网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

肌肉拉伸图大全,教你精准塑型!

0
分享至

1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌

3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位:大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位:前臂伸直肌

7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

11、髋屈肌伸展

锻炼部位:腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位: 前臂伸肌

13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位:背阔肌

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位: 背阔肌

17、婴儿式

锻炼部位:背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位:腘绳肌和小腿

21、单腿前曲

锻炼部位:腘绳肌

22、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位:臀肌

23、坐半王鸽式

锻炼部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲(墙壁辅助)

锻炼部位: 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

27、侧曲(棍子辅助)

锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式

锻炼部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位:胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体

锻炼部位:胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位:肩胛下肌

33、下犬式变体(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

锻炼部位:胸大肌

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
婚姻法新规:非夫妻关系的男女自愿同居,如果被查到之后...

婚姻法新规:非夫妻关系的男女自愿同居,如果被查到之后...

感觉会火
2024-10-29 12:10:31
曝琼瑶也防备平鑫涛,65本书版权没签皇冠出版社,影视公司儿媳管

曝琼瑶也防备平鑫涛,65本书版权没签皇冠出版社,影视公司儿媳管

欢乐大意
2024-12-06 22:26:21
哥伦比亚机场内发现2万具尸体?该国超12万人因武装冲突失踪

哥伦比亚机场内发现2万具尸体?该国超12万人因武装冲突失踪

界面新闻
2024-12-06 12:13:23
英伟达在越南建研发中心,你以为黄仁勋看中了越南人才和市场吗?

英伟达在越南建研发中心,你以为黄仁勋看中了越南人才和市场吗?

橘色数码
2024-12-07 08:31:44
明年我国将开展30-50例国产脑机接口临床试验植入手术

明年我国将开展30-50例国产脑机接口临床试验植入手术

澎湃新闻
2024-12-06 21:58:32
韩最大在野党党首李在明喊话韩国执政党,称其应解散

韩最大在野党党首李在明喊话韩国执政党,称其应解散

界面新闻
2024-12-07 10:19:29
当下的互联网电商平台,到底需要怎样的生态?

当下的互联网电商平台,到底需要怎样的生态?

征探财经
2024-12-04 16:02:56
第三个乌克兰出现?高呼“今夜即可开战”,50万士兵准备就绪

第三个乌克兰出现?高呼“今夜即可开战”,50万士兵准备就绪

国学聚焦
2024-12-06 14:05:03
揭秘俄罗斯食品馆:中国公司,东北制造,网友调侃:俄粉真好骗!

揭秘俄罗斯食品馆:中国公司,东北制造,网友调侃:俄粉真好骗!

谭谈社会
2024-12-06 18:14:50
林毅夫:离中国进入高收入国家行列还有24天

林毅夫:离中国进入高收入国家行列还有24天

必记本
2024-12-06 23:23:17
烟台女大脚踏四条船,和异性开房打牌,被男友堵门对峙,内容炸裂

烟台女大脚踏四条船,和异性开房打牌,被男友堵门对峙,内容炸裂

娱官儿
2024-12-06 13:45:38
围村收费?真亏想得出来!广州某村设收费亭,被村民砸得稀巴烂

围村收费?真亏想得出来!广州某村设收费亭,被村民砸得稀巴烂

思如哲思
2024-12-06 17:17:13
女性正常的私处应该长啥样?如何判断它是否健康?有2个标准

女性正常的私处应该长啥样?如何判断它是否健康?有2个标准

肿瘤的真相与误区
2024-12-06 23:02:10
如果市场接受,我们愿意卖出公司,昨晚33家公司发布减持公告!

如果市场接受,我们愿意卖出公司,昨晚33家公司发布减持公告!

历史阿务
2024-12-07 08:49:17
终是林婉珍笑到了最后!如今94岁高龄的她还浑身散发出高贵与优雅

终是林婉珍笑到了最后!如今94岁高龄的她还浑身散发出高贵与优雅

历史阿务
2024-12-06 17:18:56
2004年,马加爵被注射死刑,女同学透露其怪癖,有个细节值得注意

2004年,马加爵被注射死刑,女同学透露其怪癖,有个细节值得注意

猫眼观史
2024-12-04 15:49:16
六部真经直接封神的【河北彩花】

六部真经直接封神的【河北彩花】

生活大关注
2024-12-07 11:26:17
现在是12月7号中午,刚刚传来1个惊天大消息,要来大动作了吗?

现在是12月7号中午,刚刚传来1个惊天大消息,要来大动作了吗?

股市皆大事
2024-12-07 10:39:23
胖东来的啤酒打了谁的脸?

胖东来的啤酒打了谁的脸?

蜉蝣说
2024-12-07 11:20:28
绿地集团:网络谣传照片中人物并非公司高管 将对恶意中伤者保留追究其法律责任的权利

绿地集团:网络谣传照片中人物并非公司高管 将对恶意中伤者保留追究其法律责任的权利

财联社
2024-12-06 19:33:10
2024-12-07 13:39:00
脊椎健康联盟
脊椎健康联盟
关注脊柱健康
506文章数 8920关注度
往期回顾 全部

体育要闻

昔日“最强00后”,还能兑现天赋吗?

头条要闻

媒体:美防长取消访韩行程 证明美方对尹锡悦相当不满

头条要闻

媒体:美防长取消访韩行程 证明美方对尹锡悦相当不满

娱乐要闻

刚和好又来?李行亮又试图激怒麦琳

财经要闻

涉嫌骗贷2700亿 在英投资学生宿舍收租

科技要闻

OpenAI“强化微调”:CEO:今年最大惊喜

汽车要闻

银河星舰7 EM-i上市 先享价9.98-13.28万元

态度原创

时尚
游戏
健康
手机
数码

年过四十的女人秋冬怎么穿?羽绒服和大衣是首选,简约且实用

代号“断电协议”的《Section 13》即将发布Xbox试玩版

花18万治疗阿尔茨海默病,值不值?

手机要闻

iPhone 15 Pro Max夺冠,华为Pura 70第六,这个榜单很扎心

数码要闻

号称专为苹果 ARM Mac 打造,BlueStacks Air 安卓手游模拟器公布

无障碍浏览 进入关怀版