身体上肌肉僵硬紧绷是很多人都有过的不舒服感受，当不舒服到一定程度，大多数人就会开始寻求解决的方法。
常见的解决方法有很多，常听到的方法有：伸展拉筋、热敷、各种理疗、手法等等，手法又可细分成肌肉层面和筋膜的层面，甚至是衍生出各种的手法，人们就为了放松软组织，居然就能发明出那么多种方法，原因也是挺耐人寻味的~~。
Q:既然方法那么多，那哪一种放松的效果最好呢？
在临床上，青菜萝卜是各有所好，每种方法都各有支持者，但每一种方法也都会有人觉得没有用。
Q:为什么一样是肌肉放松方法，为什么有的有效、有的没效呢？
如果把肌肉比喻为一条橡皮筋，橡皮筋失去弹性导致延展性变差，这时要做的就是慢慢拉慢慢延展它，让橡皮筋恢复弹性；但若是橡皮筋上被打了一个结，导致延展性变差，若不把那个结打开，只是一昧的用拉筋的方式去延展他，就只会让这个结变得越来越紧。因此，要解决肌肉紧绷的问题，最重要的是我们要去探究为什么肌肉会紧绷！
Q:不就是个肌肉紧绷吗？还有分原因？
肌肉紧绷算是一种结果，去细分紧绷的原因倒是能分成很多种，以常见的肩颈肌肉紧绷来说…….
1.姿势不良，肩颈肌肉长时间处在不正常姿势下变得紧绷。
甚至是颈椎骨骼排列异常，导致肌肉代偿性的紧绷。
解决方法：姿势不良时肌肉可能出现代偿性的紧绷来维持姿势的稳定度，这时就需要矫正异常的姿势，例如：圆肩、驼背、脊柱侧弯、脊柱排列异常….等问题，才有可能真正的解决肌肉紧绷。
2.神经不正常释放电讯号导致肌肉紧绷。
肌肉是由神经释放电讯号来产生肌肉收缩，因此，若颈椎神经有受到压迫刺激，不断的释放信号，就可能造成使肌肉一直处在收缩紧绷的状态。
我们的神经可以分为中枢神经和周边神经。中枢神经主要由脑及脊髓组成，是整个神经控制系统的中心，负责接受并整合从周边神经传来的信息，再作出适当的反应或是送出动作信息。
周边神经是指除了中枢神经以外的神经，可以分为输入神经系统与输出神经系统。周边神经遍布身体的各个器官、组织，在身体的各处接受信息后传回中枢，再去做出适当的反应。
那为什么神经会造成肌肉的紧绷呢？有时候会因为长期姿势没有改变、或是整个身体的歪斜、甚至是因为肌肉紧绷而导致的神经张力增加，更进而影响神经支配的肌肉造成更紧绷的问题。这个时候再去拼命伸展、放松肌肉，舒缓效果是比较有限的。
解决方法：椎间盘突出和骨刺都有可能刺激到神经，除了手术，在临床上徒手治疗是目前被证实可以减少刺激的治疗方法之一，透过神经张力手法去降低神经的刺激，就能使肌肉不再紧绷。
3.运动过后，肌肉因反复的出力使用导致紧绷。
解决方法：运动过后可以透过肌肉伸展的方式来解除紧绷，但需要注意的是，一个部位同时会有很多条不同的肌肉，若不能准确的伸展到紧绷的肌肉，伸展的效果就会有限，因此，需要透过专业的触诊与理学检查找出紧绷的那条肌肉再来做伸展，才可让伸展变得更事半功倍。
4.肌肉或筋膜沾黏
解决方法：透过徒手治疗可以有效的解除肌肉或筋膜沾黏问题，就像上述提到橡皮筋上被打了一个结，类似沾黏的这个结如果没有被解开，紧绷就无法被消除。
5.受伤时，为了保护、固定该部位。
在受伤期间，身体本能性地会保护受伤的部位，让肌肉保持收缩、紧绷的状态。这种僵硬的状态是避免活动关节，让软组织 (韧带、肌腱、肌肉等) 二次伤害。用意是好的，但若在这个期间，受伤的肢体完全不动，其他能力包括肌力、稳定性、活动度等都会逐渐下降，而最终变成受伤的组织癒合了(撕裂的韧带重新接起来)，但受伤的部位变得不灵活、僵硬或有时候有莫名其妙的酸痛，变成跟上述的状况类似 (身体的动作能力不足，而肌肉代偿性的变紧绷)，常见于脚踝扭伤、肌肉拉伤的人。
一个肌肉紧绷，还有很多原因造成，比如中枢性的原因等等。我们初步就可分成多种不同的原因，处理的方法也大不同。在治疗肌肉紧绷，若没有先找出肌肉紧绷的原因，针对问题的主因来做治疗，就算在再怎么勤劳的伸展或者用理疗等等，到头来很可能就都只是白忙一场。检查评价找出问题的主因，选择正确的治疗，才能真正的解决问题。
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来源：康复小南宁
编辑：云逸
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