课程体系之传统哈他类

Yoga Mandira

课程介绍

课程目录

传统哈他类课程：

哈他瑜伽

正位哈他

哈他中级

理疗类课程：

免疫力提升

脊柱理疗

肩颈理疗

扭转与放松

盆底修复

艾扬格类课程：

艾扬格基础

冥想类课程：

循环冥想

OM冥想

呼吸法类课程：

呼吸控制法

经典类课程：

瑜伽经

阿斯汤伽类课程：

阿斯汤伽基础

阿斯汤伽一级序列

主题类课程：

核心强化

阴瑜伽

能量与耐力提升

活力后弯

整合开髋

耐力拉伸

打开肩膀

排毒清洁

身心平衡

平衡流

拜日唤醒

精准拉伸

打开身体

哈他流

中高级体式突破

传统哈他类课程

Traditional Hatha Class

传统哈他瑜伽是一切瑜伽体系的根源。传统哈他瑜伽认为，通过体位法、呼吸法、清洁法、收束法等练习，可以将能量汇聚于体内，保持身体和心灵的洁净，为诸如冥想等更深层的练习做好准备。

传统哈他瑜伽也是“平衡的艺术”，讲求全面的发展与练习。身体与思维上的积极变化会为习练者带来心灵上的放松与平静，能够更积极正念地面对外界的种种压力。同时，传统哈他瑜伽中的体式较为经典。正所谓“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土”，正是因为经典，我们更不能舍本逐末。

通过清洁法洁净身体，通过体式法打开身心，通过冥想法净化思想。Yoga Mandira以传统为根、哈他为基，为会员带来最为正宗的哈他瑜伽。

·哈他瑜伽 / Hatha Yoga

课程时长：90分钟

课程级别：初级

课程概述：

在此门课程中，老师将哈他瑜伽中提及的体式、呼吸控制法、身印、唱诵等进行融合性教学。同时在体式练习中更加注重呼吸——平稳与规律的呼吸将帮助习练者在体式练习中达到呼吸引领身体，体式便自然地呈现出舒适稳定的状态。

课程的难易与模块设计将根据习练者实际情况进行调整，但所有体式练习都将以站立、坐立、仰卧、俯卧体式为基础。在课程进行过程中，老师也将引导习练者保持身心的专注与投入。

·正位哈他 / Hatha Alignment

课程时长：90分钟

课程级别：初级

课程概述：

在正位哈他课程中，我们将专注于更加“精微层面”的内容：细节与正位。

老师将哈他瑜伽中的体式逐一进行拆解教学，不论是双脚间的距离、五指的张开并拢、腰的扭转角度，还是足弓的位置、凝视点、呼吸配合等。

与此同时，老师还将对呼吸控制法、身印以及放松技巧等进行细致教学。正位哈他课程将帮助每一位习练者更好地巩固瑜伽练习的根基。

·哈他中级 / Hatha Intermediate

课程时长：90分钟

课程级别：初级

课程概述：

哈他中级课程适合有一定瑜伽练习基础的人群。哈他中级选取的是哈他经典当中比较高阶类型的练习方式，强调呼吸与动作配合、体式和呼吸控制法等的整体练习。高阶体式的练习不仅仅能更好的增强力量和平衡，还可以更加有效的将感官内收、内化体式的练习效果，为冥想做准备。

END

延伸悦读

（轻点查看）

课程介绍

瑜伽趣事

瑜伽理疗

收藏级干货

哈他正位图鉴

Yoga Mandira瑜伽生活馆/教培中心

北京市·三元桥商圈

裘马都2号楼101-102底商

（010）8436 1192

（010）8436 1182