生完孩子可以瘦多少？瘦身黄金期可千万别错过

到了孕晚期，所有的孕妈内心都在盼望一件事，那就是早日卸货！

想想自己一卸货就自由了，简直不要太开心！都幻想着跟明星产后一样迅速恢复身材~

生完孩子宝妈体重会降低多少呢？

1. 羊水

最先减少的重量就是羊水了，产妇要生产时，首先面临的是破水，羊水会从子宫内流出。

正常情况下，羊水的重量大约为1.6斤，不过当产妇自身羊水较少或者较多时，羊水的重量会相应重一点或少一些。

2. 胎儿

大部分宝妈都希望自己能生一个胖宝宝，总觉得胖是孩子身体好的象征。

在医学上，并不是这样认为的，正常情况下新生儿的体重应在5~8斤，6斤左右最合适，宝宝体重低于5斤，则为低体重婴儿或未成熟婴儿；宝宝体重高于8斤，则为巨大儿。

3. 胎盘

胎盘是维持胎儿发育的重要器官，在宝宝顺利出生后，医生会帮助产妇将胎盘娩出，一般胎盘重量在0.9斤至1.3斤之间。

除此之外，还有血液、水分、恶露、子宫等重量，这些重量因人而异。

最终得出来的结果是，如果你的宝宝在6斤左右，那么生产当天宝妈的体重最少可以减少8.5~8.9斤左右。

生完宝宝后，宝妈身体是需要一段时间来恢复的，一般为42天。在此期间，宝妈的体重还会减轻不少。

产后如何才能瘦得快？

1. 坚持母乳喂养

母乳喂养可以刺激子宫收缩，促进子宫恢复，还可以有效迅速减肥，对宝妈产后恢复很有帮助。

世界卫生组织、美国儿科学会和疾病控制与预防中心都建议母乳喂养。

然而，母乳喂养是否有助于减肥仍存在争议，支持母乳喂养帮助减肥有两个主要的理论基础：

首先，母乳中含有一定量的脂肪。如果你坚持母乳喂养4-6个月，你可以减去至少1kg的脂肪。

第二，母乳喂养时，你每天会额外消耗300卡路里。额外的卡路里可能会在你的饮食中自动补充。

母乳喂养不建议减肥太快。如果你每周减重超过1公斤，可能会影响乳汁的分泌。

2. 坚持运动

传统坐月子总要求女人卧床不起，认为产后需要静养，什么都不干躺着最好。不过，事实证明产后适当运动有利于产后恢复，及时地运动起来，才会早早瘦下去！

对于大多数产后宝妈来说，散步是一种很好的锻炼方式。户外新鲜空气对心理健康和产后抑郁症的保护非常有益。

产后妈妈们可以用婴儿车带宝宝出去散步。如果力量得到恢复，你可以通过加快速度和延长行走时间来扩展你的行走习惯。累的时候及时休息一下！在自己的能力范围内就可以了！

虽然运动有很多好处，但产后恢复和坚持运动是一个巨大的挑战。首先为自己设定一个小目标：开始恢复锻炼，可以坚持每天步行10-20分钟，然后逐渐过渡到每周至少锻炼3-5次，每次锻炼的时间可以达到30-60分钟。

最简单有效的方法是开始快走，逐渐过渡到慢跑和快跑，然后慢慢配合游泳和瑜伽。

运动前准备

● 穿着舒适透气的衣服，因为分娩后从运动中恢复时很容易出汗；

● 佩戴合适的胸罩可以为因哺乳而增加的乳房提供良好的支撑和保护；

● 多喝水,以确保有足够的水分；

● 运动前热身5-10分钟，伸展上下肢肌肉10-20秒。

产后运动的目标心率是多少？

在恢复运动开始时，目标是达到与年龄相对应的平均最快心率的50%，然后逐渐调整。随着身体的不断恢复和适应，达到对应年龄的平均最快心率的85%是一个渐进的过程。

运动后，最好再调整和伸展5-10分钟，使身体逐渐平静下来。

3. 均衡饮食

生完孩子后可别天天喝各种下奶汤，小心给自己带来一身的肉肉。跟怀孕一样，哺乳期的饮食仍应遵循适量、均衡和多样化的原则。

在选择食物搭配时，应考虑充足的营养，但热量和脂肪含量不宜过高。可以继续服用多种维生素，因为你自己的饮食很难达到维生素、矿物质和营养的平衡。

身体恢复和宝宝的生长发育也需要蛋白质，可以多吃应该包括瘦肉、鸡蛋、家禽、坚果和富含植物蛋白的豆类。

当然，别忘了多喝牛奶，因为母乳喂养时，你身体的钙会通过牛奶传递给宝宝，需要及时补充钙。如果你对牛奶不耐受，你可以考虑喝酸奶。如果不喜欢牛奶或酸奶，可以考虑继续服用钙片。

4、保证睡眠

睡得好，减重的效果才会好。睡得少压力大会让你释放更多的皮质激素和其他的压力相关的激素，这会让你增加体重。

睡不好，心情不好，你也不大会主动地去运动，这是一个恶性循环。很多人会采取“宝宝睡，我也睡”的方法，保证每天能睡足7-8个小时。

各位宝妈，你们生完宝宝后的体重减轻了多少呢？可以在留言区与大家一起分享~