网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

肌肉拉伸图大全,教你精准塑型!

0
分享至

1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌

3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位:大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位:前臂伸直肌

7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

11、髋屈肌伸展

锻炼部位:腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位: 前臂伸肌

13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位:背阔肌

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位: 背阔肌

17、婴儿式

锻炼部位:背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位:腘绳肌和小腿

21、单腿前曲

锻炼部位:腘绳肌

22、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位:臀肌

23、坐半王鸽式

锻炼部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲(墙壁辅助)

锻炼部位: 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

27、侧曲(棍子辅助)

锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式

锻炼部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位:胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体

锻炼部位:胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位:肩胛下肌

33、下犬式变体(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

锻炼部位:胸大肌

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
国内开始拉黑!台积电迅速行动,这说明中方的反制奏效了

国内开始拉黑!台积电迅速行动,这说明中方的反制奏效了

科技强哥说
2024-12-10 23:05:09
知名网红和运营亲密照流出,榜一大哥曾打赏2000万,评论区炸了

知名网红和运营亲密照流出,榜一大哥曾打赏2000万,评论区炸了

南城无双
2024-12-10 15:44:48
“敢反抗,给我打”西安男子抵抗执法,拿大刀反杀城管,致1死8伤

“敢反抗,给我打”西安男子抵抗执法,拿大刀反杀城管,致1死8伤

冬天来旅游
2024-12-10 07:10:03
张嘉倪这次是真的“丧偶”了!买超改简介,暗讽网友“多管闲事”

张嘉倪这次是真的“丧偶”了!买超改简介,暗讽网友“多管闲事”

扒星人
2024-12-10 11:58:41
发现一个怪现象:儿女在国外等于没生;儿女留在大城市等于生半个

发现一个怪现象:儿女在国外等于没生;儿女留在大城市等于生半个

诗词中国
2024-10-29 12:15:23
俄媒:泽连斯基称,与特朗普讨论邀请乌克兰加入北约“没有意义”,他现在说的还不算

俄媒:泽连斯基称,与特朗普讨论邀请乌克兰加入北约“没有意义”,他现在说的还不算

环球网资讯
2024-12-09 22:50:22
小米YU7:给特斯拉上上强度

小米YU7:给特斯拉上上强度

虎嗅APP
2024-12-10 08:27:11
国际问题专家为何在阿萨德问题上犯低级错误

国际问题专家为何在阿萨德问题上犯低级错误

关尔东
2024-12-09 12:18:05
人民日报骂的没错!全红婵离村后,如今家门口的现状极具讽刺意味

人民日报骂的没错!全红婵离村后,如今家门口的现状极具讽刺意味

爱论历史
2024-10-19 07:15:06
笑不活了,女子为了控制开销开始记账,结果一花多就开始记假账

笑不活了,女子为了控制开销开始记账,结果一花多就开始记假账

有趣的火烈鸟
2024-12-10 20:39:09
林婉珍女儿:我们原谅琼瑶,但不会忘记,心疼妈妈所受的委屈

林婉珍女儿:我们原谅琼瑶,但不会忘记,心疼妈妈所受的委屈

素素娱乐
2024-12-10 14:20:43
扶不起的90花?集体惨败的一年……

扶不起的90花?集体惨败的一年……

8号风曝
2024-12-09 21:17:56
Shams报道曝出后 巴特勒今日训练后拒绝了采访

Shams报道曝出后 巴特勒今日训练后拒绝了采访

直播吧
2024-12-11 01:29:12
新一股冷空气抵达!山西将迎来雨雪、大风、降温天气

新一股冷空气抵达!山西将迎来雨雪、大风、降温天气

鲁中晨报
2024-12-10 21:01:05
66%患者肿瘤几乎完全消失!《柳叶刀》子刊:河南肿瘤刘真真团队探索乳腺癌治疗新方案

66%患者肿瘤几乎完全消失!《柳叶刀》子刊:河南肿瘤刘真真团队探索乳腺癌治疗新方案

医学新视点
2024-12-09 18:22:49
剧烈降温!云南迎来新一轮冷空气!时间就在……

剧烈降温!云南迎来新一轮冷空气!时间就在……

开屏新闻客户端
2024-12-10 19:29:26
她是国家一级演员,婚内多次给丈夫戴绿帽,丈夫隐忍11年没离婚

她是国家一级演员,婚内多次给丈夫戴绿帽,丈夫隐忍11年没离婚

观史通鉴
2024-12-09 21:25:03
建模粗糙未达预期,《街头霸王6》不知火舞外观太丑遭吐槽

建模粗糙未达预期,《街头霸王6》不知火舞外观太丑遭吐槽

懂球帝
2024-12-09 22:07:35
超大范围冷暖激战雨雪扩大,寒潮或确定深入!权威报:冰冻或南岭

超大范围冷暖激战雨雪扩大,寒潮或确定深入!权威报:冰冻或南岭

中国气象爱好者
2024-12-10 21:33:51
国家发改委:接近6万亿元的政府投资资金均已落实到具体项目上 并正在加快推进建设实施

国家发改委:接近6万亿元的政府投资资金均已落实到具体项目上 并正在加快推进建设实施

财联社
2024-12-10 06:43:08
2024-12-11 07:20:49
脊椎健康联盟
脊椎健康联盟
关注脊柱健康
506文章数 8920关注度
往期回顾 全部

体育要闻

29年后,殷铁生又赢了徐根宝

头条要闻

官方通报湖南一货车侧翻与客车相撞:造成16人受伤

头条要闻

官方通报湖南一货车侧翻与客车相撞:造成16人受伤

娱乐要闻

表面是艺人,实际是阔少爷的7位男星

财经要闻

蒸发3000亿,智飞生物遇“劫”

科技要闻

最高罚款超50亿美元 中国为何对英伟达动手

汽车要闻

小米YU7明年6/7月就上 价格30万级配双电机四驱

态度原创

旅游
房产
家居
教育
公开课

旅游要闻

张家界天门山迎今冬首场雾凇 部分游道关闭

房产要闻

秀英港搬迁,最新消息传出!海口湾业主,集体沸腾了!

家居要闻

极简温馨 营造层次感空间

教育要闻

温州日报小记者亮相第四届浙江小记者节

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版