网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

肌肉拉伸图大全,教你精准塑型!

0
分享至

1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌

3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位:大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位:前臂伸直肌

7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

11、髋屈肌伸展

锻炼部位:腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位: 前臂伸肌

13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位:背阔肌

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位: 背阔肌

17、婴儿式

锻炼部位:背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位:腘绳肌和小腿

21、单腿前曲

锻炼部位:腘绳肌

22、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位:臀肌

23、坐半王鸽式

锻炼部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲(墙壁辅助)

锻炼部位: 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

27、侧曲(棍子辅助)

锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式

锻炼部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位:胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体

锻炼部位:胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位:肩胛下肌

33、下犬式变体(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

锻炼部位:胸大肌

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
贵州小伙在美国卖自己设计的“三蹦子”,三个月收入100万元:倒车提醒改成英文

贵州小伙在美国卖自己设计的“三蹦子”,三个月收入100万元:倒车提醒改成英文

观威海
2024-12-07 10:58:15
美媒爆:英伟达创始人兼首席执行官黄仁勋可能可利用美国税法漏洞避税80亿美元

美媒爆:英伟达创始人兼首席执行官黄仁勋可能可利用美国税法漏洞避税80亿美元

环球网资讯
2024-12-07 06:13:49
熬了3天后,尹锡悦作出最终决定,新总统人选浮现,对华态度明确

熬了3天后,尹锡悦作出最终决定,新总统人选浮现,对华态度明确

靓仔情感
2024-12-07 17:41:06
尹锡悦逃过了弹劾,但变成“植物人总统”?

尹锡悦逃过了弹劾,但变成“植物人总统”?

中国新闻周刊
2024-12-07 22:22:06
被撤销全国人大代表的裴春亮凭什么与雷锋、焦裕禄并列存在?

被撤销全国人大代表的裴春亮凭什么与雷锋、焦裕禄并列存在?

群众来信
2024-12-07 20:41:33
内娱又有嫖娼瓜!14岁被男金主包养,之后多次嫖娼染病

内娱又有嫖娼瓜!14岁被男金主包养,之后多次嫖娼染病

娱官儿
2024-12-07 15:36:49
降准降息来了!今日凌晨的三大消息全面袭来(12.8)!

降准降息来了!今日凌晨的三大消息全面袭来(12.8)!

风口招财猪
2024-12-08 01:59:56
河南7岁女孩已失踪26年!家属怀疑被爷爷家邻居拐卖,警方回应

河南7岁女孩已失踪26年!家属怀疑被爷爷家邻居拐卖,警方回应

极目新闻
2024-12-06 22:33:53
《柳叶刀》首次发布中药双盲试验:与安慰剂无显著差异

《柳叶刀》首次发布中药双盲试验:与安慰剂无显著差异

健识局
2024-12-07 11:07:18
琼瑶母亲曾评价平鑫涛:又要风流又要家庭,玩弄琼瑶只为帮他赚钱

琼瑶母亲曾评价平鑫涛:又要风流又要家庭,玩弄琼瑶只为帮他赚钱

简读视觉
2024-12-07 22:28:00
一早醒来笑死,日本首相又遭暗杀,网友:日本首相也成高危职业了

一早醒来笑死,日本首相又遭暗杀,网友:日本首相也成高危职业了

派大星纪录片
2024-12-07 11:49:00
公司老总KTV吹喇叭,火爆全网

公司老总KTV吹喇叭,火爆全网

黯泉
2024-12-07 13:54:41
年检政策调整:燃油车年检不再增加OBD检测要求,车主不必再紧张

年检政策调整:燃油车年检不再增加OBD检测要求,车主不必再紧张

风语励志情
2024-12-07 23:50:09
逆天了!欧美禁用我国电池之际,却意外发现亚洲最大单体锂矿!

逆天了!欧美禁用我国电池之际,却意外发现亚洲最大单体锂矿!

粤语音乐喷泉
2024-12-07 17:46:49
美国为何要禁止TIKTOK?换做是你也会禁!美国普通人现在红得发紫

美国为何要禁止TIKTOK?换做是你也会禁!美国普通人现在红得发紫

步论天下事
2024-12-07 13:42:53
俄乌前线辛酸一幕:“唐氏患者”被派上前线,双方士兵默契保护他

俄乌前线辛酸一幕:“唐氏患者”被派上前线,双方士兵默契保护他

不掉线电波
2024-12-07 20:03:32
OBD检测不合格!为了逼老百姓换新车,真的是煞费苦心。

OBD检测不合格!为了逼老百姓换新车,真的是煞费苦心。

槽三刀
2024-12-06 22:32:55
知名品牌被爆霉菌超标近6倍,是多数人首选早餐,老板哽咽道歉

知名品牌被爆霉菌超标近6倍,是多数人首选早餐,老板哽咽道歉

哄动一时啊
2024-12-07 08:35:02
想念范尼!曼联2-3主场挨揍 阿莫林带队场均1分 创30年耻辱纪录

想念范尼!曼联2-3主场挨揍 阿莫林带队场均1分 创30年耻辱纪录

狍子歪解体坛
2024-12-08 03:25:33
被曼联解雇1个月后,54岁滕哈格再就业:接掌德甲劲旅+联手克洛普

被曼联解雇1个月后,54岁滕哈格再就业:接掌德甲劲旅+联手克洛普

我爱英超
2024-12-07 20:26:54
2024-12-08 06:00:49
脊椎健康联盟
脊椎健康联盟
关注脊柱健康
506文章数 8920关注度
往期回顾 全部

体育要闻

昔日“最强00后”,还能兑现天赋吗?

头条要闻

青瓦台前官员:尹锡悦逃过了弹劾 但变成"植物人总统"

头条要闻

青瓦台前官员:尹锡悦逃过了弹劾 但变成"植物人总统"

娱乐要闻

74岁刘晓庆搀扶65岁倪萍,心态超年轻

财经要闻

时隔半年,央行再增持黄金!

科技要闻

阿里合伙人樊路远内网道歉 自罚三个月工资

汽车要闻

银河星舰7 EM-i上市 先享价9.98-13.28万元

态度原创

时尚
教育
房产
健康
公开课

一年四季,你永远可以相信“裙子”,告别臃肿感,简约却耐看

教育要闻

2023年吉林二模高考数学题求最小值,学霸采用基本不等式秒杀!

房产要闻

聚力・向前|网易房产年末特别策划:2024房产大事记

花18万治疗阿尔茨海默病,值不值?

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版