网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

肌肉拉伸图大全,教你精准塑型!

0
分享至

1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌

3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位:大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位:前臂伸直肌

7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

11、髋屈肌伸展

锻炼部位:腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位: 前臂伸肌

13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位:背阔肌

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位: 背阔肌

17、婴儿式

锻炼部位:背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位:腘绳肌和小腿

21、单腿前曲

锻炼部位:腘绳肌

22、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位:臀肌

23、坐半王鸽式

锻炼部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲(墙壁辅助)

锻炼部位: 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

27、侧曲(棍子辅助)

锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式

锻炼部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位:胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体

锻炼部位:胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位:肩胛下肌

33、下犬式变体(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

锻炼部位:胸大肌

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
吴艳妮“车模照”流出,被骂上热搜!网友:这是疯了吗?

吴艳妮“车模照”流出,被骂上热搜!网友:这是疯了吗?

不二大叔
2024-12-07 21:25:39
1983年,越南当局中了中国反间计,在柬埔寨搞肃反,杀了多少人

1983年,越南当局中了中国反间计,在柬埔寨搞肃反,杀了多少人

老黄有话
2024-12-03 08:00:02
最严年检来了,OBD检测或加速老旧油车淘汰

最严年检来了,OBD检测或加速老旧油车淘汰

金融界
2024-12-05 12:09:46
结婚当天老婆不愿同房,我去岳母家试探情况,岳母的回答让我傻眼

结婚当天老婆不愿同房,我去岳母家试探情况,岳母的回答让我傻眼

牛魔王与芭蕉扇
2024-12-02 16:38:30
以小博大,中国U15闪耀东瀛,日本博主:实力相当但缺少10号球员

以小博大,中国U15闪耀东瀛,日本博主:实力相当但缺少10号球员

秋眼体育
2024-12-08 05:27:04
外商独资,投资10亿的大型三级综合医院来了!

外商独资,投资10亿的大型三级综合医院来了!

看医界
2024-12-06 10:55:21
尴尬,66岁丁勇岱摇头晃脑硬挤台词,“教科书式演技”祸及于和伟

尴尬,66岁丁勇岱摇头晃脑硬挤台词,“教科书式演技”祸及于和伟

吐不满的痰娱
2024-12-06 00:43:04
牛肉的“死对头”,医生提醒:二者不可同食,吃牛肉的禁忌要记牢

牛肉的“死对头”,医生提醒:二者不可同食,吃牛肉的禁忌要记牢

简食记工作号
2024-12-06 00:29:53
网传深圳知名地产老板自杀,网友:老板为人仗义,一路创业不易…

网传深圳知名地产老板自杀,网友:老板为人仗义,一路创业不易…

火山诗话
2024-12-06 06:32:30
广州一区官宣:暂时告别……

广州一区官宣:暂时告别……

城事特搜
2024-12-07 21:53:28
曼联2-3森林!新帅红利期结束,疲劳+球员习惯+跑位散带来2连败

曼联2-3森林!新帅红利期结束,疲劳+球员习惯+跑位散带来2连败

卡灵顿分析师
2024-12-08 07:29:57
美国人开车有多松弛?

美国人开车有多松弛?

穷游网
2024-11-30 10:45:19
45岁汤唯最新婚纱照曝光,和老公常年分居,怎么越过越甜?!

45岁汤唯最新婚纱照曝光,和老公常年分居,怎么越过越甜?!

麦子熟了
2024-12-07 21:06:52
一场2-2,揪出曼城2大罪人,坑惨全队 瓜帅投降:5连冠已彻底没戏

一场2-2,揪出曼城2大罪人,坑惨全队 瓜帅投降:5连冠已彻底没戏

风过乡
2024-12-08 08:17:01
宋同志英年早逝,至少影响中国近三十年的政局

宋同志英年早逝,至少影响中国近三十年的政局

华山穹剑
2024-11-30 19:49:28
随着曼城2-2翻车,维拉1-0,英超最新积分榜如下,利物浦再收大礼

随着曼城2-2翻车,维拉1-0,英超最新积分榜如下,利物浦再收大礼

阿柒体讯
2024-12-08 01:10:21
2-1,32岁阿森纳旧将发威,21岁德国巨星惊艳破门,勒沃库森5连胜

2-1,32岁阿森纳旧将发威,21岁德国巨星惊艳破门,勒沃库森5连胜

侧身凌空斩
2024-12-08 00:33:20
江苏省这座长江大桥确定工程投资人!项目估算总投资450亿元

江苏省这座长江大桥确定工程投资人!项目估算总投资450亿元

南粤橘城
2024-12-06 18:41:43
太过纵容孩子,琼瑶临终对平鑫涛的怨念,都藏在她与粉丝的对话里

太过纵容孩子,琼瑶临终对平鑫涛的怨念,都藏在她与粉丝的对话里

安宁007
2024-12-06 20:44:14
首都告急!看了叙利亚的兵败如山倒,才明白中巴演习的用心良苦

首都告急!看了叙利亚的兵败如山倒,才明白中巴演习的用心良苦

白宸侃片
2024-12-07 22:01:15
2024-12-08 08:55:00
脊椎健康联盟
脊椎健康联盟
关注脊柱健康
506文章数 8920关注度
往期回顾 全部

体育要闻

39岁皇马大师表演:20米仙人指路 策动2球

头条要闻

媒体:韩东勋恍然大悟态度反转 坚决要求尹锡悦下台

头条要闻

媒体:韩东勋恍然大悟态度反转 坚决要求尹锡悦下台

娱乐要闻

74岁刘晓庆搀扶65岁倪萍,心态超年轻

财经要闻

时隔半年,央行再增持黄金!

科技要闻

阿里合伙人樊路远内网道歉 自罚三个月工资

汽车要闻

银河星舰7 EM-i上市 先享价9.98-13.28万元

态度原创

亲子
旅游
教育
手机
家居

亲子要闻

妊娠测试中“药丸”假说法,网上又冒头

旅游要闻

这届年轻人爱逛博物馆,国博35岁以下观众超六成

教育要闻

手机管理主要责任在家庭,越早预防越有效

手机要闻

荣耀Magic6更新MagicOS9.0.128体验:不吐不快,说说真实感受

家居要闻

百年之居 打造四世同堂宜居空间

无障碍浏览 进入关怀版