网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

肌肉拉伸图大全,教你精准塑型!

0
分享至

1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌

3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位:大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位:前臂伸直肌

7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

11、髋屈肌伸展

锻炼部位:腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位: 前臂伸肌

13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位:背阔肌

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位: 背阔肌

17、婴儿式

锻炼部位:背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位:腘绳肌和小腿

21、单腿前曲

锻炼部位:腘绳肌

22、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位:臀肌

23、坐半王鸽式

锻炼部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲(墙壁辅助)

锻炼部位: 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

27、侧曲(棍子辅助)

锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式

锻炼部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位:胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体

锻炼部位:胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位:肩胛下肌

33、下犬式变体(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

锻炼部位:胸大肌

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
《我是刑警》富大龙终于出场,为追凶隐姓埋名20年,秦川自愧不如

《我是刑警》富大龙终于出场,为追凶隐姓埋名20年,秦川自愧不如

阿矗论古今
2024-12-07 15:27:13
《我是刑警》高开低走?整容怪、资源咖上线,国产剧老毛病又犯了

《我是刑警》高开低走?整容怪、资源咖上线,国产剧老毛病又犯了

头号剧委会
2024-12-07 18:50:02
中国14次一票否决的权利8次都送给了叙利亚,看它能否熬过这一关

中国14次一票否决的权利8次都送给了叙利亚,看它能否熬过这一关

橘色数码
2024-12-07 21:30:18
中央定调!工资上涨开始!老百姓生活有盼头了!

中央定调!工资上涨开始!老百姓生活有盼头了!

巢客HOME
2024-12-06 18:37:00
很大概率,中国将面临有史以来的一次长时间房价暴涨?李嘉诚说出实情

很大概率,中国将面临有史以来的一次长时间房价暴涨?李嘉诚说出实情

巢客HOME
2024-12-06 05:51:24
高考分数633!她是娱乐圈唯一考进清华的童星,才华和美貌并存

高考分数633!她是娱乐圈唯一考进清华的童星,才华和美貌并存

大果小果妈妈
2024-12-06 21:53:14
转正后月薪21000,年终奖90000,可带薪旅游,公积金8000,餐费800,要经常加班,这样的岗位你会接受吗?

转正后月薪21000,年终奖90000,可带薪旅游,公积金8000,餐费800,要经常加班,这样的岗位你会接受吗?

财经三分钟pro
2024-12-06 20:44:33
最受喜爱运动员评选:全红婵失宠,国乒包揽前4,孙颖莎碾压夺冠

最受喜爱运动员评选:全红婵失宠,国乒包揽前4,孙颖莎碾压夺冠

老鹈爱历史
2024-10-21 12:37:09
八连胜!成都混团世界杯 国乒战胜法国队

八连胜!成都混团世界杯 国乒战胜法国队

极目新闻
2024-12-07 14:08:15
市公安局副局长,拟任市级机关正处职干部!(附简历)

市公安局副局长,拟任市级机关正处职干部!(附简历)

阿sir
2024-12-07 23:46:46
吴谨言停工待产,晒雪地美照又萌又可爱,四肢纤细挺大孕肚好灵活

吴谨言停工待产,晒雪地美照又萌又可爱,四肢纤细挺大孕肚好灵活

校长侃财
2024-12-07 11:32:05
伊拉克、伊朗、叙利亚发表联合声明!

伊拉克、伊朗、叙利亚发表联合声明!

占豪
2024-12-08 01:46:51
贝林厄姆连续5场西甲进球,本赛季首人&皇马自20/21本泽马后首人

贝林厄姆连续5场西甲进球,本赛季首人&皇马自20/21本泽马后首人

直播吧
2024-12-08 05:13:22
25岁抗癌女网红卜娜娜去世,生前是位辅警,妈妈悲痛发文:这一别再无相见

25岁抗癌女网红卜娜娜去世,生前是位辅警,妈妈悲痛发文:这一别再无相见

极目新闻
2024-12-07 14:08:15
这3个果子是“天然强肝王”!经常吃,给肝添足动力!

这3个果子是“天然强肝王”!经常吃,给肝添足动力!

肝病专家王杨
2024-12-05 14:40:31
广东女子饭后还要吃夜宵,丈夫忍不住吐槽:都胖成猪了,还吃

广东女子饭后还要吃夜宵,丈夫忍不住吐槽:都胖成猪了,还吃

唐小糖说情感
2024-12-07 17:35:55
滑冰馆坍塌6人被刑拘,省长:举一反三、警钟长鸣!

滑冰馆坍塌6人被刑拘,省长:举一反三、警钟长鸣!

新京报
2024-12-07 12:09:03
A股:请大家提前准备好,下周(12月9日-12月13日)将这样走!

A股:请大家提前准备好,下周(12月9日-12月13日)将这样走!

云姐财说
2024-12-07 17:27:13
琼瑶去年疼到无法更新小说,5天前隔空喊话亡夫,称自己承受太多

琼瑶去年疼到无法更新小说,5天前隔空喊话亡夫,称自己承受太多

白面书誏
2024-12-05 18:34:35
美国前总统之子:我访华150次,确信中国没有敌意,美国一直撒谎

美国前总统之子:我访华150次,确信中国没有敌意,美国一直撒谎

国学聚焦
2024-12-07 12:02:02
2024-12-08 06:44:49
脊椎健康联盟
脊椎健康联盟
关注脊柱健康
506文章数 8920关注度
往期回顾 全部

体育要闻

昔日“最强00后”,还能兑现天赋吗?

头条要闻

青瓦台前官员:尹锡悦逃过了弹劾 但变成"植物人总统"

头条要闻

青瓦台前官员:尹锡悦逃过了弹劾 但变成"植物人总统"

娱乐要闻

74岁刘晓庆搀扶65岁倪萍,心态超年轻

财经要闻

时隔半年,央行再增持黄金!

科技要闻

阿里合伙人樊路远内网道歉 自罚三个月工资

汽车要闻

银河星舰7 EM-i上市 先享价9.98-13.28万元

态度原创

家居
教育
本地
数码
公开课

家居要闻

百年之居 打造四世同堂宜居空间

教育要闻

2023年南宁市二模高考数学题,关于求最小值的一道经典题目。

本地新闻

探黔地风情,于山水之间赏不败之花

数码要闻

优派 VX27G10 电竞显示器上市:1080P、240Hz 刷新率,售 899 元

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版