实际上47.6% 的肩痛病例实际上来自脊神经，为什么大多数肩部“解决方案”不起作用？

尖锐的肩胛骨疼痛

如果您正在阅读本文，可以肯定的是，您一定经历过肩胛骨下的剧烈疼痛。

不幸的是，有很多补救措施只能提供很少的临时缓解作用。

这会导致绝望。人们觉得，肩胛骨疼痛是他们必须面对的终生不便。

但是你猜怎么着……你的肩痛可以改善！。大多数在线教程和补救措施只是以错误的方式处理它。

47.6% 的肩痛病例实际上来自脊神经。

但是因为他们不会感到颈部或背部疼痛，所以大多数人只治疗肩部。对于几乎一半的肩胛骨病例，这只会导致无尽的挫败感。

我们的脊椎可能会导致肩部疼痛，即使您没有感觉到脊椎疼痛。

我经常有没有脊椎疼痛的客户，他们能够通过脊椎治疗方法解决肩胛骨疼痛。

这篇文章介绍了处理肩胛骨疼痛的正确方法。

您可能从未听过任何这些建议或将任何这些运动与自己的肩胛骨联系起来。

但是这个系统一次又一次地有效缓解了我的客户的肩部疼痛，其中许多是专业竞技运动员。

注意：本文不是医疗建议。

警告：呼吸急促、胸痛、心脏病相关疼痛、剧烈头痛、恶心、呕吐、虚弱、听力、言语或视力改变需要进行急诊就诊。

肩胛骨疼痛缓解计划

恢复很简单。

我所说的真正恢复是什么意思？真正的恢复意味着您可以恢复所有喜爱的运动和爱好。

这不是因为你觉得自己“太老”或太害怕疼痛会反复而避免它们。

问问自己......对你来说真正的恢复是什么？

设定一个目标并专注于它。把你的目标定得很高。比如：

◖ 打棒球甚至投球？

◖ 攀岩？

◖ 把女儿扛在肩上？

这个恢复计划会带你实现自己的目标。

销售泡沫轴、按摩器和触发点按摩产品的公司希望您相信肩胛骨疼痛来自打结的肌肉。

但他们错了。

这个想法是为了让消费者相信他们每天都需要放松肌肉。

这仅会让疼痛再次出现时引起短期缓解和最终的挫败感……

它还使您无法恢复。

因为您被日常生活和短期缓解分心，所以无法找到并解决肩胛骨疼痛的根源并最终获得长期缓解。

你的肩胛骨疼痛不是因为过度使用。这不是凭空产生的肌肉拉伤……

肩胛骨中间的持续疼痛是脊柱水平功能失调的症状——即使你没有颈部或背部疼痛。在技术上更称为无痛性脊柱功能障碍。

脊柱功能障碍通过在神经离开脊柱时挤压神经而导致肩胛骨疼痛。

肩部研究

2019 年发表的一项研究揭示了在没有脊椎疼痛（即没有颈部或背部疼痛）的情况下，脊椎牵涉到的四肢疼痛的患病率。

该研究的受试者最初对疼痛区域进行了保守治疗，但没有任何改善。以下是通过脊柱治疗方法显著改善的人的百分比……

肩膀 – 47.6%

前臂/手臂 – 83.3%

肘部 – 44%

手腕/手 – 38.5%

臀部 – 71%

大腿/腿部 – 72.2%

膝盖 – 25.6%

脚踝/足部 – 29.2%

在研究中，脊柱引起的肩痛占所有肩痛的近 1/2。这意味着很大一部分人试图通过康复肩膀来解决肩胛骨疼痛，而这根本不是真正的问题。

很多人来找我说他们“尝试了一切”肩胛骨疼痛。但这些人中有 99% 从未尝试过治疗他们的脊椎——这可能是问题的根源。

以下是导致肩胛骨疼痛的最常见的疼痛模式示例。

请注意，脊柱的每个级别（C5、C6、C7、C8 等）都有独特的差异。

尽管这些图像可能无法 100% 描述您的情况，但肩胛骨疼痛是疼痛开始向外移动之前的起点。

C5 受压神经往往会引起肩胛骨、上斜方肌和三角肌区域的牵涉痛

C6 受压神经更多出现在肘部和手的外侧，朝向拇指侧

除了肩胛骨疼痛外，C7 神经感觉更像是肘外侧疼痛和前背疼痛

C8 受压的神经倾向于更多地移动到前臂内侧和无名指/小指

结节和触发点

您的问题可能是结节和触发点吗？

当然，这些结节可以通过物理治疗、按摩、肌筋膜释放、泡沫轴滚动和触发点装置来减少。

这些就是我们所说的“加压疗法”，它对肌肉结很好，但对神经无效。

问题在于，很多时候这些“结”实际上是由非疼痛、功能失调的脊柱水平引起的疼痛，这使得这些压迫疗法无效。

当压缩自我治疗不起作用时，使用减压方法往往会更胜一筹！这对椎间盘损伤和神经紧张很有效，在没有颈部疼痛的情况下，这两种情况都可以指肩胛骨。

如果泡沫轴滚动和按摩还没有奏效，请考虑疼痛来源可能不是来自打结的肌肉和肌肉紧张。

在开始使用家用消炎药之前，您可能只需要给无痛、功能失调的方法一个机会。

就个人而言，我给每种治疗方法几周时间，以减少 50% 的症状。如果没有找到这些结果，那么我们只需转到另一种方法。“中背结”的合乎逻辑的选择是解决颈部和上背部不痛、功能失调的水平。

