什么是微胖，为什么微胖人群减肥难？如何摆脱微胖身材？

说起来，减肥这件事，几乎不分男女，不分老少，甚至不分胖瘦，因为我们对于身材的要求越来越高，所以，即使是一些很瘦的人群都有着减肥的想法或者是愿望，他们对自己的身材有着非常苛刻的要求，对自己的身材永远不满意。不过，说起来，在诸多减肥人群当中，有一个群体则显得比较尴尬，这就是微胖人群，之所以说比较尴尬是因为，从过程上来看，他们似乎总是走在减肥的路上，可以从结果上来看，他们的身材却没有发生过什么改变，这是为什么呢？

接下来就聊一聊关于微胖人群减肥难的话题。

第一：什么才是“微胖”

关于胖与瘦的问题，通常会以BMI（体重指数）来衡量，即使它会存在一定的误差，比如BMI会高估那些肌肉含量比较高的人群，但是对于普通人群来讲，BMI还是具有一定的参考价值，但是，在BMI当中并没有为微胖划分一定的标准。不过在我们的理解当中，微胖应该是介于正常与过重之间的一个状态。

不过，如果从审美的角度来看，微胖则是一个主观的概念，并且从男女的视角来看，女性对于微胖的定义标准会更低，而男士对于微胖定义标准会更高一些，并且在男士的眼里，好的身材并不是骨感纤细，而是微胖的身材。

所以说，我们常说的微胖并不是胖，只不过是因为他们对于身材的要求比较高而认为自己比较胖的状态。从整个外形上来看，身材有一定的曲线感，但是，还没有到达那种骨感纤细的程度，身材的紧致状态有些欠缺的一种状态，此时如果对于身材的要求比较高，则需要进一步的减脂。

第二：为什么微胖人群减肥难？

在对微胖的标准有一定的了解之后，来说一说为什么微胖人群减肥比较难的问题。说起来答案也很简单，就是动力不足而导致的执行力不强。

如上述内容可知，微胖其实是一个主观概念，实际上，他们并不是胖，向上没有达到肥胖的状态，向下没有达到瘦弱的状态。所以他们的减肥动力并不强，其原因在于：

• 从健康的角度来讲，微胖人群不存在因为肥胖导致的健康问题，所以他们不需要为了健康而减肥。
• 从外形的角度来讲，微胖人群的身材并不差，甚至还是那种让人羡慕的身材，只不过是自己不满意而已。

所以，无论是从健康还是外形上来看，微胖人群其实没有太大的必要减肥，这一点他们自己也了解，只不过是想要再瘦一些而已，所以当他们羡慕别人紧致纤细的身材之时，心中的两个我就会开始斗争：

• 一个会说，我也想成为别人那样，再瘦一些会更好，所以，应该减肥了。
• 另一个会说，减肥很辛苦，需要少吃多动，至少也要选其一，更何况自己的身材还可以，所以不减肥也可以。

因此，从整体的动力上来看，微胖人群减肥难的主要原因就是动力不足，而动力不足则使得执行力不强，所以更多的时候，他们的减肥行为往往处于口号阶段，即使去做也是三分钟热度，无法坚持。

第三：微胖人群如何减肥？

说起来，对于微胖人群来讲，完全可以保持当前的状态，让自己健康且快乐地生活，也就是说微胖人群其实没有什么减肥的必要，不过，对于一些认为自己还应该再瘦一些的人群来讲，依然有着进一步减肥的想法，所以，此时应该怎么做呢？

1.对当前的饮食与运动习惯做相对保守的调整

减肥的核心就是热量缺口，不管你当前的状态是胖还是瘦，想要进一步地瘦下来，依然要使日常热量的摄入小于其消耗。所以，对于微胖人群来讲，依然要控制饮食或者是增加活动代谢。

不过，微胖人群减肥难的一个重要因素就是难以坚持，因为在他们的内心当中也有一种不减肥也可以的心理暗示，所以，当他们去努力之时，要想办法让自己坚持下去才可以。那么，为了更好地坚持，在方法的选择上就不能过于极端，甚至是应该相对保守，你所选择的方法与当前的状态越接近，则越容易坚持。所以，此时要按照自己的喜好与习惯来安排自己的计划，比如：

• 在饮食上，你可以保持之前的饮食结构不变，通过控制进食总量的方式来减少日常热量的摄入，因为如果突然改变饮食结构的话，你可能会因为不适应而放弃，所以每一餐少吃一点的方法可以让你坚持得更好。
• 在运动上，根据自己的喜好来安排运动方式，或者是主动运动或者是增加日常活动量都可以，关键在于你喜欢与适合什么样的形式。如果你喜欢运动并且在坚持运动，那么，在运动强度上适当提高，在运动时长上适当延长；如果你不喜欢运动，那么，就要有意识地增加日常消耗，比如尽可能地多走路，家务活尽可能自己做，要知道非运动消耗比运动消耗还要重要。

当你在饮食与运动上做出与日常接近的改变之时，就不会感觉到辛苦，所以你才能更好地坚持下去。

2.建议做一些力量训练

力量训练的好处在于，它在刺激肌肉并使其生长的同时，会提高基础代谢，而基础代谢率高则意味着日常消耗比较多，这样更有助于帮你保持当前的状态或者是更容易地减脂。

另外，力量训练可以让你的身材变得更加紧致并富有线条感，我们知道，相同体重不同体脂率的人群，在身材上会有着明显的差异，所以此时你的关注点可以是体型的塑造来让身材变得更紧致，而不是让自己有多瘦。

3.保证充足的睡眠

良好的睡眠有益健康，并且可以刺激生长激素的分泌，可以让代谢保持稳定，高质量的睡眠可以刺激瘦素的分泌并抑制饥饿素的分泌，并且让你有充沛的体力让二天的活动量有所保证。

相反，睡眠不足会刺激饥饿素的分泌，这会让你在无形当中吃进更多的食物，并且还会让你感觉疲劳无力，这会让你在无意识当中使得日常活动量有所降低，两者结合下来，是会导致你的努力白费。

所以，睡眠虽然不会直接地帮你消耗热量，却对减肥有着重要的意义，所以保证睡眠质量对于减肥人群来讲，同样非常重要，对于微胖人群来讲也是如此。

总结：

“微胖”其实是一种主观意识，更多的时候是自己对于身材不满意的一种体现，在别人眼里，你或许并不胖，当然在你的潜意识里也是这样认为的，所以当你想要再瘦一些之时，你的减肥动力就会明显不足，动力不足就会使得执行力下降，就使去做也难以坚持，所以这就是导致微胖人群减肥难的主要原因所在。

所以说，在别人眼里，微胖人群并不需要减肥， 但是对于他们自己而言则还想要瘦一些，所以，此时在方法的选择上，就要接近自己的日常，这样才会更好地坚持。另外，重视力量训练来塑造体型，紧致的身材会让自己看起来更瘦一些，除此之外，高质量的睡眠对于任何一个减肥者来讲都很重要，所以减肥也不能忽视睡眠的重要性。

作者：十月知行