网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

肌肉拉伸图大全,教你精准塑型!

0
分享至

1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌

3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位:大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位:前臂伸直肌

7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

11、髋屈肌伸展

锻炼部位:腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位: 前臂伸肌

13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位:背阔肌

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位: 背阔肌

17、婴儿式

锻炼部位:背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位:腘绳肌和小腿

21、单腿前曲

锻炼部位:腘绳肌

22、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位:臀肌

23、坐半王鸽式

锻炼部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲(墙壁辅助)

锻炼部位: 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

27、侧曲(棍子辅助)

锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式

锻炼部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位:胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体

锻炼部位:胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位:肩胛下肌

33、下犬式变体(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

锻炼部位:胸大肌

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
网友吐槽:深圳龙岗地铁口电动车几乎占满整个人行通道!咋回事?

网友吐槽:深圳龙岗地铁口电动车几乎占满整个人行通道!咋回事?

眼光很亮
2024-12-10 00:36:06
左宗棠收复新疆,麾下有四大将!能打不爱财,临终一个比一个悲凉

左宗棠收复新疆,麾下有四大将!能打不爱财,临终一个比一个悲凉

黑句本
2023-10-25 15:03:22
江苏男子买126斤螺蛳青,取出超大青鱼石,网友:鱼石还没鱼值钱

江苏男子买126斤螺蛳青,取出超大青鱼石,网友:鱼石还没鱼值钱

狸猫之一的动物圈
2024-12-09 10:52:50
3种病,饿一饿就消失了!让孩子能吃能睡,长大高个,就这么简单

3种病,饿一饿就消失了!让孩子能吃能睡,长大高个,就这么简单

阿燕姐说育儿
2024-12-09 12:42:58
六小龄童点评AI魔改,广电总局发文:孙悟空骑摩托涉及侵权

六小龄童点评AI魔改,广电总局发文:孙悟空骑摩托涉及侵权

蜜桔娱乐
2024-12-10 09:46:26
高校学生买7件演出服穿完集体退货 一波三折原价赔偿

高校学生买7件演出服穿完集体退货 一波三折原价赔偿

极目新闻
2024-12-09 10:20:40
中日韩患癌人数对比:日本103万人,韩国27万人,中国呢

中日韩患癌人数对比:日本103万人,韩国27万人,中国呢

不写散文诗
2024-12-09 15:55:48
定了!又一乒乓球大赛落户中国:亚洲杯重启,明年2月深圳开打

定了!又一乒乓球大赛落户中国:亚洲杯重启,明年2月深圳开打

全言作品
2024-12-09 12:31:36
4种降压药尽量不要长期服用,许多患者还在服用,医生:尽早换药

4种降压药尽量不要长期服用,许多患者还在服用,医生:尽早换药

今日养生之道
2024-12-01 07:35:07
阿萨德,在灵隐寺跟菩萨说了什么?

阿萨德,在灵隐寺跟菩萨说了什么?

新动察
2024-12-10 09:23:00
上海这个小区的业主结棍了!向前物业讨回60多万元,“心惊肉跳”的事终于解决了

上海这个小区的业主结棍了!向前物业讨回60多万元,“心惊肉跳”的事终于解决了

新民晚报
2024-12-10 10:26:04
谢泼德都灾难啥样了,为什么火箭队愣是不换下,也不给白魔机会!

谢泼德都灾难啥样了,为什么火箭队愣是不换下,也不给白魔机会!

看天下足球篮球
2024-12-10 07:12:32
解读:世界杯合影,王曼昱凭啥站C位捧杯?孙颖莎是如何丢了C位的

解读:世界杯合影,王曼昱凭啥站C位捧杯?孙颖莎是如何丢了C位的

秋眼体育
2024-12-09 17:51:20
苏州又一商业综合体,明年元旦开业!

苏州又一商业综合体,明年元旦开业!

石辰搞笑日常
2024-12-09 18:47:54
天道:千万记住不要对任何人透露你真实状况,你要学会藏两样东西

天道:千万记住不要对任何人透露你真实状况,你要学会藏两样东西

剧观花开
2024-12-08 10:47:10
再见恩德里克!再见皇马

再见恩德里克!再见皇马

球文速递
2024-12-09 16:54:36
美籍健身教练自曝与1242名中国年轻漂亮女孩交往,并且有视频为证

美籍健身教练自曝与1242名中国年轻漂亮女孩交往,并且有视频为证

真实故事汇
2024-11-25 15:12:16
被王思聪新女友惊艳了!才刚20岁好身材遮不住,蜂腰长腿太抢镜

被王思聪新女友惊艳了!才刚20岁好身材遮不住,蜂腰长腿太抢镜

她时尚丫
2024-12-04 17:24:17
24岁清华研究生和26岁女博士相恋,结婚后才知妻子快做奶奶了

24岁清华研究生和26岁女博士相恋,结婚后才知妻子快做奶奶了

华人星光
2024-12-09 12:57:45
“几十块”的牛仔裤和“成百上千”的差在哪里?内行人告诉你区别

“几十块”的牛仔裤和“成百上千”的差在哪里?内行人告诉你区别

丰谭笔录
2024-12-08 07:10:23
2024-12-10 10:43:00
脊椎健康联盟
脊椎健康联盟
关注脊柱健康
506文章数 8920关注度
往期回顾 全部

体育要闻

30岁临时工被裁员 NBA的人情与现实

头条要闻

琼瑶离世留"10亿巨额版权" 儿媳何琇琼发布10字声明

头条要闻

琼瑶离世留"10亿巨额版权" 儿媳何琇琼发布10字声明

娱乐要闻

尖叫之夜,明星们的小心思全照出来了

财经要闻

半导体新攻防

科技要闻

马云罕见演讲:AI改变一切 但不能决定一切

汽车要闻

保时捷经销商精简背后 是战略升级

态度原创

教育
时尚
旅游
本地
军事航空

教育要闻

一场闹剧?孩子花70万中介费上港大,1年后被清退,家长索赔百万

冬天拒绝一身黑,这些彩色穿搭太好看了,时髦优雅又减龄

旅游要闻

哈尔滨文旅:对5家旅行社和涉事导游立案调查

本地新闻

探黔地风情,于山水之间赏不败之花

军事要闻

宵禁期间大马士革相对稳定 大部分反政府武装未伤害平民

无障碍浏览 进入关怀版