网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

肌肉拉伸图大全,教你精准塑型!

0
分享至

1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌

3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位:大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位:前臂伸直肌

7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

11、髋屈肌伸展

锻炼部位:腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位: 前臂伸肌

13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位:背阔肌

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位: 背阔肌

17、婴儿式

锻炼部位:背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位:腘绳肌和小腿

21、单腿前曲

锻炼部位:腘绳肌

22、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位:臀肌

23、坐半王鸽式

锻炼部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲(墙壁辅助)

锻炼部位: 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

27、侧曲(棍子辅助)

锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式

锻炼部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位:胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体

锻炼部位:胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位:肩胛下肌

33、下犬式变体(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

锻炼部位:胸大肌

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
很多人不知道,基层公务员降薪可能引发三大负面问题

很多人不知道,基层公务员降薪可能引发三大负面问题

笑熬浆糊111
2024-12-09 00:05:22
我是刑警:直到海平牺牲,李文崩溃,秦川成局长,也没能抓住凶手

我是刑警:直到海平牺牲,李文崩溃,秦川成局长,也没能抓住凶手

汽车的人生
2024-12-03 09:50:57
2024年服装行业大爆雷,网友崩溃:究竟还有什么是真的!

2024年服装行业大爆雷,网友崩溃:究竟还有什么是真的!

滑稽斑马呀
2024-12-03 21:50:10
朝鲜公开毛岸英牺牲真相:内容简短却很炸裂,真正凶手不是美国人

朝鲜公开毛岸英牺牲真相:内容简短却很炸裂,真正凶手不是美国人

南书房
2024-07-29 18:53:04
李炎哲误肘伤害这么大!孙铭徽脑震荡+低烧,广厦后场压力山大!

李炎哲误肘伤害这么大!孙铭徽脑震荡+低烧,广厦后场压力山大!

篮球资讯达人
2024-12-08 23:58:40
别骂了!琼瑶去世第三天,演员周杰发文悼念,一张照片被赞真性情

别骂了!琼瑶去世第三天,演员周杰发文悼念,一张照片被赞真性情

小咪侃娱圈
2024-12-08 09:50:54
向全世界宣布!50亿光刻机厂落地浙江,阿斯麦傻了:越来越强大?

向全世界宣布!50亿光刻机厂落地浙江,阿斯麦傻了:越来越强大?

素年文史
2024-08-08 08:05:02
43岁范冰冰日本逛街被拍,穿大红皮衣潮到认不出,出国后变化真大

43岁范冰冰日本逛街被拍,穿大红皮衣潮到认不出,出国后变化真大

小咪侃娱圈
2024-12-05 09:39:35
普京的侄女闯下大祸?俄军的真实损失数据,她一不小心说漏嘴了

普京的侄女闯下大祸?俄军的真实损失数据,她一不小心说漏嘴了

主笔唐驳虎
2024-12-06 14:53:15
涉嫌图片重复使用与操纵!广东省中医院二级教授论文引热议

涉嫌图片重复使用与操纵!广东省中医院二级教授论文引热议

原广工业
2024-12-08 22:07:14
前字节员工,被裁。买房套牢,同小区300万的房子卖了20万?焦虑

前字节员工,被裁。买房套牢,同小区300万的房子卖了20万?焦虑

蚂蚁大喇叭
2024-12-07 19:26:19
喜讯!中国球员在法甲大巴黎对欧塞尔比赛中首次亮相,引发热议

喜讯!中国球员在法甲大巴黎对欧塞尔比赛中首次亮相,引发热议

评球论事
2024-12-08 22:35:10
军阀杨森喝醉了,把干儿女当姨太太,抱着她宠幸一晚,第二天醒来

军阀杨森喝醉了,把干儿女当姨太太,抱着她宠幸一晚,第二天醒来

梦里大唐
2024-12-06 17:26:38
男子租女友回家应付父母,一个月后发现事情失控,网友:你赚大了

男子租女友回家应付父母,一个月后发现事情失控,网友:你赚大了

吾观専欗
2024-12-03 18:03:17
深圳即将发放2000万元消费券!

深圳即将发放2000万元消费券!

深圳本地宝
2024-12-08 11:07:10
江西渔民捕获“化龙鲤”,黑金鳞片似龙甲,网友:已经跃过龙门了

江西渔民捕获“化龙鲤”,黑金鳞片似龙甲,网友:已经跃过龙门了

狸猫之一的动物圈
2024-12-08 09:30:09
非同寻常!新华社六连发

非同寻常!新华社六连发

许戈投资
2024-12-08 23:39:48
每人20张!蛇年纪念币、纪念钞大涨!微信预约入口公布!

每人20张!蛇年纪念币、纪念钞大涨!微信预约入口公布!

邮票暗记
2024-12-08 20:28:59
叙利亚为何崩盘?伊朗犯下了不可饶恕的大错,中东或将重新洗牌

叙利亚为何崩盘?伊朗犯下了不可饶恕的大错,中东或将重新洗牌

书中自有颜如玉
2024-12-08 18:23:48
故事:明年是蛇年,双春闰月加青蛇,这3种人要穿红,千万不可忽视

故事:明年是蛇年,双春闰月加青蛇,这3种人要穿红,千万不可忽视

红豆讲堂
2024-11-14 10:46:35
2024-12-09 07:27:00
脊椎健康联盟
脊椎健康联盟
关注脊柱健康
506文章数 8920关注度
往期回顾 全部

体育要闻

30岁临时工被裁员 NBA的人情与现实

头条要闻

克宫消息人士:叙利亚总统阿萨德及其家人抵达莫斯科

头条要闻

克宫消息人士:叙利亚总统阿萨德及其家人抵达莫斯科

娱乐要闻

陈妍希父亲去世:陈晓未回应引争议

财经要闻

马斯克身价暴增 美银力挺特斯拉

科技要闻

马云现身蚂蚁20周年现场罕见演讲

汽车要闻

东风本田全新新能源工厂首开放

态度原创

本地
房产
教育
健康
公开课

本地新闻

探黔地风情,于山水之间赏不败之花

房产要闻

聚力・向前|网易房产年末特别策划:2024房产大事记

教育要闻

教育路上别盲目奔波,学会“智慧放手”这招,孩子成长更优秀

花18万治疗阿尔茨海默病,值不值?

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版