻

2.4T+9AT+四驱 哈弗H9柴油版起售

态度原创

时尚
房产
教育
数码
家居

赵露思记得别学虞书欣!

房产要闻

4.61亿!天价成交背后,看「侨鑫现象」再定义“最好的房子”

教育要闻

【风化地理】高考地理中的风化物、腐殖化vs腐殖质

数码要闻

威刚SC740移动固态硬盘登场:内置线缆、最高 1050 MB/s 读取

家居要闻

舒适优雅 打造从容舒适的居家氛围

无障碍浏览 进入关怀版