如何克服懒惰，让自己自律上瘾？6个让你摆脱又懒又废的方法

你有没有想过，为什么每次做事之前，都要做一大轮所谓的“思想挣扎”？

好不容易开始工作了，稍微放松一下，就又什么都不想干了。

总之，让自己行动起来很难，而行动之后坚持下去又很难。

为什么自律就是这么痛苦？

其实，不是自律痛苦，而是你没有找到正确的方法，所以才让你感到这么痛苦而已。

接下来，我会帮你解决这种痛苦！

你为什么这么懒？

让我们懒惰的原因有很多，如：

• 任务太繁重，不知如何开始；
• 心情不好，身体不好，精神不好；
• 缺乏动力，对任务提不起兴趣；
• 害怕失败，不想让自己获得打击；
• 习惯性逃避，不想费力气动脑子。

你觉得自己平常的懒惰，是哪一个原因呢？

其实我们不管去做什么事情，都需要能量去完成它们。你完成的活动越多，你消耗的能量就越多。

人类进化到如今，我们身体仍然相信消耗最少的能量有助于你的生存。尤其是秉承“最少努力原则”。

这一原理最早由法国哲学家纪尧姆·费雷罗于1894年提出。该原则适用于生物学、物理学、网页设计和现实生活等各个领域。

简单来说，就是从A点走到B点，大多数人都会凭直觉选择完成任务所需努力最少的路径。

当然，如果你计划锻炼和燃烧卡路里，你会选择更长的路线。但是当你没有其他理由完成一项简单的任务时，你的大脑会寻找最简单的方法来完成它。

当然，在现实生活中，几乎很少存在“即时奖励”的东西，玩手机、打游戏应该是其中一些吧，其他任何有奖励的任务，就真的需要通过努力才能够获得。

于是，当前舒适度的好处，就会导致长期获得的奖励，退居次要位置。最后，我们就更喜欢享受现在的快乐，而不是未来更好的回报。

那怎么办？

以下介绍的6种策略，在你需要努力的时候，或许可以帮你一把，让你的自律变得没那么简单。

5秒法则

5秒法则，是由TED的讲师梅尔罗宾斯提出来的，她也因此成为畅销书的作者。

这个法则的核心是，当你想推迟行动时，可以使用倒计时。倒计时5-4-3-2-1可帮助你采取必要的行动。

人类有一种在倒计时后采取行动的本能，这就是5秒法则的理论所在。

在新年倒计时的那一天晚上，你有没有随着倒计时结束就大声喊新年快乐并拥抱周围的人？

同样的效果可以帮助你开始对任何你觉得拖延的任务采取行动。

想开始工作吗？倒数5秒，然后立刻进入状态。

想放下手机开始看书吗？倒数5秒，然后立刻拿起书本。

每次想要行动的时候，都养成倒数的习惯，你就会建立出一种行动的冲动了。

2分钟规则

《时间管理》一书的作者大卫艾伦，在他的书中提出这项技术。

所谓“2分钟规则”，就是如果你完成一项任务的时间少于2分钟，请立即完成。

这个方法背后的推理是，回忆任务，收集头脑中的信息，然后执行它需要超过2 分钟时间，以此建立“行动势能”。

还有垃圾没有倒？如果你能够2分钟内完成，就立刻下楼倒掉。

还有一大堆衣服没有叠？尝试用2分钟去处理这件事。

注意到待办事项清单上的一项可以立即完成的任务吗？现在做。

无论任务的优先级如何，只要你给自己2分钟的时间，你都可以完成它们。

因为2分钟的时间，足够让我们建立行动的势能。顺着这种态势，我们就可以一直坚持到完成这项工作。

除非真的有紧急情况，否则你总是有2分钟的时间来开始你的工作，即便它不是现在最重要的事情。

让第一步变得简单

任何任务中最困难的部分是迈出第一步。困难源于两个原因：

第一步所需的努力：

