网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

肌肉拉伸图大全,教你精准塑型!

0
分享至

1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌

3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位:大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位:前臂伸直肌

7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

11、髋屈肌伸展

锻炼部位:腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位: 前臂伸肌

13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位:背阔肌

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位: 背阔肌

17、婴儿式

锻炼部位:背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位:腘绳肌和小腿

21、单腿前曲

锻炼部位:腘绳肌

22、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位:臀肌

23、坐半王鸽式

锻炼部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲(墙壁辅助)

锻炼部位: 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

27、侧曲(棍子辅助)

锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式

锻炼部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位:胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体

锻炼部位:胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位:肩胛下肌

33、下犬式变体(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

锻炼部位:胸大肌

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
1931年,周恩来带人处决叛徒顾顺章家人,放过3小孩,却酿成祸患

1931年,周恩来带人处决叛徒顾顺章家人,放过3小孩,却酿成祸患

狮拓一叶知秋
2024-08-23 21:46:48
CBA第15轮最佳阵容:徐杰32+11领衔 刘传兴打爆周琦入选

CBA第15轮最佳阵容:徐杰32+11领衔 刘传兴打爆周琦入选

醉卧浮生
2024-12-10 10:52:42
裙子短到露底裤,四角底裤也改成三角的,韩国女明星为博眼球拼了

裙子短到露底裤,四角底裤也改成三角的,韩国女明星为博眼球拼了

九米妈妈
2024-12-09 18:24:54
刚刚,武汉市中小学寒假时间确定!

刚刚,武汉市中小学寒假时间确定!

极目新闻
2024-12-10 13:13:42
敬酒不吃吃罚酒!中方与荷兰竟然爆发兵刃相向,解放军不再惯着了

敬酒不吃吃罚酒!中方与荷兰竟然爆发兵刃相向,解放军不再惯着了

葡萄说史
2024-12-09 11:04:41
故事:明年是蛇年,双春闰月加青蛇,这3种人要穿红,千万不可忽视

故事:明年是蛇年,双春闰月加青蛇,这3种人要穿红,千万不可忽视

红豆讲堂
2024-11-14 10:46:35
刚刚预报:杭州要下雪了!!!

刚刚预报:杭州要下雪了!!!

鲁中晨报
2024-12-10 14:05:12
原来衣服是透明的,难怪女明星们不怕衣服掉下去,离远了还真看不出来啊!

原来衣服是透明的,难怪女明星们不怕衣服掉下去,离远了还真看不出来啊!

新浪财经
2024-11-04 22:06:08
刚刚!人民币创12月新高

刚刚!人民币创12月新高

Wind万得
2024-12-10 11:50:08
追涨被套!A50跳水,港股回落,A股高开低走,符合预期走势!

追涨被套!A50跳水,港股回落,A股高开低走,符合预期走势!

历史阿务
2024-12-10 10:53:12
怪异飞机现身西北机场,美军意识到:若开打,中国已掌握关键底牌

怪异飞机现身西北机场,美军意识到:若开打,中国已掌握关键底牌

扬子的故事屋
2024-12-08 20:34:12
不愧是中国!叙利亚反政武装攻入大马士革,其他国家都躲得远远的

不愧是中国!叙利亚反政武装攻入大马士革,其他国家都躲得远远的

现代小青青慕慕
2024-12-10 07:32:10
公安机关已对造谣传播所谓“KTV不雅照片事件”的违法嫌疑人进行处罚

公安机关已对造谣传播所谓“KTV不雅照片事件”的违法嫌疑人进行处罚

财联社
2024-12-09 17:12:13
文明倒退的七种征兆

文明倒退的七种征兆

尚曦读史
2024-12-09 19:49:57
狂妄英伟达招致反垄断调查!黄仁勋到越南只能吃大排挡

狂妄英伟达招致反垄断调查!黄仁勋到越南只能吃大排挡

大风文字
2024-12-10 10:20:09
陈光标天生异象,这眉毛真是没谁了!

陈光标天生异象,这眉毛真是没谁了!

新浪财经
2024-11-10 01:24:08
琼瑶淡水房子成凶宅,儿子儿媳各住一户,邻居抱怨房子不吉利

琼瑶淡水房子成凶宅,儿子儿媳各住一户,邻居抱怨房子不吉利

素素娱乐
2024-12-10 10:42:06
震惊!男子举报医院米饭变质被追罚9000,当地3个月未出检测结果

震惊!男子举报医院米饭变质被追罚9000,当地3个月未出检测结果

火山诗话
2024-12-10 06:37:41
山西走失13年女硕士的“收留者”张某:办过酒席,没有拘禁她

山西走失13年女硕士的“收留者”张某:办过酒席,没有拘禁她

极目新闻
2024-12-10 11:13:08
自荐!亚洲一哥投奔巴萨

自荐!亚洲一哥投奔巴萨

球文速递
2024-12-10 14:14:22
2024-12-10 17:15:00
脊椎健康联盟
脊椎健康联盟
关注脊柱健康
506文章数 8920关注度
往期回顾 全部

体育要闻

30岁临时工被裁员 NBA的人情与现实

头条要闻

琼瑶离世留"10亿巨额版权" 儿媳何琇琼发布10字声明

头条要闻

琼瑶离世留"10亿巨额版权" 儿媳何琇琼发布10字声明

娱乐要闻

尖叫之夜,明星们的小心思全照出来了

财经要闻

半导体新攻防

科技要闻

马云罕见演讲:AI改变一切 但不能决定一切

汽车要闻

保时捷经销商精简背后 是战略升级

态度原创

房产
健康
手机
教育
军事航空

房产要闻

聚力・向前|网易房产年末特别策划:2024房产大事记

花18万治疗阿尔茨海默病,值不值?

手机要闻

科技一周大事(12 月 2 日-8日):苹果自研 5G 基带有望明年登场

教育要闻

一场闹剧?孩子花70万中介费上港大,1年后被清退,家长索赔百万

军事要闻

宵禁期间大马士革相对稳定 大部分反政府武装未伤害平民

无障碍浏览 进入关怀版