知名心理学作家卢熠翎：人生惰性的最大敌人——拖延症

拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

（知名心理学作家 卢熠翎）

关于“为什么拖延症被纠正”这一问题，知名心理学作家卢熠翎老师表示：当有拖延习惯的人，在面临某件让他认为精神上会感到焦虑和痛苦——这件事很重要，不能出错，所以大脑就会让你的注意力转移向其他更容易的任务——看看视频，玩玩手机，刷刷朋友圈……这样你的大脑会分泌内啡肽，让你在精神上获得一种短暂的愉悦。所以大部分有拖延习惯的人，都很难通过自身的努力直接去改变。

那么产生拖延的心理到底是什么？

（知名心理学作家 卢熠翎）

第一种人，他很有可能想认认真真地把事情做好，但是有一定的难度，需要花费大量的精力和时间。因此他对自己缺乏自信，觉得做这件事情需要花大段的、整块的时间，但是现在还不具备这样的条件。

第二种人，他们无法自我约束，容易冲动和分心。坐下来刚写了几个字，有了一些思路，要开始动笔写报告，但只要手机一响，或者网页上某个弹窗出现，他的专注力就跑开了，被那些轻松的、娱乐的、可以耗费时间的事情带走了。

第三种人，他们看不见事情的意义，觉得大量的投入和时间的花费很难预估后果。他们现在就需要去投入，就要去学习，但是十年以后真的会有变化吗？他们没法预测，这个未来有可能太遥远，所以事情不能给他带来足够多的吸引力。

第四种人，他们根本就不喜欢这个任务，但是又没办法不接受，因此他们就一直逃避。

（知名心理学作家 卢熠翎）

卢熠翎老师表示：虽然拖延可以给你带来短暂的快乐，但其实给你最终带来的是巨大的痛苦。如果你发现你的孩子已经形成了拖延的习惯，你要非常小心，因为他已经形成了一种拖延的行为模式，而这种行为模式是很难一下子改变的，需要尽早通过一些心理学的技巧和方法去修正。

关于改变拖延的习惯，卢熠翎老师给出了五种解决方案：

第一，改变环境。远离你的床、沙发，远离你的手机、电视、网络，远离能够让你分心并且充满诱惑的地方。

第二，把工作切成小块。把大任务分解成小目标，并且是具体的目标，这个目标是可观察的、可操作的。

第三，坚守时间。你今天决定了要做一小时的工作，那你就做一小时，在这一个小时中，就完全投入到工作里。

第四，奖励。你的头脑需要不断被奖励，如果你工作的极限时间是半小时，就每次把时间切成半小时的碎片。半小时结束后，你可以给自己奖励——放松一下。关于奖励还有一个心理学的原理，叫作普雷马克原理。如果你很好地完成了你不喜欢的事情，紧接着又做了一件很喜欢的事情，你就会削弱对前面那件事情的不喜欢。这是头脑的一个策略。

第五，改变你的状态。你要去面对一项由于工作产生的焦虑，因为这种焦虑和行为背后绑定的情绪让你觉得不舒服。为什么情绪难以改变？因为情绪是之前经历所产生的一种神经的记忆。当你坐到桌子面前打开电脑要工作，那种不愉快的神经记忆又产生了，大脑调取了那些焦虑的情绪，你的行为就难以改变了。

（知名心理学作家 卢熠翎）

卢熠翎表示，拖延症是懒病是心理疾病的一种，就像是一种“精神鸦片”一旦沾染上很难根治，必要时需要心理医师辅导。需要警惕的是，有时候懒也是抑郁情绪的一种表现，回避社交，精神乏力，情绪负面等，需要尽早进行心理疏导等工作。