网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

肌肉拉伸图大全,教你精准塑型!

0
分享至

1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌

3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位:大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位:前臂伸直肌

7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

11、髋屈肌伸展

锻炼部位:腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位: 前臂伸肌

13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位:背阔肌

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位: 背阔肌

17、婴儿式

锻炼部位:背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位:腘绳肌和小腿

21、单腿前曲

锻炼部位:腘绳肌

22、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位:臀肌

23、坐半王鸽式

锻炼部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲(墙壁辅助)

锻炼部位: 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

27、侧曲(棍子辅助)

锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式

锻炼部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位:胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体

锻炼部位:胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位:肩胛下肌

33、下犬式变体(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

锻炼部位:胸大肌

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
法国试射新型导弹,“炸毁”中国055大驱?中方早就防了一手

法国试射新型导弹,“炸毁”中国055大驱?中方早就防了一手

空天力量
2024-12-07 19:09:24
女子怒扇火车站工作人员巴掌 高喊“我是哪吒转世”

女子怒扇火车站工作人员巴掌 高喊“我是哪吒转世”

闪电新闻
2024-12-08 10:42:39
12月7日俄乌:黑海俄天然气平台遭袭,乌军再接收F-16战斗机

12月7日俄乌:黑海俄天然气平台遭袭,乌军再接收F-16战斗机

山河路口
2024-12-07 17:55:35
闹大!纪监委发力,国家一级女演员被查,长相出众,男领导刚被查

闹大!纪监委发力,国家一级女演员被查,长相出众,男领导刚被查

鋭娱之乐
2024-12-07 11:05:15
詹俊:阿莫林上任五场比赛后,球队的主力架构他心中有数么?

詹俊:阿莫林上任五场比赛后,球队的主力架构他心中有数么?

直播吧
2024-12-08 03:59:09
美媒评赛季至今最让人失望的球员:哈利伯顿第四、詹姆斯高居第一

美媒评赛季至今最让人失望的球员:哈利伯顿第四、詹姆斯高居第一

你的篮球频道
2024-12-08 06:45:08
美国前总统之子:我访华150次,确信中国没有敌意,美国一直撒谎

美国前总统之子:我访华150次,确信中国没有敌意,美国一直撒谎

国学聚焦
2024-12-07 12:02:02
一周军评:阿萨德还能去哪里?

一周军评:阿萨德还能去哪里?

观察者网
2024-12-08 10:51:07
新早读 | “董事长KTV不雅照流出”?最新回应

新早读 | “董事长KTV不雅照流出”?最新回应

每日新报
2024-12-08 06:30:47
平鑫涛写给琼瑶的情书曝光,夫妻称呼太亲昵,琼瑶生前视若珍宝

平鑫涛写给琼瑶的情书曝光,夫妻称呼太亲昵,琼瑶生前视若珍宝

180°视角
2024-12-07 12:53:00
全网最全面的AI题材概念集合整理!

全网最全面的AI题材概念集合整理!

艾米手工作品
2024-12-08 01:21:37
大量人员要求退社保,这种现象应该引起重视!

大量人员要求退社保,这种现象应该引起重视!

逍遥论经
2024-10-30 09:19:26
拜登改口告诫乌克兰:对俄罗斯打哪里都可以,千万别打一个地方

拜登改口告诫乌克兰:对俄罗斯打哪里都可以,千万别打一个地方

历史看阿敞
2024-12-06 16:38:40
NBA重罚杰伦布朗!72分19板10助!最强三巨头首次合体……

NBA重罚杰伦布朗!72分19板10助!最强三巨头首次合体……

篮球实战宝典
2024-12-07 19:06:18
赵丽颖遭遇大面积脱粉!怼粉丝用词不当被批文化低,全网看热闹

赵丽颖遭遇大面积脱粉!怼粉丝用词不当被批文化低,全网看热闹

木木夕木可
2024-12-07 12:40:24
江门市委常委、政法委书记林小龙受聘培英高中法治副校长

江门市委常委、政法委书记林小龙受聘培英高中法治副校长

南方都市报
2024-12-08 10:51:58
哈马斯:人质死了33个  特朗普:我上任前没释放人质,有你好看的

哈马斯:人质死了33个 特朗普:我上任前没释放人质,有你好看的

桑未落
2024-12-03 18:00:28
中国实在是太猛了!美军怎么也没想到:福建舰搭载32面相控阵雷达

中国实在是太猛了!美军怎么也没想到:福建舰搭载32面相控阵雷达

听风者说
2024-12-07 23:28:43
田静又向许敏喊话,许敏的沉默,便是对她最好的回答

田静又向许敏喊话,许敏的沉默,便是对她最好的回答

石辰搞笑日常
2024-12-08 09:17:11
喜讯!申花刚把5条大鱼放到冬窗转会市场,津门虎就打包引进三人

喜讯!申花刚把5条大鱼放到冬窗转会市场,津门虎就打包引进三人

我就爱说足球
2024-12-08 11:52:52
2024-12-08 13:43:00
脊椎健康联盟
脊椎健康联盟
关注脊柱健康
506文章数 8920关注度
往期回顾 全部

体育要闻

39岁皇马大师表演:20米仙人指路 策动2球

头条要闻

大肆以权谋私 年过7旬的东莞原市长李毓全被开除党籍

头条要闻

大肆以权谋私 年过7旬的东莞原市长李毓全被开除党籍

娱乐要闻

尖叫之夜这所有的丑造型,都是故意的吧…

财经要闻

马斯克身价暴增 美银力挺特斯拉

科技要闻

阿里合伙人樊路远内网道歉 自罚三个月工资

汽车要闻

东风本田全新新能源工厂首开放

态度原创

时尚
游戏
家居
亲子
军事航空

入冬了别只是穿“打底裤”,换成这3种下装,时髦保暖又气质

《守望先锋2》6v6怀旧模式大受欢迎 暴雪很开心

家居要闻

百年之居 打造四世同堂宜居空间

亲子要闻

萌娃铲雪谁料雪太硬,上演一场“倒栽葱”,网友:太突然了,还没准备红包呢

军事要闻

叙军方称总统阿萨德的统治已经结束

无障碍浏览 进入关怀版