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对于刚接触流瑜伽和阿斯汤加的初学者来说，四柱支撑简直就是进步的拦路虎，很多同学表示，手臂力量不够，根本做不了……
其实，做四柱支撑不仅需要加强手臂力量，掌握技巧也很关键，如果你无法做一个完整的四柱支撑，不妨借助辅具完成练习，避免身体代偿受伤。
今天小编就给大家分享几个四柱支撑变体，通过改变体式难度，让练习更安全顺位，一起来试试吧！
先分享一下完整的四柱支撑步骤：
- 从斜板式，双肩在手腕正上方，脚掌垂直
- 核心收住，双腿收紧上提，脚跟向后蹬
- 吸气准备，呼气重心前移，屈手肘
- 大臂夹向躯干，小臂垂直，到四柱支撑
- 整个身体在一条直线上，核心收紧
- 保持顺畅呼吸，吸气进入下一个体式
如果有难度，可以尝试四柱支撑的变体：
1
- 可以选择屈双膝，缩短距离降低难度
2
- 借助瑜伽砖，将砖放在胸骨正下方
- 给身体支撑，降低手臂的压力
3
- 将伸展带套在大臂上，大概与肩同宽
- 进入四柱，伸展带能够辅助承托身体
- 避免身体太重，让肩膀和手臂压力太大
4
- 进入体式时，先屈双膝落地
- 屈手肘夹向躯干，胸腔下巴点地
- 臀部向上，进入八体投地
5
- 如果还是有难度，可以保持在斜板式
- 加强手臂和核心力量，再进入体式
如果你可以很轻松的做四柱支撑，也可以尝试一下变体加强难度：
- 从斜板式，吸气抬左腿向上
- 呼气进入四柱变体，保持左腿上抬
- 变体更考验身体的控制力和稳定性
- 还原后记得练习反侧哦
瑜伽练习没有一蹴而就
只要坚持就会有收获
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