心理健康：低自尊的11个迹象，你有吗？

自尊是指一个人的整体自我价值感。 它本质上是你对自己的看法。 它可以包含一系列因素，例如您的身份感、自信心、能力感和归属感。 它在生活的各个领域都发挥着重要作用，这就是为什么自卑会成为一个如此严重的问题。

自尊不仅仅是喜欢自己，它还意味着相信自己值得爱，重视自己的思想、感觉、观点、兴趣和目标。

自尊不仅会影响你对自己的感觉和对待自己的方式，也会影响你如何允许别人对待你。它会影响你追求生活中想要的东西的动机，以及你发展健康、支持性关系的能力。

自卑的迹象

缺乏自尊会影响一个人的思想、情绪和行为模式。有时，这些迹象可能更为明显，但在某些情况下，可能更为微妙。

一些自卑的人会消极地谈论自己，而另一些人则会千方百计地确保别人对他们满意。在任何一种情况下，个人价值的缺失都会对一个人的生活和健康产生严重的负面影响。

下面概述了自卑的一些常见迹象。

信心不足

缺乏自信的人往往缺乏自尊，反之亦然。对自己和自己的能力充满自信让你知道，你可以依靠自己来处理不同的情况。

这种自信意味着你在生活中可能遇到的许多不同的事情中感到舒适和自信，这对你的整体幸福起着重要的作用。

自尊心低下是造成这种缺乏自信的原因之一，但自信心不足也可能导致或加剧自尊心低下。找到对自己和你的能力有信心的方法会很有帮助。获取和练习新技能是你可能会试图提高自信和自尊的一种策略。

缺乏控制

自尊心差的人往往觉得自己无法控制自己的生活或发生的事情。这可能是因为他们觉得自己几乎没有能力改变自己或世界。因为他们有一个外在的控制点，他们可能会觉得他们无力做任何事情来解决他们的问题。

研究发现，在人们无法控制事情发生的情况下，更高的自尊有助于减轻失去控制的负面影响，最终有利于心理健康。

如果你觉得自己无法控制自己的生活或处境，那么寻找提高自尊的方法可以对你的幸福有所帮助。

负面社会比较

社会比较有时可以起到积极的作用，增强一个人的自我意识。然而，与他人比较也会损害自尊。自尊心低的人可能更倾向于进行所谓的向上的社会比较，或者将自己与他们认为比自己更好的人进行比较

向上的社会比较并不总是坏事。有时，这些比较可以作为改进的信息和灵感来源。然而，当人们感到不适当或绝望时，它会抑制自尊。

问你需要什么的问题

当一个人的自尊心很低时，他们可能很难提出他们需要的东西。因为他们的自尊心很低，他们可能觉得自己不值得帮助。他们也可能因为需要帮助和支持而感到尴尬或无能。因为他们没有优先考虑自己的欲望，所以在需要的时候，他们很难坚持自己。

忧虑与自我怀疑

即使在做出决定后，自我价值感低的人也常常担心他们做出了错误的选择。他们怀疑自己的观点，往往遵从他人的想法，而不是坚持自己的选择。

这通常会导致大量的事后猜测和自我怀疑，这使得自卑的人更难对自己的生活做出决定。

难以接受积极反馈

2017年发表在《实验社会心理学杂志》上的一项研究发现，低自尊与无法接受或利用他人的赞美直接相关。

因为他们对自己没有积极的看法，自卑的人发现很难接受别人的赞美。

这种积极的反馈常常会遭到怀疑和不信任。这些赞美的话与他们对自己的看法不一致，因此有自尊问题的人甚至可能觉得对方轻率甚至残忍。

消极自言自语

低自尊导致人们关注自己的缺点而不是优点。他们似乎总是对自己说些消极的话，而不是用积极的自言自语来建立自己。当事情出错时，他们会责备自己，总是在自己的某些方面找毛病，不管是外表、个性还是能力。

对失败的恐惧

因为他们对自己的能力缺乏信心，自尊心低的人怀疑他们取得成功的能力。虽然他们害怕失败，但他们往往要么避免挑战，要么在没有真正尝试的情况下迅速放弃。

这种对失败的恐惧可以从一些行为中看出，比如在事情出错时表现出来，或者寻找方法来隐藏不适当的感觉。人们可能会找借口，责怪外部因素，或者试图淡化任务的重要性。

前景不佳

自我价值低还会让人们觉得未来变得更好的可能性很小。 这些绝望的感觉会使自尊心低下的人难以从事会给他们的生活带来积极变化的行为。

自我破坏也是一种常见的应对这种情绪的方式。 通过寻找阻碍成功的障碍，自尊心低的人能够为他们认为自己的缺点找到其他东西。

缺乏边界

创造界限的能力通常在生命早期就建立起来了。有照顾者向他们表明他们受到尊重和重视的儿童更有可能在成人关系中创造良好的界限。总的来说，他们也更有可能对自己有更积极的看法。

