网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

肌肉拉伸图大全,教你精准塑型!

0
分享至

1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌

3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位:大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位:前臂伸直肌

7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

11、髋屈肌伸展

锻炼部位:腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位: 前臂伸肌

13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位:背阔肌

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位: 背阔肌

17、婴儿式

锻炼部位:背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位:腘绳肌和小腿

21、单腿前曲

锻炼部位:腘绳肌

22、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位:臀肌

23、坐半王鸽式

锻炼部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲(墙壁辅助)

锻炼部位: 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

27、侧曲(棍子辅助)

锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式

锻炼部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位:胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体

锻炼部位:胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位:肩胛下肌

33、下犬式变体(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

锻炼部位:胸大肌

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
遇到这种邻居真晦气,房子都不想要了

遇到这种邻居真晦气,房子都不想要了

猫小狸同学
2024-12-08 18:45:02
震惊!网传嘉兴一企业发特别通知让员工坚守岗位,缺勤一天扣500

震惊!网传嘉兴一企业发特别通知让员工坚守岗位,缺勤一天扣500

火山诗话
2024-12-09 12:04:38
网传上海很多老板注销公司:上海社保最低基数飙至7300,小老板无法负担

网传上海很多老板注销公司:上海社保最低基数飙至7300,小老板无法负担

互联网大观
2024-12-09 10:36:50
我想我知道巴沙尔失败的原因了!叙利亚变天美国网红发了一张照片

我想我知道巴沙尔失败的原因了!叙利亚变天美国网红发了一张照片

大风文字
2024-12-08 19:43:47
阿萨德去了莫斯科,叙利亚12天政权剧变将引发哪些连锁反应?

阿萨德去了莫斯科,叙利亚12天政权剧变将引发哪些连锁反应?

大众日报
2024-12-09 10:53:05
天津市河东区发生一起爆炸事故 一两层平房瞬间坍塌

天津市河东区发生一起爆炸事故 一两层平房瞬间坍塌

中安在线
2024-12-09 12:10:26
江苏连云港被曝大量使用有放射性的镍砂建楼,和甲醛一样可缓慢侵出

江苏连云港被曝大量使用有放射性的镍砂建楼,和甲醛一样可缓慢侵出

悟空科学
2024-12-04 11:03:20
老东家见证,保罗纪录之夜!文班亚马25+10+制胜3分,马刺擒鹈鹕

老东家见证,保罗纪录之夜!文班亚马25+10+制胜3分,马刺擒鹈鹕

钉钉陌上花开
2024-12-09 10:31:45
杨绛:当有一天,生你养你的两个人都走了,世间就再无人真心爱你

杨绛:当有一天,生你养你的两个人都走了,世间就再无人真心爱你

照见古今
2024-12-08 19:10:38
从中超直接罚降级到中乙?博主再爆处罚猛料

从中超直接罚降级到中乙?博主再爆处罚猛料

中超伪球迷
2024-12-09 10:59:46
上海杨浦警方:公安机关将全面调查林某等人涉嫌犯罪事实,全力追赃挽损

上海杨浦警方:公安机关将全面调查林某等人涉嫌犯罪事实,全力追赃挽损

环球网资讯
2024-12-09 11:07:38
辣眼睛!中国大爷和泰国女子在芭堤雅海滩无视旁人,颠鸾倒凤

辣眼睛!中国大爷和泰国女子在芭堤雅海滩无视旁人,颠鸾倒凤

娱官儿
2024-12-08 15:42:26
野蛮终结后开启的未必是文明,叙利亚大概率会是下一个阿富汗

野蛮终结后开启的未必是文明,叙利亚大概率会是下一个阿富汗

码头青年
2024-12-09 11:54:55
叙总理投诚后再当总理签首道命令:悬赏1000万美元捉巴沙尔

叙总理投诚后再当总理签首道命令:悬赏1000万美元捉巴沙尔

大风文字
2024-12-08 16:33:49
广东省安委会:深刻汲取深圳深江铁路重大坍塌事故教训,研究部署专项整治

广东省安委会:深刻汲取深圳深江铁路重大坍塌事故教训,研究部署专项整治

界面新闻
2024-12-09 12:19:22
114-106!库里30+8,爱德华兹27分,勇士逆转终结森林狼4连胜

114-106!库里30+8,爱德华兹27分,勇士逆转终结森林狼4连胜

全景体育V
2024-12-09 12:02:57
人民日报:据说这70个词,能考住99%的中学生!

人民日报:据说这70个词,能考住99%的中学生!

诗词世界
2024-12-09 06:02:47
叙利亚阿萨德,不愧是玩战略的高手,把一手烂牌打出了王炸的味道

叙利亚阿萨德,不愧是玩战略的高手,把一手烂牌打出了王炸的味道

星辰故事屋
2024-12-03 22:11:04
崔永熙G联赛最强一战!轰14分4三分3断2帽 多数据创生涯新高

崔永熙G联赛最强一战!轰14分4三分3断2帽 多数据创生涯新高

罗说NBA
2024-12-09 06:28:55
在这场全球招商大会,我们看到了投资东莞的三重机遇

在这场全球招商大会,我们看到了投资东莞的三重机遇

智谷趋势
2024-12-06 17:27:01
2024-12-09 13:23:00
脊椎健康联盟
脊椎健康联盟
关注脊柱健康
506文章数 8920关注度
往期回顾 全部

体育要闻

30岁临时工被裁员 NBA的人情与现实

头条要闻

武功山一帐篷营地遭破坏 对方还嬉笑"双击关注扣波6"

头条要闻

武功山一帐篷营地遭破坏 对方还嬉笑"双击关注扣波6"

娱乐要闻

尖叫之夜,明星们的小心思全照出来了

财经要闻

半导体新攻防

科技要闻

马云罕见演讲:AI改变一切 但不能决定一切

汽车要闻

保时捷经销商精简背后 是战略升级

态度原创

艺术
亲子
手机
数码
公开课

艺术要闻

故宫珍藏的墨迹《十七帖》,比拓本更精良,这才是地道的魏晋写法

亲子要闻

昨天哥们儿在朋友圈发了一条动态

手机要闻

超过华为、苹果!11月小米手机新机激活量中国第一

数码要闻

国内首例,新飞首台 -100℃ 以下商用超低温冷库试机成功

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版