如何科学的和爸妈聊运动？| 重阳节特刊

超市里运动专区都是

孩子和年轻人的运动器材

手机上网刷视频

是年轻人热火朝天的蹦蹦跳跳

老年人的运动

是被大家忽略的话题

广场舞虽然已经街头巷尾

但是广场舞就够了吗？

二哥带大家辟除运动谣言

重阳节和爸妈聊天

就聊聊怎么更好的运动吧！

重阳节咱们聊聊爸妈的运动，我观察了一下长辈运动就三个模式：

第一个叫做能不动就不动，手机拿起，两脚一盘，半躺在沙发上，面前一盘坚果可以坐一天。如果你跟他说咱动一动，他就会说他有点儿累；你说别玩儿手机了，他说他在做正事；你说侧躺对颈椎不好，他换个方向找平衡。这不怪爸妈，谁不想做一个能在沙发上度过一天的人呢？不能自己得不到，还不让爸妈舒服不是？

第二个叫做社交型运动，我妈“养神”一整天之后，手机盘的锃亮，到了下午五点就开始焦虑了，晚上要不要去跳广场舞，已经两天没去了，再不去就不好意思了。不运动不好意思，我就问问现在年轻人有没有！私教叫你一万遍，都没觉得不好意思。我妈怎么就不好意思了呢？大家要知道现在的广场舞队伍那可是规范化管理，统一服装、统一时间、统一学习进度，迟到还要受到社交惩罚。大家自行脑补，一群阿姨围绕着你的的眼神杀，脚趾抠地那都不算啥，这张老脸往哪里摆？社交牛逼症这种东西只有年轻人才会觉得是“病”，对于中老年朋友来说，这就是日常操作，第一天进跳舞群，就姐姐妹妹喊起来了，发衣服，发视频，发红包，逢年过节还有小礼物。你不去，你对得起领到的那一个“亿”吗？

第三种叫做无限有氧运动，主要代表人物是我爸，跑步、乒乓球、游泳、自行车，平均每天的有氧运动时间超过两个小时，绝对的运动达人。运动是他生活中非常重要的爱好，但是运动爱好有一个特点，就是只做自己习惯的运动。他有时间，有体力做运动，但是只是为了爱好，并没有从整体健康出发来科学高效的安排自己的运动。

爸妈生病了，全家忙前忙后这是很多家庭的现状，但是我们对于爸妈日常运动的关注是不够的，总有个感觉，爸妈没问题。如果发现了问题，想和爸妈聊的时候，我们又会发现，在流量时代，爸妈多是健康谣言的传播者，很多有用的知识和资讯是与老年人群体隔离的，算法也正在加剧这样的隔阂。我们应该做的是通过我们的眼睛和陪伴，帮助他们打破这个隔阂，把更多有用的健康科普内容筛选后给到他们，就像我们今天要讲的视频。

上面三种老年人运动的类型，对应了老年人运动的三个误区：运动理念、运动习惯和运动方法。

首先讲讲运动理念，很多养生类型的文章会有一个观点，叫做生命在于静止。常见的说法有这样几个心脏跳动的次数是有限的，运动加速了心跳，寿命就会缩短；还有说运动员年轻的时候透支光了身子，年老的时候就会比普通人衰老的快；最离谱的是，拿动物作类比，说老鼠心跳快寿命短，而乌龟心跳慢所以寿命长。年轻人一听就知道是错的，但是也请大家理解爸妈认可这些观点的原因，一方面是传统养生哲学的熏陶，另一方面是爸妈年轻时高强度的工作，没有时间培养终身运动的习惯，所以从知识和自身感受上都不能分辨信息的真伪。

而且你要知道老年人运动不足不只是咱爸妈的问题，是社会的问题，《老龄蓝皮书：中国城乡老年人生活状况调查报告(2018)》指出，中国有一半老年人从来不运动。

那老人正确的运动理念应该是什么呢？动动总比不动强。研究发现每天做运动，预期寿命就可以延长三年左右，而那些透支光了身子的运动员，比一般人的寿命要长5-8年。任何事情都有两面性，过度运动确实会造成身体损伤，但是绝大多数人拼尽全力也达不到运动过量的程度，中老年人运动的时间不是太长，而是太短。

老龄蓝皮书：中国城乡老年人生活状况调查报告 2018

第二个是运动习惯，广场舞好吗？广场舞非常好，但是几天一次的广场舞，甚至一天一次的广场舞也不能拯救每天在家里静坐的坏习惯。不管运动与否，静坐时间过长都会增加心脑血管疾病和死亡的风险，每天静坐10小时的人群心肌梗塞比率比每天静坐6小时以下的人高出38%。每天静坐9小时以上人群比3小时以下人群，死亡率升高16%。健康从来不是一招鲜吃遍天，跳广场舞不能解决所有的健康问题，健康更像是木桶效应，当运动是短板的时候，提升运动，当久坐是短板，减少久坐。在运动习惯上，改变坏习惯和养成好习惯一样重要。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092398/

最后一个是无限有氧的运动爱好者，要爱好，也要更新自己的运动方式，选择更加高效提升生活质量和寿命的运动方式。有氧运动对于提升和维持心肺功能，延长寿命来说是非常好的，但是问题是运动强度较高，容易疲劳受伤。列举一个数据，同样是耐力运动，自行车提升寿命是8年，赛艇是6年，长跑是5年，越野滑雪是3年。原因是什么？寿命相关的运动能力包含耐力、力量、平衡和灵活四个方面。自行车在耐力训练的同时增加了平衡和灵活的肌肉控制，对于关节的冲击损伤最小，所以延长寿命效果最好，而同为耐力训练的越野滑雪，因为其过于激烈的运动形式和关节冲击，寿命收益不到自行车的一半。运动方法上一套适合老年人的运动计划一定包含，力量训练、平衡训练和灵活性训练三个方面，同时让老人选择一个自己可以坚持的有氧运动，比如说遛弯、慢跑、游泳、划船机、广场舞等等等等，才能够有最好的健康收益。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3395188/

后面二哥会做一个运动视频给到大家，视频自己看看讲给爸妈，记得自己讲比直接转发效果更好，今天重阳节，祝全天下的爸妈身体健康，长命百岁。

还有一点，一定要告诉爸妈，任何时候开始运动，都是好的，不论以前的习惯，身体状况，开始运动的那一刻，我们就多了一天可以陪伴孝敬爸妈的机会。

https://www.bmj.com/content/365/bmj.l2323

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