不重视自己的人很难与其他人划清界限。他们会感到内疚或害怕，如果他们试图建立或维持边界，人们会不再喜欢他们。

当人们不尊重一个人的空间和时间时，这会产生问题。缺乏尊重不仅会增加压力，而且可能会让人感到不那么有价值。

试图取悦他人

取悦他人也可能是自卑的另一个常见症状。 为了获得外部认可，自我感觉不佳的人可能会超越自我，以确保其他人感到舒适和快乐。 这通常涉及忽视他们自己的需求，对他们可能不想做的事情说“是”，以及对说“不”感到内疚。

自尊低下的影响

研究表明，自尊低下与许多心理健康问题有关，包括：

焦虑症

饮食失调

情绪困扰

恐慌症

危险行为

社交焦虑障碍

应力

自尊心低会使你更难实现目标，形成健康的、支持性的人际关系。它还可在某些心理健康问题和状况的发展中发挥作用，包括焦虑和焦虑。抑郁症。

研究还表明，自尊心低的人也更有可能产生自杀念头。

低自尊也会使人们对批评或拒绝更加敏感。 高自尊的人可能能够摆脱负面反馈，而自尊低的人可能更个人化。 这也可能使有自尊问题的人在面临挑战或障碍时更容易放弃。

研究发现，自尊心低下的人往往会采取一些旨在帮助他们保持有限自我价值的行为。表现悲伤或生闷气等行为旨在争取他人的支持。

不幸的是，这些行为往往适得其反。他们没有得到提升自尊所需的支持和鼓励，反而会招致他人的负面反应。

应对

低自尊会影响你的情绪健康，因此采取措施解决你的自我意识并获得所需的支持非常重要。 建立自尊需要时间，但在采取措施提高自尊心的同时，你可以采取一些措施来帮助保护你的心理健康。 你可以采取的措施包括：

专注于充满希望的想法

每天花一点时间专注于积极、充满希望的想法。注意你擅长的小事情，让自己为它们感到骄傲。回想过去，当你经历了一些非常困难的事情，并提醒自己，即使你现在感觉不是最好的，你也有能力和力量去度过它。

照顾好你自己

缺乏自尊有时会让你觉得自己不值得关心和考虑。努力提醒自己，你需要关心，并寻找你可以做的事情来对自己表示善意，不管这些事情有多小。花些时间做你喜欢的事情。给自己片刻的休息和放松。

专注于自己的照顾和舒适并不是一种放纵或回报，它对你的身心健康绝对至关重要。

获得一些外部支持

与能够提供无条件支持的其他人分享你的奋斗。这可能是朋友或家人，但也可能是医生、治疗师。

在你努力提高自尊的过程中，拥有一个由关心你并希望你重视自己的人组成的网络会很有帮助。

如何建立自尊

如果你正与低自尊作斗争，你可以做一些事情来帮助改善你对自己的感觉。其中一些战略包括：

注意你的想法

开始关注你每天自动产生的消极想法。当消极思维占据主导地位时，积极识别认知扭曲并用积极思维取代无用思维是很重要的。

原谅你自己

如果你倾向于反省自己的错误或失败，学会原谅自己并继续前进是很重要的。这样做可以让你专注于未来可以做得更好的事情，而不是过去发生的消极事情。

实践自我接纳

重要的是要放弃这样的想法：你需要完美才能有价值。努力接受今天的你。这并不意味着你没有想要改变的目标或事情，但重要的是要认识到你值得自己和他人的爱和尊重，就像你现在这样。

重视自己

花时间思考你已经完成的事情和你引以为豪的事情。允许自己欣赏自己的价值和才能，而不进行比较或专注于你想改变的事情。

你不需要为了评价自己而变得更好，但是学会评价自己可以帮助你朝着目标努力。

把自己当成朋友是很有帮助的。你会如何对待你所关心的人，而他正处于同样的处境？在许多情况下，你可能会发现你会给予他们理解、耐心、同情和友善，因此向自己展示同样的无条件支持而不是自责是很重要的。

提高自尊心的方法

以下是一些关于如何建立自尊的建议：

做一些让你感觉良好的事情。

保持身体活动，锻炼有助于改善情绪。

想想你擅长的事情。

写感恩日记。

挑战消极的想法。

花时间和那些让你自我感觉良好的人在一起。

自愿帮助他人。

记住每个人都会犯错。

庆祝你的成就，无论是大的还是小的成就。

自尊在追求目标、发展健康关系和自我感觉良好的能力中起着重要作用。虽然每个人都会时不时地与自信作斗争，但低自尊会影响你感到快乐的能力，甚至会使你更容易受到焦虑和抑郁等心理健康状况的影响。

如果你有自尊心差的症状，有很多方法可以帮助你。考虑和医生或心理健康专家交谈。治疗师可以帮助你改变导致自尊心低下的思维模式，增强你对自己和能力的信心和看法。

改变你对自己的看法可能需要一些时间和努力，但随着时间的推移，你可以学会更好地看到和欣赏你自己。