例如，如果你打算开始去健身房，最困难的部分是穿上合适的衣服并到达健身房。到达该位置后，锻炼并不太难。第一步造成的障碍却会使得任务变得更难。

当第一步看起来很困难时，试着让第一步尽可能简单。如果你懒得早上去健身房找衣服，睡前把它们准备好。第一步越顺利，完成任务的机会就越大。

第一步不够清晰：

有时，你把目标看成一个整体，不知道如何开始。例如，你想开始创业，但不知道正确的第一步。对采取什么行动的困惑可能会阻碍第一步本身。

在这种情况下，将较大的目标分解为较小的部分。如果你仍然觉得很难确定第一步，请选择一个小任务，然后开始。

对于更大的目标，开始并建立动力比找到完美的第一步更重要。一旦开始，纠正错误（如果有）并不太难。

一个较小的任务可以帮助你克服懒惰，因为它看起来很容易做到。

为分心引入挑战

我们的大脑喜欢对干扰做出反应。

例如动不动就打开手机和检查冰箱的做法，就是我们的大脑用来逃避工作的一种偷偷摸摸的方式。

但是，如果你和分心之间增加一个额外的步骤，通过让注意力在分心时有了难度，你可以减少浪费时间的机会。

举个例子。

例如坐在沙发上，拿起遥控器打开电视。你的大脑已经将这些行为连接到你的行为中，你想都不用想就去做了。

为了打破这种无意识的行为，你必须引入一个额外的步骤。如果你拔掉电视插头或将遥控器留在厨房，下次你打开电视时，就有了挑战性的难度。

你必须要付出额外的努力，才能够完成这件事，而你的大脑还没有为这种挑战做好准备。

同样，想一想你工作的时候，最让你分心的东西是什么。然后在努力和分心之间，加入挑战。

由于你的大脑喜欢任何懒惰的行为，因此解决问题的其中一种方法，就是让懒惰本身更难实现。

为自己设计奖励制度

奖励是驱动我们坚持的一个重要方法。

回想起你小时候，有没有做过一些事情去获得奖励？有时，快乐不是奖励本身，而是获得奖励的乐趣。

即使作为成年人，奖励仍然可以用于激励人们。公司向表现最好的人支付奖金，并将表现出色的人提拔到更高的职位。所有这些都不过是奖励。

不幸的是，你可能并不总是有外部人员发放奖励来完成你的个人目标。为了弥补差距，奖励自己完成任务。

当目标更重要时，当你取得进步并达到里程碑时，请善待自己。不要等到整个项目完成。

找到驱动你前进的动机

如果你没有动力去完成一项任务，你就很难开始它。

在这种情况下，想要重新发现你的动力，你就要想一想为什么要开始。正所谓“不忘初心”，挖掘曾经让你热血沸腾的动机。

例如，你为什么要做这个工作？是因为你喜欢这份工作，工资很高，还是希望给自己创造更美好的未来？

想想一开始是什么激发了你的动力。如果你的动机不复存在，那么问一问自己为什么还没有辞职呢？

如果你能弄清楚是什么让你感到懒惰和没有动力，你就可以找到一种方法来防止或减轻这种影响。

例如，你是否总是在一天中的某个时间感到没有动力？当你没有挑战你的工作时，懒惰的感觉会蔓延吗？

缺乏能量是懒惰的原因。你可能睡得不够或睡得不好。也许你吃了太多的糖和垃圾食品。抑郁也会导致精力不足。

压力是缺乏动力的常见原因，也会导致自己无法自律。这时，你就需要找一些方法，让自己放松放松了。

总之，设定一个更合理的目标，从容易着手的方式开始，倒数5秒让自己行动起来，坚持2两分钟建立行动势能，阻隔干扰你的事物，减少完美主义等，都可以帮你建立自律的习惯。

养成习惯之后，你的自律就是自然的事情。一旦懒了，你反而会觉得自己对生活有所亏欠呢！