压缩治疗工作......有时也无效。身体的许多部位对压迫没有反应，脊柱和神经就是完美的例子

您可能已经在生活中经历过神经压力。

注意：如果它们承受压力过长，它们实际上会产生长期损坏。

是的，肩胛骨下的灼热/疼痛感与有趣的骨骼体验不同。但是神经可以揭示压力引起的各种感觉。

• 疼痛

• 射击

• 燃烧

• 寒冷

• 刺

• 麻木

肩胛骨治疗

正如您在上一节的图像中所见，颈部和上背部的无痛、功能失调的区域会产生各种呈现模式。这些奇怪的表现通常是胸小肌紧绷、上斜方肌紧张、斜角肌紧绷与肩胛骨结合的原因。

所以忘掉你听说过的泡沫滚压、按摩和去除肩胛骨周围肌肉上的结节组织。

他们告诉你，你将不得不在余生中每天使用他们的工具来控制你的症状。当您认为深痛是需要消除的触发点时，他们会直接从经济上受益。

那么，为什么泡沫轴滚动、按摩和激痛点治疗会让您感觉更好？

你有没有注意到结果最多只能持续几个小时？

这是因为压缩疗法会诱使您的神经系统和大脑暂时忽略症状。记住用脚踩脚趾让头痛消失的老方法……只要你的脚趾仍然疼痛，缓解就会持续。

压缩疗法用感官信息轰炸大脑，减轻疼痛。

如果您在每周按摩、触发点设备或数月的成功物理治疗或脊椎按摩治疗上花费了大量的钱，请不要感到尴尬。

许多人在找到真正适合他们的东西之前做同样的事情。

老实说，这些治疗并非完全没用。他们仍然可以缓解几个小时的疼痛，对吗？

这些治疗在疼痛“修正”方面非常出色。

它们会暂时减轻疼痛，因此我们可以花时间通过基于 MOVEMENT 的校正来解决真正的问题。

◖ 我们的身体是惊人的。

◖ 身体具有通过运动固有的恢复能力。

◖ 运动是身体放松神经和放松肌肉的自然方式。

这也很容易。简单地散步（放松一些很好的手臂摆动）可以帮助一些人的肩胛骨疼痛。疯了吧？

其他人在开始做院子里的工作时有所改善。我知道这听起来很傻，但人们几个世纪以来一直没有泡沫轴。

推重物（大多数人刚好有车）可以非常有治疗作用，并且在他们护理的强度期间使用时可以减少肩胛骨疼痛（下面讨论）。

恢复阶段

从基于神经的肩胛骨疼痛中恢复分为以下几个阶段：

◖ 急救期

◖ 运动时期

◖ 力量期

第 1 步：急性

急性期（5-10天）

急性期正是它听起来的样子。

就像你被割伤一样，你需要冲洗，经常清洁伤口，不要在结痂愈合的时候去摘它。

肩痛，是一样的。您的工具和方法略有不同。

◖ 使用舒适的位置（这些可能会有所不同）

◖ 当你醒着的时候，每小时减轻神经负荷几分钟

◖ 散步（每天3次，每次约10分钟）

有些动作可能会引起症状，因此请注意并避免它们。

这是一个对我的客户非常有效的急救措施的视频，尤其是那些患有“假肩袖综合症”/拉伤的人。

