冬季是心脏病高发期，医生提醒：做好这5件事，保护心脏健康

严寒冬季正是心脏病高发期，因为血管遵循热胀冷缩的原理，寒冷天气可促进血管收缩，使得血压水平升高，血流速度减慢，血液黏稠度增加，从而加大心脏所承受的负荷，甚至会导致动脉粥样硬化斑块破裂，所以冬季对心脏来说简直是一个挑战。

冬季心脏需迈哪几道坎？

1、睡眠

睡眠状态下心脏能得到足够的休养，每天晚上睡够7~8个小时最能养心脏。然而，每天睡眠时间不足6.5个小时或睡眠时间超过9个小时，那么患心血管疾病的风险就会随之增加。

2、温度

严寒冬季突发心脏病的风险较高，因为室内和室外温差比较大，再加上天气干燥，生理机能反应变得迟钝，身体却处于应激状态，从而增加心脏承受的负荷。心脑血管疾病患者冠状动脉易出现痉挛，无法为心脏提供血液，使得粥样硬化血管变得更加狭窄或闭塞，甚至导致粥样硬化斑块破裂，最终导致心绞痛和心肌梗死。

所以心血管疾病患者应多留意天气预报，注意身体保暖，着重保护好手脚部、头颈部和腹部以及背部，出门时戴上帽子、手套和围脖。每天晚上睡觉前用热水泡泡脚，不仅能促进局部血液循环，而且也能缓解一整天的疲劳感；大风、大雪和雾霾天气尽量不要出门。

3、调药

热胀冷缩原理同样应用于血管，低温天气时血管收缩，血压水平升高，若仍然按照以前的药物剂量可能无法稳定好血压，所以应严格按照医生嘱咐调整好用药量。

4、呼吸

冬季正是呼吸道感染高发期，特别是感冒、肺炎和支气管炎等。一旦出现呼吸道感染，就会降低肺组织氧气交换能力，减少血液中氧气含量，易引发急性心肌梗死或心源性猝死。因此冬季应注意身体保暖，注意个人卫生，尽量不要去人口密集的公共场所，必须外出时应戴上口罩，与此同时应接种流感疫苗和肺炎疫苗。

5、运动

保持适度运动能提高心肺功能，促进全身血液循环，不过应选择缓和的有氧运动，如散步、骑自行车、慢跑、快步走或打太极拳等，运动以身体稍微出汗为宜。但晨练时间不能太早，至少等太阳出来之后才能运动。只要运动过程中有任何不适应立即停止，以免发生意外事故。

高血压患者应严格按照医生嘱咐服用降压药，把血压控制在正常范围之内，不可随意增加或减少用药量，以免使得血压波动，增加心肌耗氧量，从而引发心脏病。高血脂患者也应正确服用他汀类药物，稳定好血脂水平。另外，合理安排一日三餐，时刻注意饮食清淡，避免暴饮暴食，不能吃高脂肪和高胆固醇食物，多吃新鲜蔬果和五谷物。与此同时应做好心理调节，及时消除抑郁和焦虑等负面情绪；冬季应安排好作息，适当地早睡晚起，让心脏得到足够的休息。

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