手脚冰凉的你，如何抵御寒冬

最近几天全国已经出现了大面积的降温，甚至很多地方连续出现大面积降雪，容易手脚冰凉的朋友是不是感觉异常寒冷呢？

一到冬天就手脚冰凉？

手脚容易冰凉，不仅因为它们裸露在外，被寒风裹挟走了它们的热量。但就算带了厚手套骑车也还是会冷，更有甚者，就算在雪地靴里塞了厚袜子，也还是双脚冷似铁。

其实主要原因是身体的温度散失，皮肤上的神经受体收到了寒冷信号，向大脑送达，触发血管收缩 反应。为避免体表和肢端散热造成进一步的热量流失，你的皮下血管会剧烈收缩，外周血管也都被限流，以确保核心体温维持在37℃左右，优先支持心、肺、脑等重要器官的正常运转。流向四肢和皮肤的血液量骤减，这就苦了四肢末梢的手和脚，它们既得不到来自血液及时的热量交换，也没有足够的皮下脂肪储存热量，就只能任凭冷空气把自己冻得透凉。另外，我们也经常会有耳朵和脸被冻得失去了知觉，头却不那么冷的经历，这也是因为体温调节机制对大脑的保护。当然了，头发也有一定保温作用。

只有女性会手脚冰凉吗？

虽然男女共用着同一套体温调节机制，在冬天人人都会手脚冰凉，但普遍印象中“手脚冰凉”的常常是女孩子。早在上个世纪末，《柳叶刀》上的一项研究就发现女性手部温度平均比男性低了1.2℃。

女性的生理结构的确会让女性对温度更加敏感。身体结构上，女性也往往比男性有更多的脂肪，肌肉却更少。脂肪在有助于内脏器官保温的同时，限制了血液向肢端和表皮的流动，体表散热相对较快。肌肉少会导致静息代谢率偏低，基础代谢产生的热能也相对较少。由此可见，女孩子更容易有手脚冰凉的问题，并不是因为“气虚体寒”，盲目进补也解决不了问题。

如何让手脚暖和起来？

1.物理保暖

捂严实了不一定会暖和，但光着小手、露着脚脖子一定会冷。不想冻着，还是要穿好秋裤、袜子，戴好手套，避免将皮肤裸露在冷空气中。但多穿的同时也要注意透气，不要裹得太紧，否则血液循环不畅容易长冻疮。除了多穿衣服之外，手捧热水杯、脚踩热水袋，善用电热毯、暖宝宝，也都是快捷有效地改善手脚冰凉的方法。

2.运动治标也治本

而毕竟上述操作多半需要在居家场景下完成，如果你在家之外的地方冷得不行，不如站起来、跑起来、跳起来运动一下。运动可以迅速改善外周血液循环，而且比吃东西产生热量的效果更快。而且当你养成了长期运动的习惯，会收获肌肉增加、基础代谢加快、血液储备能力提高等，获得抗寒能力的全面提升。反之，如果越冷越不想动，越不动越冷，就会陷入血液循环越来越差的恶性循环。

3.多吃蛋白质

吃东西确实也能增加散热，让身体暖和起来。但这个作用非常小，如果是脂肪或碳水，只有食物本身热量的5%左右。而且食物转化为热能需要时间，你可能会不知不觉吃得很多，外周循环还不一定能得到改善。冷并不是你加餐的理由。建议在正常吃饭的时候多吃一些富含蛋白质的食物可能会有帮助。

4.还要排除这些问题

天气变冷导致的手脚冰凉很正常，做到吃饱穿暖多运动可以改善，抱团取暖也是不错的方案。但要提醒的是，如果你一年四季都手脚冰凉，可能需要排除以下这些常见问题：

贫血、甲状腺功能减退、心血管疾病和代谢疾病等，如果存在上述问题，或者同时出现了肉眼可见的皮肤病变，一定要及早就医排查，规范干预治疗。

你有什么暖手暖脚小秘诀嘛？欢迎分享～（以上图文转自网络）