它被称为麦肯齐颈椎扩展。重要的是要注意，我希望症状逐渐减轻和集中，以验证这是对这个人的良好方法。

并非所有的急性期治疗都是一样的。有一种对每个人都有效的“单一锻炼或治疗”的整个想法是完全的错误。这个特定的急救是我们指南中包含的 6 种急救中的一种。

记下观察和发展的模式。什么似乎触发了你的症状？

在运动期，我们开始重新整合触发运动，再次变得无痛。

痛苦是一个积极的反馈循环，如果你愿意，它就会自给自足。

第 2 步：运动期

现在我们将开始探索自由运动范围 - 不增加太多负载挑战。

◖ 步行

◖ 跑步

◖ 手臂绕圈

◖ 腿绕圈

◖ 运动流

这一步你不应该想太多，就开始行动吧。

如果症状再次出现，则更改该运动的范围。也许你还没有准备好接受那个动作。

别担心。您很可能能够恢复大部分运动，如果不是全部的话。你的身体非常有弹性。

记住：运动是良药。

第 3 步：强度期

这是疼痛消失的时候。我们不担心它会立即返回。我们已经恢复了大部分（如果不是全部）颈部、肩部和中背部的运动。

通常，缺少的环节（以获得更多无症状运动）是将一些力量和支撑结合到运动区域……颈部、肩部和中背部。

有趣的是，在这个时期，大多数人感觉好多了。

但是，脊椎周围缺乏建立力量和支撑是许多人年复一年出现同样问题的原因，直到他们开始悲伤地开始“骨折”或“变老”。

恢复后重返生活

解脱之后，我们很高兴回到我们喜欢的事情上。但我们仍然担心肩部疼痛会复发。

我们如何确保颈部可以移动并承受我们喜欢的活动而不会再次受到挤压？

很简单，当颈部被稳定区域包围时，它会更好/更自由地移动。

因此，彻底战胜肩痛的关键是增强肩胛骨、前颈部和深层核心的力量。（注意我说的是强度，而不是尺寸）。

中背部（胸椎）也很重要。它的功能不是作为一个力量点，而是更多的“注意力”部分。

中背部将加强，同时加强肩胛骨和核心。这几乎就像一个奖金。

为运动增加负荷（阻力）实际上是有治疗作用的。

可悲的是，许多公众认为阻力训练是减肥或练大肌肉的方法……但这些只是极端的副作用。

当人们“加倍努力”、非常努力地工作并每周花几个小时参加重量训练时，就会发生这种情况。

我鼓励你找一位力量教练并开始举重。重量也不必太极端。为了获得治疗益处，只需让它“有点挑战性”。

恢复的下一步

如果你只记得这篇文章中的三件事，那就是这样：

你可以这样做。

你的身体没有坏。

你还不算太老。

我希望这篇文章能够帮助您了解肩胛骨疼痛的真正原因以及真正恢复的途径。

内容来源：

https://www.p2sportscare.com/articles/upper-extremity/shoulder-blade-pain/#viewall

文章转载自：运动科学圈

责编：乔大侠