“韩国美臀天后”郑雅琳，曾是总统的私人教练，曲线完美，有力量

很多人觉得如果一个人太美，那么就会被认定为“花瓶”，因为她的美掩盖了她身上其他的闪光点。而今天这位性感的“花瓶”就不仅仅是一个只能观赏的美女，她还是一位性感的健身教练，她就是来自韩国的郑雅琳，她还曾是韩国前总统朴槿惠的私人教练！

郑雅琳作为一位有名的健身教练，她还在韩国被称为是“韩国美臀天后”，还有人说她是韩版的卡戴珊。由此可见她的身材是多么的性感。她拥有非常性感的美臀，她的臀围和卡戴珊几乎差不多，这样的惊人比例让人非常羡慕，能够拥有这样的身材，做梦都要笑醒了吧。

但是这都是郑雅琳自己的努力的结果，因为热爱健身，所以她对自己的日常生活也是非常自律的，她会为自己制定很严格的健身计划，这也才练就了她的好身材。作为健身教练，她对自己的学员也是同样严格的。

如果我们想要拥有一个完美的身材，并且你也希望能够一直维持下去的话，那么长期的保持健身是必不可少的。

今天来给大家详细讲讲练臀的王牌动作——深蹲。这个动作是我们身上的大肌肉群参与得最多的动作，练习这个动作其实能够让我们身上的很多部位都有锻炼。深蹲的好处很多，但是各种不标准的动作，很容易把我们的腿给练粗了，还有下腰和膝盖损伤的风险。那么我们就来看一看，标准的徒手深蹲应该怎么做。

我们一般的观念都是认为，我们在深蹲的时候，如果膝盖超过了脚尖，容易让我们的膝关节承受太多的压力，所以很多人会觉得膝盖疼或者膝盖酸。但是现在也有很多人开始反对这个观点，其实超不超过脚尖并不是很严格的要求，只要我们在动作的时候能够稳住重心，找到发力点，这就是最重要的。

因为每个人的生理结构都是天生不同的，有些人可以轻松下蹲但是不超过脚尖，有些人做起来就是会重心不稳。如果我们为了保持膝盖不超伸，但是重心又不稳的话，我们就会容易弓背。

这个时候就会出现我们的第二个问题，是不是我们蹲得越低越好？如果我们蹲得太低，我们的骨盆就会发生向后的一个旋转，这个时候我们的脊柱还有髋部就会感觉有负担，这样我们的下腰会很容易受伤。所以有些人可能屁股还没练出来，反而还得了腰椎间盘突出。

标准动作细节：首先我们把双脚打开，距离大概是肩宽的1.2-1.5倍。让我们的双脚稍微往外去做外八，然后膝盖和这个时候脚尖是同向的。我们在吸气的时候往下蹲，要先移动我们的髋部，就想象着我们屁股后面是有凳子的，我们就是在慢慢地坐下去。

如果做的时候我们是大腿前侧先发力的，这样是练不到我们的臀部的。这两种发力方式没有对错，只是因为发力点不同，让我们练到的部位不同。我们下蹲的时候一定注意慢一点，然后脚尖和膝盖也是一直都一个方向。