网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

肌肉拉伸图大全,教你精准塑型!

0
分享至

1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌

3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位:大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位:前臂伸直肌

7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

11、髋屈肌伸展

锻炼部位:腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位: 前臂伸肌

13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位:背阔肌

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位: 背阔肌

17、婴儿式

锻炼部位:背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位:腘绳肌和小腿

21、单腿前曲

锻炼部位:腘绳肌

22、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位:臀肌

23、坐半王鸽式

锻炼部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲(墙壁辅助)

锻炼部位: 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

27、侧曲(棍子辅助)

锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式

锻炼部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位:胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体

锻炼部位:胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位:肩胛下肌

33、下犬式变体(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

锻炼部位:胸大肌

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
死里逃生!昔日亚洲霸主全北现代保级成功 曾9夺K1联赛&2夺亚冠

死里逃生!昔日亚洲霸主全北现代保级成功 曾9夺K1联赛&2夺亚冠

直播吧
2024-12-08 15:49:08
开始觉醒了,挤爆香港

开始觉醒了,挤爆香港

胡胡的全球笔记
2024-12-05 09:31:21
大跌眼镜!维也纳不再全球最宜居!挤掉维也纳的居然是……

大跌眼镜!维也纳不再全球最宜居!挤掉维也纳的居然是……

维城
2024-12-06 20:16:25
萧亚轩法国被偶遇,染一头金发搀着小鲜肉出行,拐杖上镶满了钻石

萧亚轩法国被偶遇,染一头金发搀着小鲜肉出行,拐杖上镶满了钻石

柴叔带你看电影
2024-12-02 14:29:18
曾经烟酒不离手的雷军,他通过喝酒完成了三件非常重要的事

曾经烟酒不离手的雷军,他通过喝酒完成了三件非常重要的事

半野闲人
2024-12-02 23:00:25
香港澳门开始高度戒备!一地不明病毒月内致死上百人,启动“最高级别警报”,专家:对这种神秘病毒毫无头绪

香港澳门开始高度戒备!一地不明病毒月内致死上百人,启动“最高级别警报”,专家:对这种神秘病毒毫无头绪

澳门月刊
2024-12-07 19:14:00
张海迪,这位传奇的女性,虽身患多种绝症,却坚韧不拔

张海迪,这位传奇的女性,虽身患多种绝症,却坚韧不拔

洞鉴历史
2024-11-14 14:05:02
这种顶级的工业设计再也看不到了,永远的经典—摩托罗拉刀锋V3!

这种顶级的工业设计再也看不到了,永远的经典—摩托罗拉刀锋V3!

蜉蝣说
2024-12-03 11:31:22
查尔斯警告威廉不许出轨?和凯特带3娃惊艳亮相狂秀恩爱,哈里梅根却被传真要离婚?

查尔斯警告威廉不许出轨?和凯特带3娃惊艳亮相狂秀恩爱,哈里梅根却被传真要离婚?

英国报姐
2024-12-07 21:10:04
琼瑶儿媳何琇琼:婆婆是我老师,公开遗书是为免我受舆论指责

琼瑶儿媳何琇琼:婆婆是我老师,公开遗书是为免我受舆论指责

温柔娱公子
2024-12-05 16:55:20
击球打到孙颖莎,日本球员没道歉,王楚钦当场反击,莎莎反应可爱

击球打到孙颖莎,日本球员没道歉,王楚钦当场反击,莎莎反应可爱

东球弟
2024-12-08 10:43:34
刚刚美国送出大礼!我们的国运来了!

刚刚美国送出大礼!我们的国运来了!

华人星光
2024-12-08 13:26:30
罗马诺谈阿什沃斯离任:他与拉爵关系紧张,曼联请他花费300万镑

罗马诺谈阿什沃斯离任:他与拉爵关系紧张,曼联请他花费300万镑

直播吧
2024-12-08 18:40:09
已确认,影响浙江!接下来的日子,刺激了…

已确认,影响浙江!接下来的日子,刺激了…

FM93浙江交通之声
2024-12-08 19:16:10
约基奇轰56+16+8仍无缘今日最佳!对不起,你碰到创纪录的卢卡了

约基奇轰56+16+8仍无缘今日最佳!对不起,你碰到创纪录的卢卡了

世界体育圈
2024-12-08 11:44:38
颁奖礼:港队夺铜全员兴奋,韩国摘银摆造型 ,国乒夺金淡定平静

颁奖礼:港队夺铜全员兴奋,韩国摘银摆造型 ,国乒夺金淡定平静

时尚界公主
2024-12-08 21:51:42
注意!就在后天,江苏今冬第一场雪要来了!

注意!就在后天,江苏今冬第一场雪要来了!

上观新闻
2024-12-08 18:55:05
央视主持人朱迅:生命终将结束,为何不勇敢面对生命的终点呢

央视主持人朱迅:生命终将结束,为何不勇敢面对生命的终点呢

细语
2024-12-07 10:10:12
年薪4350万超NBA球星!色情网红拒绝当性爱娃娃的腰臀模特

年薪4350万超NBA球星!色情网红拒绝当性爱娃娃的腰臀模特

直播吧
2024-12-08 16:44:19
退休金的贫富差距极大就是对人人平等的最大讽刺!

退休金的贫富差距极大就是对人人平等的最大讽刺!

逍遥论经
2024-12-01 15:14:53
2024-12-08 23:03:00
脊椎健康联盟
脊椎健康联盟
关注脊柱健康
506文章数 8920关注度
往期回顾 全部

体育要闻

30岁临时工被裁员 NBA的人情与现实

头条要闻

媒体:叙政府军没有进行任何抵抗 叙利亚"一日变天"

头条要闻

媒体:叙政府军没有进行任何抵抗 叙利亚"一日变天"

娱乐要闻

陈妍希父亲去世:陈晓未回应引争议

财经要闻

马斯克身价暴增 美银力挺特斯拉

科技要闻

特朗普亮牌,设置人工智能部长为哪般?

汽车要闻

东风本田全新新能源工厂首开放

态度原创

家居
游戏
本地
房产
公开课

家居要闻

百年之居 打造四世同堂宜居空间

《流放之路2》天梯榜已上线 第一名已经刷到了88级

本地新闻

探黔地风情,于山水之间赏不败之花

房产要闻

聚力・向前|网易房产年末特别策划:2024房产大事记

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版