气血不足有哪些危害？有哪些蔬食最能补气血？

1、精神状态

比以前容易疲倦，如常打呵欠，嗜睡，搭交通工具时很容易睡；有时头晕，特别是在劳累后或经期前头晕加重；性情急躁；没有耐性，因小事易怒，常因教育儿女而动怒生气。

2、面色及皮肤

面色暗淡无光泽，颧骨两边颜色加深或出现褐斑，眼圈发黑，唇色淡白，头发不够光泽易断，皮肤乾燥。

3、饮食

胃口变差，食后易胃胀不适，或多食易饥，嗳气多。

4、牙齿

牙齿稀疏、牙齿松动、齿根外露等问题，多为肾气亏乏。

5、睡眠

睡眠欠佳，心烦易躁，手心脚心发热，易醒、多梦、醒后难入睡。

6、月经

经期前后不准，提前或推后，月经量太多或太少，伴有血块，痛经，经前乳房胀痛，容易感冒，白带量多、色黄、有异味。

多吃富含维生素的食物

研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素b6、维生素b12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。

适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

建议:选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。

多吃富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。

钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。

建议:每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用

多吃富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。

建议:应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。

补血最关键

女生会有气血不足的现象，这与每个月都要经历生理期、失去一部分血有着直接的关系，因此，补血对于女性朋友来讲也是非常关键的事情。而补血多重于食补，女生平时可以多吃一些乌鸡、红枣、桂圆、枸杞等等可以帮助补气补血的食品，特别要提到泰和乌鸡，是有名的药用鸡，铁元素含量很高，不少古籍中记载益气补血的功效。如凤凰膏中就含有泰和乌鸡、桂圆、枸杞、大枣、酸枣仁、蔓越莓、百合、玉竹等