靠饮食+运动，3年8个月长高32cm，这个女孩的长高秘诀值得借鉴

文章来源于喜高科技公众号

前言：

儿童的生长发育是循序渐进的过程，就好像一颗小树苗，需要阳光、水、适当的施肥，才能茁壮成长。

三年多来，朵儿妈妈深谙其中的道理，在塑造良好生活习惯的基础上，重点从合理运动、均衡营养方面做起，取得了3年8个月女儿长高32cm的优异成绩。

1000天长高计划：健康饮食 拒绝零食

我们这3年多几乎没有出去吃饭，没有点过外卖，有时候我头疼的厉害，先吃两颗止痛药，然后再去做饭，每一餐都不糊弄。

——朵儿妈妈

朵儿从小就是一个吃什么都香的宝宝，在开始管理身高的时候，面临的最大挑战不是孩子，而是朵儿妈妈自己。

不会烧菜？照着菜谱做；不懂饮食搭配？翻阅膳食指南；控制早熟？听从医生建议。

随着朵儿妈妈厨艺和知识的日渐提高，也就有了朵儿的早晚餐（午餐在学校吃）饮食原则：

1、合理膳食，有机为主

肉、蛋、奶是每天餐桌上必须有的，鱼虾贝类也会经常吃，但几乎不吃鸡肉、羊肉、蜂蜜和榴莲，总的来说饮食比较丰富，不会盯着某一两种食物吃。

由于一些便利条件，朵儿吃的鱼虾多数是舅舅从江边捕捞出来后，直接冷链配送到家的，外婆也常常邮寄一些自家种植的蔬菜。

Ps，实话实说，这点可能大家无法效仿，但通过朵儿妈妈手机里的几百张藏图来看，朵儿这几年的饮食可谓丰富多样，随便拿几张晒一下，道道皆精品。

2、拒绝甜食零食，可偶尔解馋

几乎没有小孩是不喜欢吃零食的，朵儿妈妈的做法是：以身作则，不吃零食，也不会让零食进家门。

八岁那年的暑假，朵儿看见小区里很多孩子都在吃冰激凌，羡慕地都哭了，后来妈妈就尝试自己动手做了一个，给孩子解馋。

在这三年中，因为甜食的斗争时有发生，但妈妈的态度从强硬逐渐调整为适当让步，毕竟退一步真的可以海阔天空，让双方享受片刻的快乐。

适当让步，是为了接下来更好地前行！

3、适量补充营养素

大概是因为朵儿的生长速度始终不错，她的钙和维生素D常常处于缺乏的状态，因此一直保持着：每天一颗维生素AD，三颗维生素D3，两颗钙（300mg）的大剂量补充水平。

1000天长高计划：风雨无阻 坚持运动

都说养娃也是一场战役，有时候不一定是硝烟，但一定是博弈。朵儿最初十分抗拒运动，我就采用各种方法威逼利诱她，收获是前2年孩子的身高一直在长，体重却没有增加。 ——朵儿妈妈

第一次在医院检查结束的时候，医生除了告诉家长要注意孩子的饮食外，还特别强调了运动的重要性。

于是，每天下午四点放学后，妈妈就带朵儿在小区或者家里运动，开始时由于她比较胖，而且有些抵触，所以运动强度方面没有特别高的要求，只是帮助她养成坚持运动的习惯。

要说起来，朵儿每天的运动无非就是跳绳、摸高、跑步、拉伸之类，没啥特殊之处，关键是想分享一下朵儿妈妈在这1000天当中使用的方法，希望能给大家一些启发。

1 、正确鼓励和夸奖孩子

每一个人都需要被表扬和鼓励，孩子更是如此。朵儿妈妈并非单纯地自己表扬孩子，而是悄悄找到小区里一起玩耍的邻居，请他们在孩子运动时夸奖孩子，让朵儿能更真实地感受到运动的魔力。

2、即时奖励+累积兑换

在制定计划的同时，也要把计划执行结果的奖惩机制与孩子协商建立起来，以便落地。

即时奖励，最好是看得见，摸得着的。例如：在规定时间内完成一项任务，立刻奖励孩子一枚卡片（也可以是一个小印章、一张贴纸）。

累积兑换，当累积到一定量的积分后，妈妈就会给朵儿兑换为物质或精神奖励，比如玩具、学习用品、看电影等等。

3、灵活变通，适时调整

不管是正确的口头夸奖，还是各种积分兑换，都不足以应对这1000天的漫长过程，唯有不断调整自己的心态、更换奖惩方法。用朵儿妈妈的话来说，这几年各种方法都用尽了，甚至逼她写过保证书；自己的心态也是一边崩溃，一边自愈~

最后，说一下大家关心的问题：停掉补习班，影响到朵儿的学习成绩了吗？

朵儿妈妈：的确影响了，三年级结束时，老师把我喊去深刻地教育了一番，我就实话实说了，我也是没办法，长高是这几年的事情，学习是一辈子的事情，我肯定得放弃点什么。令人欣慰的是，朵儿在五年级的时候挤到了班级前5名，目前已顺利进入初中。

小编说：截止发稿前，朵儿的身高已经达到167cm了，开心。

小编结语：

至此，朵儿的成长故事已分享完毕，或许很多家长还是会好奇她这几年来更为具体的长高方法。

但我们想说的是，身高管理无外乎就是营养、睡眠、运动、监测等方面，关键是如何把这些习惯坚持下来，1天、1个月、1年......毕竟每个孩子都是独一无二的个体，需要家长因地制宜地调整方法。再次强调，长高不是一朝一夕的事，身高管理需要的是持之以恒，哪怕从现在开始，也永远都不会晚。