52岁的伊能静，身材犹如25岁的少女，从140斤瘦到100斤

每次在屏幕上看到明星相信大家都会很羡慕，羡慕他们容光焕发的美貌和凹凸有致的身材。像林志颖、何炅还有赵雅芝都被称为不老明星，很多时候单看外表压根看不出他们真实年龄，可见明星对自己身材的保养力度是非常强大的。

容貌尚且可以通过化妆品医美来维持住一个好的状态，但是身体却无法通过这些来掩饰衰老，想要显年轻必须得运动。之前在芒果台很火的综艺节目中，有一个52岁的女明星彻底颠覆了大家对这个年龄段的观感，她就是伊能静。

伊能静从来就是一个话题女王，虽说外界因为她的情感婚姻问题而有所微词，但这从来就不会影响到她本人的生活节奏。在节目中她的好身材和弹性十足的脸蛋令大家秒变柠檬精，在她晒出的一些照片就能更直观地感受到“好身材”这个词的真实含义。

在网上经常可以看到伊能静和她儿子的互动合照，会给人一种“情侣”的错乱感。其实她也曾经胖到140斤，在很常见的怀孕生产阶段。与很多人不同的是她在生完宝宝后就立刻采取行动，几乎每天都在做各种力量训练以及控制日常饮食。

经过不懈的努力她终于又瘦回100斤，但是也因此她爱上了健身的感觉。每次看见节目中的她为了抠一个动作而拼命跳跃的样子，总是令人很感动。她虽然在节目中年龄算大的了，但是与其他女明星相比身材明显更紧致肌肉线条也更好一些。

她这种少女身材得益于平时的锻炼，想要变年轻选择健身是一个不错的选择。

接下来给大家安利一组下肢力量训练动作，能优化腿部线条同时也能减大腿脂肪，还有翘臀的作用，赶紧跟我一起练起来吧。

动作一，壶铃交替深蹲

动作要领：准备好一个适合自己的狐狸。放在我们的身前，双脚分开比肩略宽，腰背挺直，核心收紧。然后吸气，弯屈双膝，臀部有向后向下蹲至大腿平行地面，双手抬起胡明身体站直。

然后呼气，再次做深蹲，是我的大腿接近地面，将重量放在我们的臀部肌肉上。在做的过程中可以左右手交替拿壶铃，也可以双手同时拿壶铃。一组做15~20个。重复四组。

动作二，弹力圈仰卧单腿臀桥

动作要领：准备好一张瑜伽垫和一条弹力圈。躺在瑜伽垫上，将弹力圈套在我们两条腿的膝盖上方弯曲我们的膝盖，将双脚踩实地面，脚后筋靠近我我们的臀部。

然后伸直一条腿，保持住不动，呼气，臀部发力，核心收紧，使我们的臀部向上抬高，直到收紧我们的同步。

吸气缓慢的下落至接近垫子。这个动作不仅可以训练我们的臀部肌肉，还能训练我们核心的稳定性。一组做15~20个左右，各做四组。

动作三、弹力圈俯撑侧抬腿

动作要领：准备好一张瑜伽垫和一条弹力绳。将塔利赛他在我们双腿的膝盖处双膝跪在瑜伽垫上，双手支撑住地面，从一个俯撑的姿势。

腰背挺直，核心收紧，然后将重心移到一条腿上，另一条腿向侧面抬高，借助弹力圈的重力收紧我们的臀部。

吸气，膝盖缓慢的下落接近垫子，然后呼气盖子抬高，我们的膝盖收紧臀部。一组做15~20个左右，各做四组。

上面动作图所用到的弹力圈是涤纶材质内侧采用乳胶丝，可以防脱防滑，而且不会卷边，像塑胶圈就会出现这种卷边的情况。弹力大，不会断，适合不同人群，方便携带，无论是出差还是在户外，都可以把它放进你的包里，随时可以拿出来实用。