同学们，“双减”后
双休日是不是玩嗨了？
小体真的好羡慕学生党呀
但是，青少年还是要多多锻炼哦
不但要保持身体机能
同时养成健康的生活方式
恰逢周末，小雨绵绵
小体特地推荐一些简单易行的
可供室内进行的力量训练方法
跟着教练一起动起来！
上肢力量练习方法
练习前，一定要仔细阅读注意事项哦~
1.请在通风良好的房间或环境下进行锻炼。
2.每周三次锻炼（间隔），可根据自身状况，在每个方案中选择2-3个动作进行力量组合练习。
3.请根据身体状况合理调整强度。如在练习过程中出现不适，请立即停止。
现在，就让我们开始吧！
我们先一起来学习上肢力量练习方法。通过本次练习，可以增强同学们的上肢力量、胸背部力量，有助于在跑、跳、投等运动项目中提高水平。
上肢力量练习方法
小贴士
每个练习动作的重难点、易犯错误、纠正方法等在视频中都有提示，在模仿练习或者休息间隙时，我们可以多思考、调整，监控好自己的脉搏，还可以参考下表，做出合理、适度的调整。
点击可看大图
下肢力量练习方法
接着，我们一起再来学习下肢练习方法！下肢力量的练习，主要增强同学们腿部力量，增强腿部爆发力和膝关节稳定性，为提高跳跃能力打好基础，有助于在跑、跳、投等运动项目中提高水平。
小贴士
每个练习动作重难点、易犯错误、纠正方法等文字说明已经制作在视频中，请同学们一定要在练习的时候关注一下，还可以参考下表，做出合理、适度的调整。
点击可看大图
拓展资料
同学们，我们跟着视频进行了模仿练习，有没有感觉到气喘，脉搏是不是在练习中有所加快？
在日常生活中，练习上肢核心力量，是进行一切体育活动的基本，是支撑身体机能的最好途径之一。
人体的上肢分很多肌肉，三角肌、胸肌、菱形肌、冈上肌、斜方肌等等，不同的肌肉，有不同的训练方法，不存在一个统一的训练内容，必须有针对性地训练。
下肢肌分为盆带肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌强大粗壮，这与维持人体直立姿势、支持体重和走、跑、跳有关。
腿是人体的根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促进上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。
题图：上海市青少年体育
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
