当我们走在减脂塑形的路上之时，对于自己的腹部我们总是给予更多的关注，因为紧致平坦的腹部，纤细的腰围总是会为身材加分。因此很多朋友们的减肥之路都是从想要减肚子开始，并且在方法的选择上，也有很多朋友是从一些相关的腹部训练开始的，即使在初期我们的方向以及所选择的方法有错误，但是随着相关经验与知识的积累，我们就会慢慢地知道自己错在了哪里并且进行有针对性的修正。
那么，想要减肚子首先要做其实并不是腹部训练，而是全身性的减脂，因为只有腹部脂肪慢慢地减少，大肚子才会消失，并且想要减掉腹部的脂肪同时要从全身做起，所以我们要控制饮食，并配合规律的运动来达到减脂从而减掉腹部脂肪的目的。
但是，随着腹部脂肪的逐渐减少，也并不意味着我们的腹部就会变得平坦，腰围就会变得紧致有线条感，因为我们很可能出现腹部松弛的问题，其原因在于腹部皮肤没有跟上减脂的速度而变得松弛，当然对于一些本身不胖的朋友们来讲，也会因为怀孕生子或者是年龄的增长等原因存在着腹部松弛的问题，而这些问题就不再是减脂可以解决的，此时就要依靠针对性的腹部训练来进行达到塑形从而让腹部变得平坦紧致的目的。
所以，想要减掉大肚子，需要做的除了必要的减脂以外，就是针对性的腹部训练。不过，当我们提高腹部训练之时，首先想到的动作非常有可能是仰卧起坐，因为这是我们从小就认识的一个动作，但是，从严格意义上来讲，仰卧起坐并不是一个很好的练腹动作，因为在仰卧起坐的过程中所发力的部位是髂腰肌，而腹部所起的作用则是保持上半身的直立状态，虽然说也用了力但却不是主要的力量来源，除非在动作过程中我们可以做到由腹肌主导发力完成动作，而这对于没有基础的朋友来讲则非常困难。而如果勉强完成则会造成腰部的不适。
当然，随着我们对腹部训练动作的了解，除了仰卧起坐以外还会认识另外一个动作，它就是卷腹，在卷腹的过程中，如果把动作做好，则可以让腹部肌肉（腹直肌）得到有效的收缩与伸展，从而达到训练目的。但是，很多朋友们在尝试卷腹这个动作之时，腹部肌肉并没有什么明显的感觉，而是手臂或者是颈部或者是腰部感觉明显，简单地说，发生这种情况的原因就是没有做到腹肌主导发力，而是由这些部位发生了代偿从而使动作借力完成，所以，在这种情况下，卷腹虽好但是也没有起到实质性的作用，而导致这种现象的原因就在于自己的核心不足所致。
因此，当卷腹动作不能很好地完成之时，我们可以再退一步，从核心类动作练起，让自己的基础能力有所提高，然后再去尝试卷腹类动作，并且，核心类训练动作同样也可以让腹部肌肉得到得去的收缩与伸展，从而达到锻炼腹肌的目的，比如下面这组动作，不但可以使自己的整体核心能力提到提升，还可以锻炼腹部肌肉，从而起到腹部塑形的作用。需要注意的是，在正式的训练过程中，如果某个不得很好的完成，不要勉强，先做自己可以做到的，等自己能力有所提高之时再去尝试之前做不到的动作。
动作一：支撑对角伸展（16-20次）
- 俯身，双臂位于肩部下方伸直支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开与肩同宽向后伸直，双脚脚尖踩地
- 保持身体稳定，保持部挺直，保持对侧手与脚撑地，同时向上抬起对侧手臂与腿自己动作顶点
- 顶点稍停，然后慢慢还原并完成另一侧动作
动作二：直臂支撑转体（16-20次）
- 俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直
- 保持身体稳定不要晃动，腹部及肩部发力带动双肩向一侧转体，同时手臂向侧上方打开，至双臂处于同一平面
- 动作顶点稍停，感受侧腹部肌肉的伸展，然后慢慢还原，并完成另一侧动作
动作三：平板支撑交替抬腿（16-20次）
- 俯身，双臂支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，腹部收紧，双腿微微分开向后伸直
- 保持身体稳定，保持核心收紧，臀部发力带动一条腿向后上方抬起，至自己最大幅度后慢慢下落还原，然后再完成另一侧动作
- 整个动作过程中都要保持身体稳定，除活动腿以外，尽量做到身体其他部位固定不动
动作四：支撑抬臀收腹（15-20次）
- 俯身支撑在瑜伽垫上，双臂位于肩部下方伸直，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开约与肩同宽向后伸直，双脚踩住毛巾或者是滑板
- 保持身体稳定，下腹部发力带动双腿保持伸直向前滑动，同时重心前移，臀部向前向上抬起
- 至自己动作顶点，稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原至动作起始状态
动作五：熊爬（16-20步）
- 俯身，双手与肩同宽支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿屈膝分开与肩同宽，双脚脚尖踩地，双膝离地
- 保持身体稳定，保持双膝离地，对侧手与脚交替向前移动爬行，至瑜伽垫一端后再反方向爬回
- 动作全程保持背部挺直，以均匀节奏完成动作
动作六：仰卧抬腿（15-20次）
- 仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂置于身体两侧，双腿向前并拢伸直，双脚离地
- 保持上肢稳定，下腹部发力带动双腿保持伸直向上抬起至与地面垂直，如果可以将臀部向上带离地面
- 顶点稍停，感受下腹部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原
- 注意双脚在下落过程中控制好幅度，以保持下背部不要离开地面
动作七：侧支撑（双侧各30秒）
- 侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂伸直支撑身体，上侧手臂向侧上方伸直，使双臂呈一条直线，双腿交叉向前伸直，双脚撑地
- 保持身体稳定，保持背部挺直，核心收紧，绷紧整个身体，保持动作，保持自然呼吸
熟悉动作要领并适当热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，动作间休息30秒左右，每次3-4组，训练结束后拉伸放松，规律坚持，在体脂率不高的情况下，60天左右就可以感受到腹部有明显的变化。
作者：十月知行
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