早睡早起和晚睡晚起，哪个更好？

每一个晚上总是不睡的人，或多或少会觉得，后半夜的灵魂简直如同脱了缰的神兽，让人不能自已。睡觉，就是浪费。每一个晚上总是到点必睡的人，大多是因为“不行了，眼睛实在困得睁不开了……”死撑着不睡，第二天整个人会报废。

那么，世纪难题来了，早睡早起和晚睡晚起，到底哪个更好？赶快看看！

　　“夜猫党”和“早睡党”似乎共同认可的一点是：无论早睡晚睡，作息都要规律。这是因为：

　　1. 不规律的作息，比如「睡得少」「睡眠时间完全没有规律」，都会影响健康，而且这个影响会持久存在，不是「补一觉」就能解决的。

　　2. 每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，适合所有人的作息时间表并不存在，首要的还是拥有适合自己的规律作息。

　　说到早睡晚睡，这里必须提到一个新的概念：“授时因子”。

　　常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响，进而带来上文提到的多种健康问题。

　　但要让所有人都按照统一的作息标准来实现所谓「健康的生活方式」，也是极其不现实的。每个人的生活环境不同，授时因子就会产生差异，进而导致每个人的昼夜节律也在经历改变。

　　比如，对于孩子而言，做数学题正确率最高的时间是早晨；而对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人的生活环境不同，昼夜节律也有区别。

　　换句话说，无论晚睡早睡，一定要规律，哪怕你稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过总是一天晚睡一天早睡的生活。

只要规律，早睡晚睡都一样吗？

　　不，不一样。

　　让我们回到“授时因子”上。任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。

　　如果你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！

　　于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种混乱的状态……

　　没错，前面是说现在很难制定“相对标准”的作息时间，但自然光照和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。

　　除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件，不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。

必须熬夜，该怎么办？

　　1. 最重要的是给自己一个温暖、舒适的环境，同时不要有过多心理压力。

　　曾有人研究过，人在熟睡状态下，几乎会失去对肌肉的全部控制，这也是为什么人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。

　　为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就过上了群居生活，形成社会体系、对抗捕食者，借着社会归属感和社会联系来获得安全感。这种人的本性，延续至今。

　　如果社会压力过大，人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。任何时候，稳定舒适的社会关系，都能帮助你安然入睡。

　　2. 尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，减少外部授时因子的影响。

　　入睡时尽量减少各类「授时因子」对你的干扰，保持生物节律的稳定。

　　3. 均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。

过多“补觉”将打乱生物钟 午睡30分最佳Discovery

　　现代生活节奏快，许多人的睡眠时间并不规律，因此也有在空闲时间补觉的习惯，但是专家指出，这种补觉，短期看似能够缓解疲劳，但是，由于打乱了生物钟，并不建议过多采用。

　　而针对午睡，专家建议时间最好在30分钟左右，根据个人情况不同因人而异，学龄前儿童午睡有利于生长发育，老年人因为睡眠片段化，常常需要午睡。中青年人如果无困倦疲乏感也可不必午睡。

　　专家建议，良好的睡眠习惯，做好睡眠前两小时的准备，对改善睡眠具有明显效果。可以采取的方式包括：睡前不要接触太强的光线，不要饮用兴奋性饮料，通过腹式呼吸进行放松等。